鍛練健身男女配備45公斤至2.5公斤強化肌群自由選擇;

一般男女活動鍛練20公斤至0.5公斤練的部位自由選擇。

選擇啞鈴的重量，不是根據你的身高與體重進行選擇。

通常力量訓練健身目標可以分成以下幾大類:

1、主要是訓練絕對肌力和體積；

2、主要是訓練肌肉體積；

3、主要是訓練小肌群體積和增強肌肉線條與彈性；

4、主要是訓練小肌群體積和增強肌肉線條與彈性；

所以，提問者可以根據自己的健身需求，設定自己最終想要透過健身實現怎樣的目標。

RM是什麼意思呢？通俗的說，在健身領域，“RM”是一個帶有單位性質的詞語，用於描述訓練時應選擇的重量是怎樣一個度。

RM基本不單獨使用，前面會接一個數字，先舉個例子就大概能明白了。

例如某教練說“二頭肌彎舉要達到理想的增肌效果，請選擇10RM的重量，一組做10個，共做6組”。

由此可見，“RM”是一個相對於訓練者自身的一個重量選擇標準的表述方式。

之所以出現RM的概念，就是因為經過研究發現，並不是每次練到力竭都是有效果的。重量與次數（以及組數）的選擇，對於訓練結果有著顯著影響。

1-4RM主要是訓練絕對肌力和體積；

6-12RM主要是訓練肌肉體積；

15-20RM主要是訓練小肌群體積和增強肌肉線條與彈性；

30RM及其以上主要是起到降低體脂、增強心肺功能的效果。

而就像提問者一樣，當我們困惑於自己該選擇怎樣重量的器械時，如果我們已經確定清楚自己的健身目標，那就可以圍繞健身目標選擇合適的器械重量了。

舉個例子，如果提問者的目標是訓練小肌群體積和增強肌肉線條與彈性。那麼提問者可以用一對2kg重量啞鈴對自己進行測試。

按照上面所說的，看自己用2kg啞鈴做彎舉或者其他健身動作，是否一組可以做到15——20次。如果可以輕鬆完成，那就再給自己加0.5——1kg測試。總之，用這樣的測試方法，對應自己的健身目標，就可以很容易確定自己需要用怎樣重量的啞鈴了。

身體的每個部位訓練，所需要的重量是不一樣的，比如，側平舉，可能10公斤已經很ok了，但單臂划船20公斤都可能輕了…所以，如果在家訓練，建議購買可調節重量的啞鈴，每隻單個重量建議最大重量30公斤。調節到最輕時5~7.5公斤…

想健身就去健身房。有氛圍有榜樣有指導。這樣的問題真荒唐，選重量，要根據自己的力量，鍛鍊部位來決定。比如腿和背就需要很大的重量，二頭和肩需要的重量就小很多。