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1 # 潘家後生潘建斌
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2 # 隔壁王教獸
這種問題我相信很多人也會遇到過，包括我自己，對於減肥的人來說，是什麼呢？就是越減越肥，原因是我告訴自己：吃飽了才有力氣減肥。一開始會給自己定一個減肥目標，然後在腦海裡想象自己去實踐它，堅持了半個月後，你發現自己天天在跑步，結果一點瘦也沒有，回過頭來發現，原來吃了好多。你可能不接受，但是你必須要接受，這很殘酷
很多人說自己學生時代的時候，肯定會遇到這種人，每天學習的很厲害，很努力，但是成績就是上不去，你可以去看一下那些人，他們的效率很低，不去找解決問題的最有效方法，不愛動腦筋
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3 # zxl146384046
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4 # 魔鬼老師時代
減脂需要毅力，慢跑加快走每天不少40分鐘，控制飲食，清淡少鹽。晚上少吃還不吃。需要一個過程才見效果。我220斤，三個月慢跑現在185斤。
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5 # 釹柚粒粒
脂肪漲上去是用了15天嗎？15天就想把這麼多年漲上去的脂肪減掉？你覺得現實嗎？冰凍三尺非一日之寒，堅持一個月以後再說。我跑步一個月了，8斤。早中正常且吃飽，晚飯不吃主食，水果或者雞蛋牛奶，生菜之類的。我覺得這樣的減肥是健康的，實在餓，我也會吃東西，不會完全禁食。
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6 # 增肌者教學
其實關於這個問題，我是最有資格回答的，我就是一個因為跑步而瘦下來的胖子。我已經堅持跑步幾年了，已經跑了幾千公里了。我對跑步減肥有深刻的認識，從我自己的親身經歷我能告訴你，跑步到底能不能減肥和一些為什麼跑步了卻不能減肥的問題。
下面我就要給你介紹一下為什麼你跑了半個月還不能減肥？
首先問問你自己你跑步的時間夠不夠？
就從你的表面上來看，你已經堅持半個月了。其實跑步減肥，堅持半個月是完全不行的，因為跑步是一種緩慢的有氧運動，它燃燒脂肪的速度是比較慢的，每天燃燒脂肪的量是非常少的，只有長時間的積累才能看出效果。你說你堅持了半個月，其實很難看出效果的，一般想要跑步減肥堅持的時間最少要超過兩個月以上
同時你運動的強度達不達標？
其實要想跑步減肥，我們每天運動的時間一定要超過20分鐘以上，因為在20分鐘以前我們消耗的是體內的糖原，而在20分鐘以後我們體內開始逐漸的消耗儲存的脂肪的能量了，這樣才能達到減肥的目的，如果你每天只跑步20分鐘，可能對減肥沒有一點效果。
你的飲食是否正確？
可能許多跑步的朋友都有這樣的想法，那就是我每天堅持運動消耗的十多的能量，所以我要吃許多的食物來補充這部分能量，其實這是極其不正確的想法。跑步前跑步後，確實要適當的補充食物。但是，補充食物的量不能過多，它們的熱量不能過高，如果你吃大量的書那麼你吃下去的食物的能量是遠遠大於你消耗的能量。這就對跑步起反效果。
確實，跑步減肥因人而異，並不是所有人都能達到理想的效果，所以想要成功的減肥，我們要採取正確的辦法，下面就讓我來給你講一講到底該怎麼跑步減肥？
想要瘦下來，你到底該吃什麼？
過多的能量會使我們發胖，但是過少的能量又會使我們的血糖低，讓我們沒有力氣運動，這樣對我們減肥也是極其不利的，所以我的心是在跑步前和跑步後都要補充適當的能量。其實在跑步前我們可以吃半個香蕉，在跑步後我們可以吃幾片全麥麵包，或者喝一杯燕麥牛奶，這些食物都含有高碳水化合物，高蛋白質，能夠很好的修復我們人體的細胞，讓我們在以後的跑步中表現越來越好。
想要瘦下來，你的運動強度到底該在什麼水平？
可能有人說我一下子跑不了四五十分鐘，那麼我就不能減肥了嗎？其實這是一個很敏感的問題，如果你跑步的強度達不到，那你就不能減肥，這是事實。但是我們可以提高自己的運動強度啊，其實我告訴你，一個普通人如果每天堅持跑步，連續跑兩三個月。就能很輕鬆的跑5km以上了，這樣我們就達到了，你運動減肥的目的。
最後，我建議你幹什麼事都要堅持，跑步也是一樣，相信你只要堅持做，你的跑步的距離也會越來越長，你的體重也會逐漸的下降。
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7 # 賽普健身學院官方賬號
下面為您提供一個減脂食譜，您只需要根據自己的情況進行調整，再加上運動就可以達到減脂效果。
蛋白質：2-2.5克/千克：即每千克體重需要2-2.5克左右的蛋白質
糖：2-4克/千克：每千克體重安排2-4克左右的碳水（主食）
脂肪：最低不低於1克/千克：減脂最關鍵的就是脂肪的攝入了。脂肪攝入越少越好，但是人體還是需要攝入一定的脂肪才能保持身體健康，因此，每千克體重至少要攝入1克左右的脂肪。儘量選擇堅果類優質脂肪，避免過多攝入食用油等飽和脂肪酸就可以了。
減脂，女生，體重60千克，減脂食譜供參考
蛋白質總量：120-150克左右
碳水總量：120-240克左右
脂肪總量：60克左右
早餐08:00
一箇中等大小的紅薯，一杯牛奶，3個蛋白
加餐：10:30
一個蘋果
午餐11:30
150-200克雞胸肉或者魚肉，200克蔬菜，一個饅頭或者一碗米飯，一小把堅果
加餐：14:30
一個西紅柿，5個蛋白，一根黃瓜
晚餐：17:00
一個土豆或者2片全麥麵包，150-200克雞胸肉或者魚肉，200克蔬菜
加餐：20:00
一個西紅柿，5個蛋白。
減脂需要運動和飲食的結合，控制飲食熱量的攝入，結合一定量的運動，減脂之日可待哦~
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運動跑步沒瘦身？這要看你的運動量，有效運動時間以及飲食起居方式如何決定了瘦身的效果，胖人主要是因為飲食所攝入的脂肪量過多堆積而成，必須要消耗脂肪達到瘦身的目的，所以你的跑步速度決定了體內燃燒脂肪的快慢，跑的快，脂肪消耗也快，這是成正比的，為了有效瘦身，除運動外，還要控制飲食的量以及食物的種類，拒絕飲料，甜食與油炸類食品，總之，管好嘴，邁開腿是適合所有人的最佳生活方式。