之所以會雙手投籃就是因為發力模式錯誤 投籃正確發力是單手投出籃球 另一隻手起輔助穩定球作用 所以先要知道標準動作以及發力投出籃球的力在哪裡 然後再去多加練習 讓你的大腦去記住這個投籃發力手，形成肌肉記憶！ 下圖是拿球方式五指拖著球別碰掌心 食指和中指發力 手腕自然下壓！ 後面我會出一期影片的大家關注一下我

第一，雙腳開立，與肩同寬，以右手為例，右腳比左腳稍向前約半隻腳掌距離，雙腳同時向左微傾，上身站直，雙手持球

持球手掌心空出，指指根以上部位觸球，手臂正對籃筐，小臂與大臂呈90度，大臂與身體呈90度

準備投籃前的動作標準是，手腕兒、手肘、膝蓋、腳尖四點一線

投籃兒時雙腳蹬地，腳後跟抬起，力量從腳掌、雙腿，透過腰、背傳至手臂

手臂抬起伸直，最後手腕兒發力，食指和中指撥球，將球投出

注意！

練習投籃時，每次注意力要集中，要求每次投籃動作一模一樣，然後就是多多重複，百鍊成鋼！

第二，一定要用DV把自己投球的過程拍下來，這樣你自己才能知道自己投籃的姿勢問題在哪，怎麼改進。個人覺得這比別人幫你糾正靠譜。

參考教學影片 市面上的教學影片很多 只需要看一個即可 推薦better basketball的 shooting教學 反覆看 對比自己的投籃影片

一點點來 腳踝 小腿 膝 大腿 胯部 腰部 背部 肩部 大臂 小臂 手腕 手掌 手指 頸部 眼睛 這麼多部位 你不可能全都兼顧 所以循序漸進 先在籃下練習跳投 哪怕力量小 但保證整體的發力是正確 然後透過影片去糾正每個部位的問題

重複1-3過程 反覆調整 當你可以穩定姿勢 當透過影片發現自己的跳投動作是自己想要的 或者是跟自己的偶像很接近了 就可以開始不斷的大量定點練習了 請一點點增加距離

附上一些要點 投籃的要點最好是自己一點點在實踐-研究自己投籃的影片-研究教學影片-研究專業球員的投籃這個不斷迭代的過程中總結

下蹲充分 投籃的力量主要來自於大腿 練習初期 要去刻意感受屈膝伸膝 大腿發力跳起的感覺

身體要直 尤其腰部要挺直 不要彎

雙手從襠部持球 伸膝起跳時開始向上拉球 拉至最高點時基本膝蓋也已經伸直 而不是把球拿到頭頂才開始伸膝

輔助手一定要在出手前離開球

眼睛盯著籃筐正中間

在跳起最高點出手 不要下落了再出手 也不要還沒腳離地就出手了

撥指充分 在其他姿勢確認定型後 在去考慮撥指

出手 手腕放鬆 檢驗方式BB裡面提到 出手後連續揮手幾次

每個人身體不同 發力習慣不同 所以姿勢必然不同 但只要你的投籃能在對抗下防守下有高命中率 就是好的姿勢 無論胡衛東 李楠 朱芳雨 王仕鵬 還是 喬丹 科比 庫裡 湯普森 恩比德 大家的姿勢都不一樣 但都是好姿勢 你要關注的是一些重要原則 而不是刻意追求某個姿勢

仔細看看巨星的投籃 基本都遵循better basketball 裡講到的原則

感情邀請。本人以前打籃球時投籃動作是標準的三八式，自己站那投也挺準的，但是遇到人干擾就完了，也就是說實戰中投籃進不去球。後來上初中經常看NBA，喜歡科比，覺得科比投籃動作很帥，又準，發現自己的三八式又醜又不實用，就決定改投籃動作，刻意模仿科比的投籃動作。開始還是挺難的，右手託球發不上力，不會運用手腕發力，腿部彎曲、胳膊手腕完全不協調。一度想要放棄，畢竟小學用了三年的三八式投籃，不是那麼容易改過來的。但最終還是堅持了下來，大概一年時間吧，投籃姿勢徹底改過來了，標準的投籃姿勢，還會了跳投，投籃不但帥了，更主要的是準了。

要想改成標準的一手投籃，我說說我的方法：首先是平時沒事就堅持做出標準姿勢的投籃動作，想象手裡有個球，怎麼樣把他用標準姿勢投出去，記住，不打球的時候要經常做，熟悉這個動作成為習慣。第二，就是在以後打球過程中一定要去堅持這個動作，不管有多難，投籃的時候就是刻意去用那個動作，不管進不進，也不管好看不好看。有時間的話去籃球場多練習，就用標準的投籃姿勢去投籃，慢慢的在積累中就學會標準投籃姿勢手腕怎麼發力、胳膊怎麼發力、腿部怎麼發力等等。

總結一下，就兩點：第一學會標準投籃姿勢。第二多練習，堅持堅持再堅持。

先來看看雷阿倫的投籃姿勢

我提幾個要點

1，投籃訓練前挺胸，眼睛注視籃筐前沿

2，腳步張開與肩基本同寬。腳尖可以對著籃筐稍微向內收，不可向外呈外8字。投籃手的腳稍微向前。

3，投籃手三個L型。當然這是最理想的狀態，可根據個人的特點稍微變化。就是身體與上臂，上臂與小臂，小臂與手掌呈L型。

4，另外一隻手只起輔助作用。

5，關於投籃手和籃球之間的接觸面。掌面和球之間是空的，而不是用掌面去託球，切記！理想狀態是手指和球之間的接觸，這樣可以保證球出手後向後旋轉。

6，投籃力量哪裡來？不是靠手臂的力量，而是靠腰部發力。所以我們在投籃時，一定要稍微曲膝下蹲，腰板挺直，在直起身體的同時依靠腰部力量讓球隨慣性出手。

7，出手後，手掌手指有個甩的動作。切記向前甩，而不要向兩邊帥，保證球的運營軌跡和弧度。

8，反覆練習，反覆體會。

方法/步驟：選擇標準的姿勢標準投籃姿勢的命中率很高，一般來說，持球時右手為主，左手為輔（習慣用左手人相反）。右手手掌託好求，五指自然分開。左手稍微用力放在籃球側面，保證籃球平穩。上身擺正，不要聳肩，雙腳自然落地，兩腳間的距離與肩同寬。

反覆練習直至產生肌肉記憶，便可慢慢提高投籃命中率