你好，我是健身愛好者@瘦子小張

身高181cm，體重210斤，證明你的體脂率肯定不低，你應該是既想減脂又想增肌，如果不做有氧，只擼鐵會是什麼樣的結果，可能會發生以下這些情況:

初期體重下降很快，後期變體重下降緩慢

這一點我說一個例項，以上這個圖片裡那個站著的是我一起擼鐵的搭檔，他身高185，初始體重200斤，剛接觸健身，練了4個多月，每天飲食吃得都相對來說比較乾淨，基本不吃高糖高熱量油炸食品，每天的訓練時間至少在一個小時以上，一週到健身房6次，四個多月的健身，他從200斤瘦到了165斤，最近體重下降速度變得非常的緩慢，這可能是因為經過一段時間的力量訓練，增加了他身體中的肌肉含量，肌肉含量的增加意味著肌肉中可以儲存更多的糖原，按部就班的訓練又消耗不掉這麼多的糖原，看到這裡你想說的是提高訓練強度就行了，沒這麼簡單的，本身長期缺乏運動，再加上長期不練有氧會導致心肺耐力跟不上，又提升力量訓練的強度，身體耐力會跟不上，強行的去練意味著受傷的風險。

體重維持不變，甚至不降反升

你可能會遇到這種情況，這種情況的發生屢見不鮮，這種情況有好有壞。

好的方面，從視覺上來看變瘦了但是體重沒變，這種情況一般是身體中肌肉含量增加了，脂肪含量減少了，肌肉的密度比脂肪要高，視覺上同等大小的肌肉和脂肪，肌肉要更加的重。壞的方面，力量訓練會消耗掉身體肌肉中的糖原，這個你可以看作是維持你運動的能量，這個能量來自食物，力量訓練後身體急需要能量的補充，這就會導致你食慾大增，然後你又沒管住嘴，結果不言而喻。為什麼要做有氧

力量訓練更多的是去刺激肌肉，提升的大多是我們的爆發力，對於心肺耐力提升效果微乎其微，增強心肺耐力最好的訓練方式就是有氧，所以說做有氧訓練不僅僅是說為了大家說的力量➕有氧是最好的減脂運動方案，除非你的體質是外胚型，特別的瘦，想要增肌，那就另當別論，不過就算是外胚型的體質，偶爾也要做一下有氧運動來提升心肺耐力。

所以說，力量訓練結合有氧訓練是非常科學的訓練方式，深受廣大健身愛好者的推崇，它的存在是有著嚴謹的科學依據的，這是總結了無數前人的經驗形成的一種訓練方式。

就說到這裡啦，我是健身愛好者@瘦子小張 ，關注@瘦子小張 日常分享健身心得，一起學習，共同進步！

我推薦你去看看大力士的照片，你就有答案了

1.如果你想讓你的形體看起來很漂亮，比如公狗腰啊，人魚線，清晰的福利和線條，那麼你是需要做有氧的

2.如果你只是想增加力量，那麼光擼鐵也沒問題，保證你的蛋白質攝入就可以

3.沒什麼特別的後果，堅持健身，只會提高你的免疫力，對你有好處，只要你的動作標準，注意拉伸`熱身，不管有氧，無氧，結果是會有一個好身體，哈哈哈