隨著現在人們收入的提高，你可以發現生活質量並沒有提高，反正身體素質越來越差，肥胖人群越來越多，形成這樣肥胖的原因也是比較多。

首先直接導致肥胖的原因，那肯定就是自己每天攝入的能量要遠遠大於每天消耗的能量，每天吃的食物比較多，或者說現在賣垃圾食品的地方太多了，這樣說也是沒有毛病的，如果沒有人賣你也吃不到啊。比如：泡麵、各種零食、麥當勞、肯德基等食物，都是熱量非常高的食物，現在的人們為了節省時間，基本上很少有人去做飯的，都是叫外賣或者直接吃漢堡，再有的人就是直接吃泡麵香腸，就是在這樣一天天的生活中，不知不覺就會發現身上的脂肪是越來越多了。

還有就是每天攝入的熱量多，消耗的比較少，大部分胖人都不喜歡動，沒事的時候就喜歡坐著或者躺著玩手機，打打麻將，由於經常不運動，身體上的肌肉含量較低，基礎代謝較低，那麼這樣就容易導致脂肪的堆積。

所以想要讓自己達到減肥的效果，那麼就需要給自己一個健康的方式。自己的飲食、睡覺、運動要有規律，並且心情要時刻保持愉快。

飲食：主要是吃低熱量的食物，低熱量的食物並不等於少吃，低熱量的食物有雞蛋、瘦肉、新鮮的蔬菜和水果、紫薯、玉米、芋頭等食物。而且還需要吃的蔬菜和水果的種類要儘可能的多，這樣就可以保證自己每天攝入的營養素要全面，來保證自己的健康。

運動：每天至少要給自己安排三次左右的運動，可以在下班後去健身房進行力量訓練，也可以在每次飯後進行30分鐘的散步，另外也可以去給自己安排戶外的運動，去登山、游泳都是可以的。在運動中不僅僅心情好，而且還可以提高身體素質，增加身體的肌肉含量，提高基礎代謝，代謝掉人體更多的脂肪。

睡眠：要在晚上9點之前睡覺，在晚上睡覺的時候，人體會分泌更多的生長激素和雄性激素，這樣就可以促進肌肉的合成，讓身體恢復的更快，保持身體更加的健康。

所以要減肥，更要健康。減肥主要是建立在健康的前提下進行，如果不健康的減肥方式，那麼寧願自己一直胖下去。

說到減肥，少吃多少應該與你的減肥目標相匹配，換句話說需要看你有多少時間減肥。

如果是一個月4斤的話，一般比較合理和效果穩定；每天少吃300-500卡熱量的食物是比較溫和的方式；

當然很多人為了瘦得快，少吃更多熱量的食物，可能一個月瘦身速度達到10斤，不過這個不同人不同策略；

每人基因不同，所以瘦身速度也不同，如果想要加快速度也可以配合運動，這樣的效果快而且穩定；

最簡單的辦法，每天吃的食物都使用相同的盤子來裝，吃盤子內的70%的食物比較簡單。

祝你成功。

其實減肥不用節食，只要不吃油鹽醬醋葷腥菸酒茶咖啡味精白糖等等只吃水果蔬菜芋頭葡萄蘿蔔青菜紅薯土豆玉米等等大約四天左右，就可以開啟第二營養系統燃燒脂肪了，一天可以燃燒脂肪大約一斤左右。這個真素減肥法說起來容易，做起來難啊。

我現在的結論是，體質等於體溫，體溫越低，健康越差。所以，重要的事情是保持正常體溫。而正常體溫是37°～37.3°，每降低0.1°體溫，免疫力就會下降30%，因此，當你的體溫低於36.6度的時候，你的抵抗力就會徹底喪失。因此保持正常體溫，才會健康，我認為，所有疾病的根本原因就是體溫降低導致的，而人體體溫會降低的根本原因是人體中毒了，人體中毒之後，就會自動解毒，人體中毒之後的解毒現象就是各種各樣的疾病。任何東西過多過度都會導致人體中毒。比如油鹽醬醋葷腥菸酒茶咖啡味精白糖等等，空調電燈電視電腦電風扇手機等等，沐浴露牙膏化妝品香水有毒等等，過多過度都會導致人體中毒而在體內形成宿便垃圾毒垢毒氣，從而降低人體體溫。所以，學會保護自己，不要過多過度享受，保護自己的體溫體質正常，才會不得病。所以，治病也好，自愈也好，關鍵還是保護體溫，或者是提升體溫。提升體溫體質有許多方法，比如泡腳洗熱水澡曬太陽運動針灸推拿按摩桑拿，還有不吃油鹽醬醋葷腥菸酒茶咖啡味精白糖等等，不使用空調電燈電視電腦電風扇手機等等，不使用沐浴露牙膏化妝品香水有毒等等，就可以迅速提升體溫，排出毒素宿便垃圾毒垢，就可以自愈一切疾病。

