導語：在健身中，我們會發現新手健身者通常的都是上半身健身，很少鍛鍊下半身。可能是對八塊腹肌比較看重把。但是那些精通健身鍛鍊的人來說，他們比較在乎整體。而且他們知道大腿對於人體的重要性。全面發展鍛鍊肌肉才是健身的正道。

一、鍛鍊大腿的重要性

1、鍛鍊大腿可以刺激男性的睪酮素分泌，提高男性睪酮素，睪酮素是男性天然補藥。可以有更強的耐力還有更強的戰鬥能力，很多男士為了睪酮素也要拼命練腿。還對男性的前列腺功能有益，練習大腿幫助男性許多方面，對男性功能非常重要。

2、對於減肥瘦身來說，燃燒脂肪鍛鍊都需要腿部的參與，沒有大腿訓練，很多有氧運動都無法完成，而且自身的運動效率也會降低。減肥瘦身不僅需要大腿，還需要人體的其他部位一起配合。只有全身整體運作，才會在有氧運動中快速燃燒脂肪，達到減脂瘦身的效果，所以大腿對減脂瘦身非常重要。

二、練習腿部對我們的好處

1、力量

腿部是支撐上半身的力量來源，沒有腿部就無法行走，說明腿部就是人體的基石。老話說得好，人老腿先老。我們練習腿部，還可以防止我們衰老。年紀的增長，身體機能逐漸退化，腿部也在衰老。很影響年老時候的行走，如果我們鍛鍊腿部呢，給腿部肌肉刺激和保養，延緩腿部肌肉流失，只要腿部力量還在。就可以支撐我們正常行走。

2、增加肌肉

我們知道腿部肌肉是人體最大的肌肉群，也是人體肌肉最多的地方。想要鍛鍊肌肉就繞不開腿部肌肉，只有不斷地鍛鍊肌肉才會長出肌肉。而且鍛鍊腿部，還比較容易分泌睪酮素。睪酮素不僅對男性功能非常重要，還可以刺激肌肉纖維快速分裂、恢復，生長，是鍛鍊肌肉的一大助力。健身不能區域性鍛鍊，區域性鍛鍊效果太低，還會容易造成畸形。所以全面健身鍛鍊才是正道。

3、塑造腿型

對於女性來說，大腿是非常重要的。完美的外表，少不了大腿的表現。哪個明星沒有一個漂亮的大腿。經常鍛鍊腿部，還會避免長時間的做著，造成的血液不通暢。血液不通暢很會影響整體血液迴圈。還會出現小粗腿，大象腿，羅圈腿和O型腿等。不僅影響了腿部的美觀，還影響腿部行走，造成我們行動不便。所以練習腿部可以避免這些情況還能減掉腿部贅肉。給你一雙漂亮苗條的大腿。

結語：人體的哪個部位都非常重要，都需要我們的保養和鍛鍊。不是說那個部位不重要，我們就不鍛鍊。人體是有大小許多的部位連線而成，俗話說得好千里之堤毀於蟻穴。更別說腿部這麼重要的器官了，為了身體的健康，腿部的鍛鍊和保養千萬不要鬆懈。我們可不想年紀不大，腿腳就開始不靈活，別的老頭還在健步如飛，你已經開始坐輪椅了。

很多我這種不專業的人健身的話剛開始都會有一個誤區，就是健身只練上半身就行，下半身不是太重要跑跑步就行，所以有時候我會見到囚徒健身的同仁會有很搞笑的一面，上半身練得很不錯，胸肌的胸型，腹肌的均勻，背肌的寬大，但是呢？大小腿卻很細，就會給人一種感覺，頭重腳輕。

而且就健身美來說的話，給人帶來的視覺效果也不會那麼好。

最主要的是不練好大腿，當你的訓練量增大的話身體會感覺不協調不平衡，舉個例子來說，之前有時在家舉槓鈴練背肌，舉起來過頭頂後就會感覺整個身體不穩，對，腿不穩，可以想象一下舉個五六十斤在頭頂胳膊舉了起來，但是因為大腿力量不夠腳底下晃來晃去，很搞笑。所以現在有時回去健身房專門練下腿坐姿腿屈伸，坐姿腿舉都是很不錯的。

從某種意義上來說，是這樣的。因為對於人體來說，腿部真的太重要了。

下面從幾點來論述。

一、人體第一大肌肉組織

首當其衝的就是它是最大的肌肉組織，你想要增肌，想要增加體重，練大腿都是第一選擇，它能給我們帶來的提升是最大的。

二、增加睪酮素分泌

練大腿還能給我們帶來很多好處，其中就包括使我們增加睪酮的分泌，說到睪酮，它的作用可就大了，它可決定了你肌肉生長的速度，同時還能提高效能力。所以睪酮含量高的話，訓練效果是非常良好的，這也是固類醇效果這麼好的原因。

