謝邀，其實很多中學生和大學生都有這樣的困擾，想在課餘時間在寢室鍛鍊身體卻又不知道如何開始，對於這個問題，今天我們就來告訴一下大家如何利用一堆啞鈴進行全身訓練，下面我們就來看看。首先，我們要知道我們利用一個什麼樣的計劃去訓練，在這裡我們推薦的就是健美訓練中最為傳統的部位分化訓練，也就是訓練者最喜歡用的腿背胸肩訓練，這個應該如何去實行呢？下面我們就來看一下胸部訓練：胸部訓練我們以啞鈴臥推和俯臥撐為主，首先找到一個較長的凳子，我們平躺上去，然後雙手各握住一個啞鈴進行臥推，臥推可以最大程度刺激到我們的胸肌和手臂肱三頭肌。俯臥撐也是如此，雖然是一個簡單的自重訓練，但是效果也是非常好的。肩部訓練：啞鈴側平舉，啞鈴前平舉，啞鈴推舉，俯身啞鈴飛鳥，這四個動作就可以訓練到我們肩部三角肌的前中後束了，在這裡不容易講解動作，題主可以自行網路搜尋影片觀看動作要領。背部訓練：啞鈴划船，單臂啞鈴划船，引體向上，其中以引體向上為主，引體向上是一個背部訓練的黃金動作。腿部訓練：啞鈴深蹲，酒杯深蹲，農夫行走，弓箭步，腿部訓練也是必不可少的訓練之一，腿部是我們人體最大的肌肉群，如果我們把腿部訓練好了那我們全身總體的肌肉量也會上升，而且腿部訓練能夠增強我們人體睪酮素的分泌，對我們的增肌也是非常有幫助的。
其實題主提到的時間只有半個小時到一個小時之間，其實這個世界對於健身確實少了點，但是我們也可以利用這個時間每天訓練一個部位，在訓練的時候專心，不浪費時間，堅持每一天的計劃，那這個時間對於我們就是充實的了，題主能夠選擇健身已經是一件非常不錯的事情了，如果持之以恆，肯定能夠收穫理想的身材。在健身中，題主還需要做到的就是良好的飲食習慣，俗話說得好，三分練七分吃，我們一定要在飲食方面做好，按時吃早餐，多攝入蛋白質，碳水化合物，拒絕油炸食品，碳酸飲料，不暴飲暴食，相信你一定會成功。
腹肌（腹肌輪等），胸肌（主要是俯臥撐，室外雙槓臂屈伸都挺好的），背（引體向上）二頭三頭輔助練練，腿就自重深蹲吧。這些都不太受場地的限制，強身健體挺好的
謝邀，其實很多中學生和大學生都有這樣的困擾，想在課餘時間在寢室鍛鍊身體卻又不知道如何開始，對於這個問題，今天我們就來告訴一下大家如何利用一堆啞鈴進行全身訓練，下面我們就來看看。首先，我們要知道我們利用一個什麼樣的計劃去訓練，在這裡我們推薦的就是健美訓練中最為傳統的部位分化訓練，也就是訓練者最喜歡用的腿背胸肩訓練，這個應該如何去實行呢？下面我們就來看一下胸部訓練：胸部訓練我們以啞鈴臥推和俯臥撐為主，首先找到一個較長的凳子，我們平躺上去，然後雙手各握住一個啞鈴進行臥推，臥推可以最大程度刺激到我們的胸肌和手臂肱三頭肌。俯臥撐也是如此，雖然是一個簡單的自重訓練，但是效果也是非常好的。肩部訓練：啞鈴側平舉，啞鈴前平舉，啞鈴推舉，俯身啞鈴飛鳥，這四個動作就可以訓練到我們肩部三角肌的前中後束了，在這裡不容易講解動作，題主可以自行網路搜尋影片觀看動作要領。背部訓練：啞鈴划船，單臂啞鈴划船，引體向上，其中以引體向上為主，引體向上是一個背部訓練的黃金動作。腿部訓練：啞鈴深蹲，酒杯深蹲，農夫行走，弓箭步，腿部訓練也是必不可少的訓練之一，腿部是我們人體最大的肌肉群，如果我們把腿部訓練好了那我們全身總體的肌肉量也會上升，而且腿部訓練能夠增強我們人體睪酮素的分泌，對我們的增肌也是非常有幫助的。
其實題主提到的時間只有半個小時到一個小時之間，其實這個世界對於健身確實少了點，但是我們也可以利用這個時間每天訓練一個部位，在訓練的時候專心，不浪費時間，堅持每一天的計劃，那這個時間對於我們就是充實的了，題主能夠選擇健身已經是一件非常不錯的事情了，如果持之以恆，肯定能夠收穫理想的身材。在健身中，題主還需要做到的就是良好的飲食習慣，俗話說得好，三分練七分吃，我們一定要在飲食方面做好，按時吃早餐，多攝入蛋白質，碳水化合物，拒絕油炸食品，碳酸飲料，不暴飲暴食，相信你一定會成功。