不管你的目的是想瘦全身，還是瘦某個部位（比如小腿），都需要一個系統的鍛鍊和一個良好的飲食控制，還有較長時間的堅持。一般來說，都以 12 周為一個大週期，體重較大的甚至要做好半年到 1 年的持久戰準備。只鍛鍊幾周就浮躁的，請一定堅持，耐下心來，繼續加油。在訓練上，我們應該多做些大肌群和全身性的練習，當然也要適當練習小肌群。經常會看到很多人安排的計劃是一週訓練 4～5 天，每天都是腹部練習加有氧，顯然是不對的。大肌群和全身性的練習，才是消耗熱量和提高代謝的主力軍，永遠不要忽視它們。要點先把脂肪減下去，控制飲食，多做有氧，配合力量訓練。

健身方法很多，跑步，快走，俯臥撐，仰臥起坐等等，只要身體能動都可以。健身器材無非就是提供一個更便利的途徑或方式而已。

【想要瘦得比別人快？試試這幾招加速甩脂，比餓肚子強百倍！】

不管男女，提起脂肪

對它的痛恨一輩子都說不完

它帶來一身的贅肉，呼吸時都跟著抖

眼睜睜看著別人秀小蠻腰、馬甲線

心好痛

簡直想一把火燒了這煩人的脂肪

假如脂肪“寵幸”了你

不要焦躁，不要衝動

來學這套有氧搏擊操

訓練瞬間爆發力

幫你更快地燃燒脂肪

不用火燒，你的贅肉就會乖乖減掉

這期有氧搏擊強力燃卡訓練

又為你帶來神奇的3個新動作

讓你擁有更強的瞬間爆發力

快速燃燒脂肪，和多餘贅肉說再見

動作一：下勾拳組合

上身微側，左手先出下勾拳

拳頭揮至鼻子高度

收緊右臂，拳頭置於下巴右側

連續出拳2次

雙腳一前一後，轉動身體

換右側

左右各做2次

每次做5組

▲ 注意點：重心下沉，保持運動節奏穩定。

動作二：直拳後直拳組合

雙腳一前一後張開

左手向前出直拳，拳心打到鼻子高度

收緊右臂，拳頭置於下巴右側

出一次拳後，轉動肩膀，換右側

每組動作，左右各交替訓練5次

每次做3-4組

▲ 注意點：兩拳銜接要迅速，腿部、腰腹都要用力。

動作三：兩次直拳擺拳組合

維持和前面動作一樣的站立姿勢

左手向前出2次直拳，拳心打到鼻子高度

收緊右臂，拳頭置於下巴右側

側腰旋轉，腳跟轉動

右手揮1次擺拳

收回後原地跳2下

每次做4組

▲ 注意點：側腰旋轉時，腿部要發力。

練完這些動作後，不要忘了做拉伸

今天學的拉伸動作

能幫你放鬆三頭肌和側腰

塑造完美手臂線條

拉伸動作：三頭肌拉伸

兩腳張開站立

一隻手向後，另一隻手抓住手臂

掌心拖住手肘，保持15秒，換另一側

掌握這3個動作

提高快速爆發力

讓脂肪呈“爆發式”燃燒起來

堅持訓練，和多餘脂肪說拜拜

迎接更瘦、更完美的新自我

沒有健身器材輔助想減肥很慢，跑步也是全身減脂，想減肚子就很難。一些器材是很便宜的

比如上面這個器械【推薦理由】飛鍵仰臥起坐，底部加大泡棉，採用優質鋼材，加粗低碳鋼管承重弧度設計，告別肥胖擁有完美身材，型男型女的共同選擇！

或者這個！【推薦理由】仰臥起坐板兼顧了腿部，腰部，腹部以及手臂的全方位按摩瘦身功能，不損傷脊背，增加腹部脂肪運動，效果明顯，再好的化妝品也收不了腹，只需要化妝品的零頭，好身材即刻來！

甩脂是指透過鍛鍊消耗脂肪，根據自己的身體狀況選擇。比如:大腿(多壓腿多跑步)；腹部(兩合體重，俯臥撐，平板支撐)等，網上有很多針對各部位塑身影片教材。