推薦6個動作一週4次；快速消滅腰部、腿部頑固贅肉

　想要幹掉腰臀腿肚上面的贅肉嘛？來試試下面這6個動作吧！每個動作20-30次，一套6個動作為1組，做3組。每個禮拜鍛鍊3-4次就可以~都是入門級選手也能做到的，如果一開始覺得訓練有難度，可以增加三組之間的休息時間，比如早中晚各1組這樣。

　　動作一：徒手深蹲

　　動作二：側步蹲

　　動作三：俯臥挺身起

　　動作四：寬距深蹲

　　動作五：仰臥單腳屈膝挺髖

　　動作六：跪姿單腳後抬腿

由於長時間坐立，缺乏運動，很容易堆積脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪屬深層脂肪，很難減下去，有效解決，需要多方面的配合，要改變飲食習慣，注意走姿和坐姿，配合運動，但是很多人都是因為沒有毅力堅持下去而放棄。如果想要快速減肥，建議無創聚焦超聲溶脂，對於區域性肥胖的人非常有效果。

瘦身運動圖解：弄掉你的小肚子吧!這些小運動，只要每天挑一個做十分鐘，兩個星期內就會見效。

　　這些是有氧運動，要慢慢的做，不要拼了老命的做!

　　如果是第一次做的人，建議先做二十下，再看個人狀況逐日增加。

　　不要太勉強，但一定要持之以恆，加油吧!

　　1、美化腰部、消除贅肉

　　2、強化腹肌及腰背的肌腱

　　3、左右兩邊伸展運動

　　4、美化背部線條、預防頸椎病

　　5、手腳並用可以讓身體左右均衡

　　6、同時增加手部柔軟度

　　7、收緊腹部肌肉

　　8、減去小肚腩

　　9、增加腳部柔軟度結實臂部

　　10、消除臀部下垂的贅肉和緊實腿部肌肉

　　11、消除臀部下垂的贅肉和緊實腿部肌肉Ⅱ

12：想要瘦的快，在做完運動後，最好是用一款塑魅婷瘦身霜進行按摩。婷特別針對華人體質指數研發，增加能量消耗，保持基礎代謝做到健康減肥。塑魅婷有效修護受損細胞纖維，抑制脂肪生成;配合天然高濃度咖啡因，能深入頑固脂肪細胞內部，逐個擊碎身體區域性頑固脂肪;應對贅肉，精塑腰、腹、臀與手臂線條，改善脂肪堆積造成的不完美曲線，想瘦哪就瘦哪，盡顯身材玲瓏線條。

題主這就可能跟你選擇的方法是有關係的啦，選擇了對的方法這才是你趕走小肚子不當小富婆的關鍵了。

飲食上：

一：番茄檸檬汁食譜

　　材料：番茄一個，芹菜100克，檸檬汁一大勺，以及冷水適量。

　　做法：先將洗乾淨的番茄切成小塊，芹菜切段，然後加入適量的冷水。接著就將它們一起放入榨汁機中，稍微榨一下就可以飲用了。

　　功效：檸檬對抑制體內脂肪堆積有著很好的作用，番茄則含有多種維生素，可以促進身體新陳代謝，最終達到瘦肚子的目的。

二：芹菜二米粥

　　材料：芹菜100克、大米100克、小米100克

　　做法：

　　1、將芹菜洗淨，切成小段；大米。小米淘洗乾淨。

　　2、鍋上火，加適量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火燒開後改用小火煮20分鐘，加入芹菜段再煮5分鐘即可。

　　瘦身效果：芹菜是低熱量且富含粗纖維的超級瘦身食物，有助於腸道蠕動，促進腸道脂肪排洩，減少對食物中脂肪的吸收，有防治肥胖的作用，同時，還能有效控制原發性高血壓、高血脂的發生。

每天飯後一顆塑 纖 果可是題 主你趕 走腹部贅 肉的 最 佳選擇了，輕 松恢 復平 坦 小 腹。

運動上：

　妙招一：仰臥起坐

　　仰臥起坐是一種依靠腰腹部的力量來完成的運動，因此可以有效的鍛鍊腹部，加快腹部的脂肪燃燒。不過做仰臥起坐的時候不能盲目，要合理進行才可以，首先就要控制節奏，不要一開始就做很多個或者是以很快的速度來做，這樣很容易導致肌肉痠痛，對減肥沒有幫助。最初做的時候可以一分鐘做5次，之後慢慢增加，直到可以達到每分鐘30次就可以了，做的時候要用腰腹部的力量，不要用腿部和手部。

妙招二：呼啦圈

　　搖呼啦圈是一種全身性運動，可以取到很好的減肥效果，不過前提是運動時間一定要夠。每星期運動三次，每次至少要三十分鐘以上，心跳達到一百三十下左右。因為搖呼啦圈的運動強度並不是很強，只有依靠延長運動時間而且是持續性的運動，來達到有氧運動的階段，只有這樣才能消耗脂肪和熱量。