夏天快要到了，穿短袖和裙子的季節就要來臨了。但是有的女孩子由於肩膀和手臂部位長得比較的胖，所以穿短袖顯得很難看，這會影響自信心。不少人都想要知道怎樣快速瘦手臂和肩膀，下面就讓我們一起來了解一下這個問題吧。

　　 怎樣快速瘦手臂和肩膀

　　 1、要多做區域性運動

　　 不少區域性運動都可以起到瘦手臂和肩膀的作用，比如說俯臥撐，由於做俯臥撐的時候主要是我們的手臂和肩膀部位在用力，所以瘦區域性的效果還是很明顯的。但是女孩子要掌握好運動的強度，如果導致自己手臂和肩膀處的肌肉過於發達的話也會影響到美觀，男孩子就沒有這方面的顧忌了。

　　 2、全身運動不可少

　　 做全身運動可以使全身上下的脂肪都充分的消耗，從而起到瘦身的目的。全身都瘦下來了以後，肩膀和手臂也不會太胖。一般來說，我們可以每天早上起床以後進行慢跑，或者是每天下午打籃球，這對於瘦全身都是很有幫助的。

　　 3、飲食調節很重要

　　 不管你是想要減掉哪一個部位，飲食都是很關鍵的。在減肥期間，最好是不要吃甜食喝碳酸飲料，不過像是牛奶和雞蛋這樣的食物還是可以多吃的。

　　 上文就是關於怎樣快速瘦手臂和肩膀這一問題的介紹。我們可以利用零碎的時間來做運動，比如說在工作或者是學習的間隙多伸懶腰，這樣也可以起到瘦肩膀的作用，吃完飯後做家務對於減肥也是有著很明顯的幫助的。

4、俗話說：“工欲善其事必先利其器”，好的瘦身產品肯定是不可少的。塑魅婷特別針對華人體質指數研發，增加能量消耗，保持基礎代謝做到健康減肥。塑魅婷有效修護受損細胞纖維，抑制脂肪生成;配合天然高濃度咖啡因，能深入頑固脂肪細胞內部，逐個擊碎身體區域性頑固脂肪;應對贅肉，精塑腰、腹、臀與手臂線條，改善脂肪堆積造成的不完美曲線，想瘦哪就瘦哪，盡顯身材玲瓏線條。

交叉伸直手臂可以收大胳膊。而且肩膀也會跟著瘦。下面就給大家說幾種方法。

瘦手臂最有效的方法，交叉伸直胳膊

　　挺胸收腹，身體保持直立的狀態，雙腳開啟與肩同寬，然後兩隻手臂做上下交叉的動作，記住做的時候手臂儘量的打直，不能彎曲哦，不然沒有效果，同樣，一次性做30下，共做30組，每天堅持15分鐘，堅持一個月左右。

　　瘦胳膊最有效的方法，挺背彎手臂

　　半跪在墊子上，用雙膝和雙手支撐與地面，記住你的雙手與肩同寬，慢慢彎曲你的手臂，做到自己的極限為止，背部一定要打直，不能彎腰駝背，身體是不能碰到地面的，然後再慢慢伸直手臂，共做30次，每天堅持15分鐘，堅持一個月左右。

堅持按摩胳膊：

按摩是腹部減肥最快的方法之一，既能減肥還能起到保養肌膚的效果。不過按摩減肥是要堅持的，不能一天兩天、三天四天之後就放棄，那樣沒什麼效果。吃完飯之後，無論是站著還是臥著，都可以抹塑·魅婷按摩，加速脂fang燃燒既省事又簡單。另外，在按摩的時候，減肥達人還會特意做一些小運動，雖然看起來很多餘，但是減肥效果會更好。

等夏天來了，你再瘦胳膊就晚了！ 朋友！

久坐不動的白領，除了下半身肥胖的困擾外，

“虎背熊腰”、“蝴蝶臂”也是姑娘們煩心的緣由。。。

其實，上半身肥胖的人，

贅肉主要集中在手臂和腰腹部，常常給人頭重腳輕的感覺。

以下動作，全部虐到手臂、肩膀，後背，前胸和腹部！！！

每個動作30秒，每天只需要一小時就可以讓你在一個月內讓手臂明顯收緊~！！！

還不趕快練起來？！

1/ 雙腳開啟比肩略寬，屈膝做深蹲，

拿住啞鈴胳膊向前，曲臂舉至胸前。

2/ 雙腿併攏站直，手握住啞鈴，側平舉前平舉，

然後手臂自然放下，迴圈重複此動作。

3/ 這個動作跟第一個動作很像，

只不過抬臂的時候需要向斜外側舉，鍛鍊胳膊外側即可。

4/ 拳擊基本動作。箭步負重出拳，然後兩側互換。

要求速度和爆發力，會比較累。

5/ 雙腿開啟，雙手握住啞鈴置於腦後，

身體向側轉做弓步，同時舉起雙臂。

然後重複此動作。

6/ 屈膝站立，手握啞鈴拉至胸前然後向後側甩舉，

再置於胸前，然後放下。

7/ 雙腿開啟比肩略寬，雙手拿住啞鈴舉過肩膀。

深蹲起時把啞鈴舉過頭頂。重複此動作。

怎麼樣，都看懂了嗎？

要知道你的蝴蝶臂不是一天就長起來的！

因此也不要妄想三天打魚兩天曬網就能把它輕鬆練下去！

動作都在這裡啦~！

至於怎麼選擇和要什麼樣的結果，可就全靠你自己啦！

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