如果你一日三餐，作息正常的情況的，常年都保持在65KG的話，我不建議你增肥，174CM，在體重也是屬於正常的範圍內，看上去整體也是比較均勻的，所以不建議你增肥。

偏瘦體質的人想健康增肥，就要找到適合自己身體的方法。很多人為了增肥會增加三餐的進食量，甚至原本口味清淡的人，會增加一些高熱高能量的食物，這樣做傷害身體不說，往往會適得其反。

其實，體質偏瘦的人，大多數是脾胃功能比較弱。別人攝入的食物能吸收70%，脾胃較弱有可能只吸收了30%，這樣天長日久，體質狀態也就不同了。

想健康增肥，推薦以下幾個方法。

首先，是食物搭配。食物多樣化是健康增肥的關鍵。比如薯類食物，雜糧穀物，肉魚蛋奶，新鮮果蔬。攝入的種類完善，營養自然也就慢慢跟上了。

其次，注意烹飪方式。體質偏瘦的人，想健康增肥，建議烹飪時應該讓食物更容易消化吸收，儘量軟爛，如果有必要可以一日少時多餐，既減少了腸胃消化壓力，又促進了營養的吸收。

再者，體質偏瘦的人，一定要保持適量運動，讓身體的氣血代謝處於順暢的狀態，這樣好的營養吸收保留，不好的雜質代謝排出，保證身體的優質狀態。

所以，體質偏瘦的人想健康增肥，是一個持續的事情，切勿操之過急暴飲暴食。