冬天很容易出現大腿鬆弛的情況，一穿緊身褲就容易露出粗粗的大腿。天氣冷的季節血液迴圈容易變差，水腫問題很容易找上門，再加上缺乏運動，大腿肌肉就會變得鬆弛。跟著做這5個拉筋動作，可鍛鍊大腿肌肉，令大腿修緊線條！

【導致大腿肉肉鬆弛的原因】

肌肉力量不足

大腿鬆弛是因為大腿肌肉的力量不足，肌力不足是由於平日缺乏運動、鍛鏈大腿肌肉，尤其是天氣冷的時候，女生都不願做運動，因此肌力無法支撐大腿的脂肪和面板，導致下垂和鬆弛的情況出現。

水腫

【解決大腿鬆弛試試這5招】

第一組：仰臥抬腿

首先找個平地、瑜伽墊或床鋪平躺下來，提起膝蓋至肚前，用雙手抱著膝蓋約15秒，然後兩腳交替，每組動作做5次，這個動作會令雙腳肌肉完全放鬆，你會感到大腿前面和後面的肌肉線條被修緊。

第二組：仰臥提臀

身體平躺，雙手平放在兩邊，腰腹部用力撐起臀部，腰臀大腿呈一條直線，保持約15秒，然後放鬆，持續做5次，這個動作能讓大腿前面的肌肉得到舒展外，也能改善盤骨痛症，讓臀部肌肉更加緊實。

第三組：毛巾瘦腿法

提起膝蓋屈曲雙腿，用一條毛巾，套在腳底位置，用手拉扯著毛巾的兩端，然後提起腳部，把腿儘量伸直，讓大腿的肌肉能得到全面伸展。

第四組：抱腿下壓法

盤坐時雙腳腳掌合起，兩邊膝蓋儘量各自向地下壓下去，然後頭和背部慢慢朝腳掌位置壓下去，切記儘量把背部壓下去，而不是隻有頭部呢！這樣才能修緊大腿內側的肌肉，想有兩腿間的空隙，就要靠這個動作了！

第五組：屈膝繞腿法

坐下來後做繞腳的動作，把右腳搭到左腳上，雙手抱著膝蓋，然後把背部和頭部向下壓下去。記得背部要儘量貼緊腿部，也可以借家人或男朋友的手壓一壓背部，壓背部下方比較不容易弄傷腰骨。然後左右腳交替，重複每組動作5次，可以收緊大腿外側的肌肉。

下面就跟大家分享一組辦公室瘦手臂運動，只有兩個簡單的動作，每天2分鐘，就能幫助你輕鬆瘦手臂哦！

第一組：收緊拜拜肉

雙手握住一個裝滿水的杯子，高舉過頭頂。杯子的重量適中，有條件的可以選擇用啞鈴。

注意上半身始終保持挺直的狀態，大臂固定不動，運動小臂。

舉起直至手臂伸直

重複40下

第二組：塑造手臂線條

單手舉起杯子，手臂伸直，做回收動作。

注意，同樣是大臂保持不動的緊繃狀態，運動小臂。

雖然是在穿的厚的季節，但是對身材的要求還是不能降低，尤其是容易堆積贅肉的上半身。都是很簡單的動作，道具也是隨處可見，學會的話快跟著一起練習吧！

　　瘦腿只需一分鐘 有什麼辦法能讓我們的雙腿快點瘦？來試試一分鐘瘦腿操吧。

瘦整個大腿：以立正的姿勢站著，兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手用力碰觸腳趾。開始做時以10秒鐘做3次為目標，習慣後再加速。

瘦大腿內側： 做立正姿勢，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋，兩手插在腰上，跳起的同時左右腳互換。先以10秒鐘做10次為目標，後可加速。

瘦大腿外側： 右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，注意身體的平衡，腿部要用勁。另外一側同樣做，動作大約兩秒鐘。

瘦腿的獨門秘籍 1、最簡單的瘦腿方法，就是將兩個膝蓋用力並緊，輕微下壓，這樣快速做五六次便成！注意做這個動作時不需要屏住呼吸。

2、這個動作對於美化小腿曲線非常有效。平躺在地上，雙手放於體側，將兩腿伸直並緊，兩腳互動運動腳背20－30次，然後稍作休息，再重複做兩遍。

3、找張有椅背的椅子坐直，將一條腿往上抬，停在空中，然後雙手放在平舉的大腿膝蓋上，雖然做起來很累，但為了能穿迷你裙，再苦再累也要堅持。

4、坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢，上面的腿使勁往下壓，下面的腿使勁向上頂，約10秒後雙腿互換位置照樣做10秒種，2－3遍即可。做這個動作不需屏住呼吸。