所以千萬不要因為腿部訓練的痛苦而忽視它！

腿部肌肉鍛鍊重要，但全身肌肉鍛鍊都很重要！（感謝邀請）

全身肌肉鍛鍊對於我們更美好的生活都很重要，而腿部肌肉鍛鍊則是我們更好運動的基礎，畢竟男性想要擁有健壯的大長腿，女性想要擁有線條完美的大長腿……只有擁有健與美的腿，我們才能更好的攀登人生的高峰！

從運動生理和解剖的角度看，人類從四肢爬行進化到兩腳著地支援全身，因此腿部受到更大的重力和運動時的壓力，為了減緩隨著年齡增長的行動不便，我們更應該注重腿部肌肉鍛鍊，健康從腳開始！從男性來說，經常有人自豪於自己蘿蔔樣的小腿肌肉，或經常展示自身肌肉線條明顯的大長腿，這不僅是男性力量的體現，更是健康的魅力！從女性來說，經常有人穿著熱褲勇敢秀出美腿，明星名模更是專業展示她們腿的完美線條，這不僅是女性柔美的體現，也是健康的證明！腿部肌肉對於男女都很重要，所以我們更需要透過科學合理的運動，營養搭配的飲食，按摩泡腳的養生，注意生活習慣的保持等來健美腿部肌肉！以下推薦一些腿部肌肉鍛鍊，供君選擇——徒手深蹲，隨時隨地可以方便健身！游泳——全身運動，同時可以利用水流刺激和阻力鍛鍊腿部線條！跳繩，騎腳踏車——鍛鍊腿部肌肉，提高爆發力和耐力！保養泡腳——運動後溫水泡腳，泡到膝蓋部位左右！綜上所述，腿部肌肉重要，它可以讓我們更健康的生活，還可以讓我們更好的展示自身魅力，但也需要我們自主科學的鍛鍊健身，才能讓腿部肌肉更好為我們美好生活服務！本人運動人體科學碩士，體育教師，國家一級健身指導員，感謝閱讀，歡迎點贊評論關注！

腿部肌肉的鍛鍊是最重要的嗎？健身是整體的發展，不僅是腿部，胸部、背部等任何部位的鍛鍊都是重要的。“新手練胸，老手練腿。”很多新手會傾向於胸部鍛鍊，而忽視了腿部鍛鍊，這是不對的，但是以腿為最重要，忽視其他部位的鍛鍊，也是錯誤的。以胸部和背部的鍛鍊而言，都要練，偏重一方鍛鍊而忽視另一方鍛鍊，會使身體發展不平衡，亦所謂“練胸不練背，遲早彎腰又駝背。”過多胸背的鍛鍊，忽視腿部的鍛鍊，會顯得上寬下窄，過多腿部的鍛鍊，忽視上身的鍛鍊，同樣不好看。整體發展，重點突出，前期訓練，可以胸、背、腿等大肌群為主，小肌群為輔，但是隨著大肌群出型，也應重視小肌群的鍛鍊。什麼是健美，是健、力、美的結合，是健康的極致，是對稱、均衡之美；要有堅強的骨骼、彈性的肌肉、健康的膚色，還應有對稱的造型、均衡的比例、勻稱的四肢、流暢的線條等。

練腿能促進睪酮分泌，對增肌和生活意義非常！並且下肢是身體最大肌群，鍛鍊能提高運動能力！

正所謂“健身不練腿，遲早要後悔”

腿部肌肉是下肢肌群的特指，包括了大腿前側股四頭肌後側膕繩肌等肌群、臀部臀大肌等肌群、小腿腓腸肌等肌群。

訓練動作以深蹲最為經典，各式深蹲訓練、硬拉、提踵、臀橋等等。只要訓練到腿部等下肢肌群，就會有以下的好處:

1.最高效增肌:練腿促進雄性激素分泌，是肌肉生長的燃油。

2.最佳化減脂:下肢佔據身體肌群百分之六十以上，練腿能帶動身體更多肌群，燃燒更多的熱量。

3.提高運動能力:下肢肌群是身體力量之源，在日常生活或運動中，下肢力量的提高是關鍵性的。

4.生活更和諧:下肢訓練促進睪酮分泌，直接促進男性生活，美滋滋。

看到這些好處，腿部訓練是最重要的嗎？

還不打算練腿嗎？

鍛鍊腿部肌肉不一定是最重要的。但是不鍛鍊也是不行的。全身的任何一塊肌肉都是有他自己本身的作用和功能的，一旦肌肉發展失衡，某一塊過度強化，某一塊過度薄弱的話，那麼身體就會相對應的出現問題

但是對於健身的人群來說的話，很多人都是偏向於鍛鍊上半身，很少會鍛鍊下半身。因為上半身的肌肉明顯，穿衣服和平時都會看得見。然後下半身如果肌肉過於大的話，穿褲子就會受限制，像休閒褲，牛仔褲都很難能找到合身的。

所以說很多人不願意練下半身，但是下半身對於身體的整體發展是很重要的，因為下半身的肌肉佔了整體一半的比例。而且下半身的複合訓練，比如說深蹲，硬拉等動作，他會有助於雄性激素的分泌，幫助其他部位的肌肉生長，所以說下半生的訓練還是很重要的。

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