人體的任何疾病，都是他所擁有的認同的觀念造成的。比如星雲大師吃有油鹽醬醋的素那他吃一輩子的素也是渾身疾病而不知道原因是什麼還以為人類得病是應該的。比如李開復，就跟人比賽看誰睡的少他這樣的行為的結果就是得癌症。所以，無論你是得了任何疾病，都只有改變自己的錯誤的觀念從而改變自己的生活飲食習慣，才有可能自愈疾病。不改變不合理觀念，是不可能自愈疾病的。關鍵是，什麼才是不合理觀念呢？不合理觀念就是你認為是對的但是事實上是造成你患上疾病的你自己不認為是錯的觀念。錯誤的觀念導致錯誤的飲食習慣。錯誤的飲食習慣導致疾病叢生。改變錯誤的觀念，就可以改變錯誤的飲食習慣，疾病自然就會自愈。

誰說減肥就要少吃的?減肥的目的是減少熱量攝入，而不是不吃，減肥的方式方法很多種，任何人都可以隨口說幾句自認為可以減肥的方法，像什麼節食，運動，健身等等，歸而言之，任何的減肥方法，都離不開飲食和運動，二者對於減肥的重要性，飲食結構的調整佔比70%，運動佔30%。

最簡單的說我們平時常吃的康師傅牛肉麵一包的熱量在將近600大卡，而我們慢跑1小時所消耗的能量差不多也是在消耗655大卡左右。 如果飲食控制不好，再多的運動也難以達到理想的效果。

脂肪和蛋白質並不會使我們肥胖，多吃糖類才會使得我們發胖，所以現在市面的無糖的產品才會氾濫，因為人們越來越關注這個東西，出現很多很多的代餐，穀物燕麥代餐，像碧生源的代餐奶昔，膳食纖維酵素，都是一個道理，減少熱量的吸入。因此限制脂肪和蛋白質的減肥方式並沒有效果。即使它真的奏效，飢餓感也會如影隨形。導致你根本無法堅持，無法保持不反彈！

友情提示——早餐可以多吃一些麵食，午餐和晚餐的主食建議吃米飯

減肥不傷身體，一定要多吃魚類

有人誤以為不吃早餐能減少熱量的攝入，從而達到減肥的目的，殊不知不吃早餐對人體傷害極大，無益健康，還會影響一天的工作。

專家認為，晚上不吃飯會影響人體的生理機制，一旦我們改變飲食時間，身體的生理機制也會隨著改變。

合理飲食的三餐比：

一日三餐究竟選擇什麼食物，怎麼進行調配，採用什麼方法來烹調，都是有講究的

按食量分配，早、中、晚三餐的比例為4∶4∶3或5:3:2，俗話說的：“早晨吃飽，中午吃好，晚上吃少。”

飲食不規律的危害

一個人長時間不吃飯，使腸胃一直處於飢餓狀態，身體就會非常難受。當你再次進食時，身體會認為它需要儲存較多的熱量，因為它不知道你下次進食會拖到什麼時候。此時，身體會自動儲存脂肪，體內的脂肪就會越積越多。

最佳減肥的吃飯順序：蔬菜--湯類--肉類--米飯--水果

其實大部分人的飲食習慣都一定是先動筷子吃飯，然後，配一些肉、魚，很多人就這樣把一碗飯吃完了，最後覺得自己沒吃到蔬菜有罪惡感，所以就隨便夾幾口吃一下；之後再喝湯及吃水果。

這樣的進食方式比較容易使人發胖，因為先吃大量的精緻的米食，一方面很容易吃下過多的熱量，另一方面這些精緻的米食吃下去，血糖很容易快速上升，並刺激體內胰島素的分泌，胰島素分泌以後，很容易讓體內的脂肪堆積。

早餐時間3分鐘以上，午餐和晚餐20分鐘，最起碼15分鐘，細嚼慢嚥

要求吃飯時間超過15分鐘，是引導大家吃飯不要太快，因為我們之所以感到吃飽其實是大腦神經的感知，如果沒有這份感知，把胃撐破也不會感到吃飽。

而這份感知是胃部發射訊號告訴大腦的，但是胃部發射訊號的時間一般是在我們開始進食20分鐘左右才會告訴告訴大腦，所以有延遲性。

一旦我們吃飯過快，就會很容易吃撐，但是我們卻察覺不到，從而導致過量攝入熱量。

所以只有慢下來，細嚼慢嚥，給胃部充分的時間來消化，也給到胃部充足的時間來告訴大腦已經吃飽。堅持一段時間，就會發現即便吃得很少也能吃飽了。

少油少鹽少糖少晚餐。

多蔬多果多水多運動。

三餐正常吃，選有營養的吃，選口味純天然的吃，不吃只有熱量沒有營養的食品，管住嘴，邁著腿，像理想的身材方向邁進。