5、這是一個芭蕾舞演員常做的動作，一條腿向前抬至90度，腳背繃直，再慢慢地往體側移動，每條腿做20遍。堅持做這個動作既可瘦腿，又可勻稱體態。 ◆小秘方 家裡的一些物品都可以當體育器械進行訓練，比如用兩個小板凳放在地面上，就可以做俯臥撐了；躺在床上，胸前抱兩個西瓜，可進行仰臥起坐的訓練；如果男士有啤酒肚，可以每天先進行30分鐘的，再進行腹部訓練，例如可以做俯臥撐、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足夠的訓練時間。再配合健康飲食，效果立竿見影，走出去就婀娜多姿啦。

第一種瘦手臂妙方： 1.手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。 2.緩緩往前放下，重複此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。

第二種瘦手臂妙方： 將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，而後伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。 如果在剛做的時候會覺得手臂很酸，即表示你運動到那個部位了。

第三種瘦手臂妙方： 1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。 2.雙手畫圓，向外畫圓20次。 3.再向內畫圓20次。 4.畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。

第四種瘦手臂妙方：使用塑魅婷，特別針對華人體質指數研發，增加能量消耗，保持基礎代謝做到健康減肥。塑魅婷有效修護受損細胞纖維，抑制脂肪生成;配合天然高濃度咖啡因，能深入頑固脂肪細胞內部，逐個擊碎身體區域性頑固脂肪;應對贅肉，精塑腰、腹、臀與手臂線條，改善脂肪堆積造成的不完美曲線，想瘦哪就瘦哪，盡顯身材玲瓏線條。

題主你這是想要來瘦四肢的啦，那麼以下的這些小方法你到是可以試試的，

　 1、弓步跳躍

　　首先站在12釐米左右高的凳子上面，將左腳踏到凳子上，左手臂往上面舉起，接著往上進行跳躍，令右腿抬到髖部的部位。接著雙腿一起落到等紙上面，保持膝蓋微微的彎曲，並且快速的將右腿放到地面，使左腿形成弓步的姿勢，左手也需要放到右腳的旁邊，一直保持三十秒鐘，再換另外一邊進行。這個運動能夠有效的鍛鍊到人體的四肢，達到減肥的作用。

　　2、俯臥撐

　　首先將訓練球放到地上，使圓球的面朝下，人要向球站立，將雙腿張開跟髖部一樣寬，然後慢慢的往下蹲，上身一定要往前面傾，雙手抓住球的邊緣部位。然後用力的將雙腿往後面跳，令身體成為一個平板的姿勢，手肘還要彎曲起來，進行俯臥撐，再跳回到下蹲的姿勢，將這個動作重複12-15次。透過俯臥撐的鍛鍊，能夠將四肢的贅肉更加緊實。

其實每天飯後一顆塑 纖 果也是你趕走腿部胳膊上贅肉的極好選擇，這樣可是比運動更加輕鬆的。

　　3、扶物下蹲

　　先坐好，將膝蓋彎曲起來，背部要緊貼到凳子上面，兩隻手抓住凳子的邊緣，腳尖需要離地，並將手肘彎曲起來。接著將雙手伸直，左手往前上方舉起來到肩膀的高度，再將右腿也往上面舉。同時保持幾秒鐘，再換另外一邊，這個動作能夠有效的訓練到人體的腿部和手臂。

這樣的幾種方法，不知道題主你個人覺得是怎麼樣的啦，可還滿意的。

健身計劃中，應體現健身鍛鍊的強度、頻度，根據不同的健身階段、年齡及身體素質，訓練各部位的次數都有所差別。特別是對初級健身，運動後肌肉會出現痠痛，2-3天可以恢復，所以要控制健身的頻率。

為了使心臟強健，鍛鍊必須達到一定強度。鍛鍊時，心率達到靜止狀態增加20次，認為鍛鍊強度是足夠的。還有一種更復雜的計算，即達到一個人的估計最大心率（220減去那個人的年齡）的70%-85%。

對於大多數人來說，最終鍛鍊達到的極限時，一次可以持續30-60分鐘。這個持續時間對訓練肌肉和心血管調節都有最佳效果。如果將時間延長到超過這個時間，也不能增進肌肉強度和耐力。

大多數人，如果每週鍛鍊超過3-4次，則無法從中受益。雖然心臟可以每天接受鍛鍊，骨骼肌肉卻通常在每兩天一次的鍛鍊時受損。一次過度的鍛鍊，就可見肌肉纖維中出血和纖維組織撕裂。健身運動者應有48小時以上的時間讓肌肉恢復。劇烈運動後，一組肌肉要有更多的時間進行休息。

人們應根據時間不同對他們的肌肉訓練有所區別。身體會適應常規時間，所以按時進行同樣的鍛鍊，對強健體魄和心血管健康的作用不那麼有效。進行無氧運動鍛鍊，每幾個星期都要改變一次鍛鍊的常規安排。進行有氧運動時，應在不同型別的有氧運動之中交替進行。

除此之外吃吃瘦臉果減減肉肉，方便簡單