多喝赤小豆薏米水。少食多餐少吃不吃鹽。千萬別穿寬鬆衣服，越穿越胖。好好給自己化妝，描了口紅的嘴就不想吃東西了。讓自己美一點美一點再美一點。

我愛人生完孩子後未注意體型，我給買過不少減肥藥都作用不大，去年國慶節後到現在已明顯減至103斤了，身材也特好，過去是120多斤，沒吃任何藥，也沒忌嘴，就是午後不吃主食，鍛鍊是稍快走，每晚1個半小時左右，

想要既靠譜又實用不反彈對身體沒什麼傷害的減方法，就必須管住嘴，邁開腿！推薦一個自己在家可操作的方法一一隔日斷食。這種方法可操作性強，自己在家完全可以控制，至少需堅持21天，也可再稍微長點30天，時間也不宜過長，時間太長對身體健康也不利。

以正常輕體力勞動女性為例

隔日斷食具體方法：時間21天

方法：第一天正常飲食，不用刻意減量控制，但得注意，食物多樣，

運動方案：每天10000步，也可以採用游泳40分鐘 騎腳踏車、跳繩、打羽毛球等這些有氧運動任選

主食：米、面、粗糧都要吃不挑食。（300g）

肉類：儘量選擇瘦肉且脂肪少的如：豬裡脊、牛肉、雞胸肉、魚蝦等作法以清蒸、燉為主。每天（80g）

大豆及製品：大豆25g或豆腐150g或豆腐皮和豆腐乾50g或豆漿400ml這些任選一種

蔬菜：500g，分別早餐150g 中餐200g 晚餐150g，另外綠葉蔬菜要佔到一半左右，，（儘量涼拌、蒸煮燉等烹飪方法）

水果：上午十點100g 下午3點至4點100g

純牛奶1包第二天：斷食，食物量減至第一天的1/4，也可以選擇代餐粉，像谷種五穀雜糧粉或小麥胚芽或燕麥片原味的！！！水果蔬菜不能少，零食不能吃，特別是堅果類的油脂含量高（這天不運動）

第三天：正常飲食

第四天：食物減至1/4 迴圈至21天這種方法痛苦小，一般人都能承受，並且對身體健康沒什麼傷害！正常飲食這天可以按自己的喜好來選擇，不像很多廣告做的一週減掉二十斤，因為你的體重不是一天二天胖起來的，也不可能一天二天就讓它瘦到理想狀態！任何正確的道路走起來可能費勁，但實用，科學減肥就像當初毛主席主張的萬里長征，雖然征途堅辛，但是線路正確，任何快速減肥都是抄近道！！！！

最健康的就是透過飲食減肥，透過飲食搭配來調教新陳代謝，我認識一個營養師她專門幫忙減肥的，我之前請她幫我減肥的，每天飲食搭配（沒有任何藥物，菜都是常見買得到的），體重跟蹤，服務態度好，吃飽了才有力氣減肥在這裡完全可以體現，從120斤減到90斤，2年沒有反彈（因為現在懷孕了，長了一些了）減完自己都成半個營養師了。如果你想了解我可以告訴你她的聯絡方式，我不是打廣告的，不想了解就請忽略，請勿噴，謝謝

鍛鍊可以減肥 ，但是要堅持，我是吃糖瘦的，主要看重它不含藥物成分，純水果提取的，吃了也沒有不舒服的地方，所以推薦一下

我其實是各種方法都試過了，但是沒有一種減肥方法管用的。我的最好的閨蜜也是產後肥胖，我倆真是都要愁死了！後來有人跟他說了一種果汁特別見效，而且好喝，安全無副作用不反彈，我看到了她瘦下來之後我也報以試試的態度，結果3個月22斤。可能會覺得效果沒有其他產品那麼見效，但是它沒有讓你心慌，氣短，或者口渴，所以我能堅持下去，而且沒有因為減肥面板鬆懈，所以我會推薦給大家

蓓儷芙養森瘦瘦包 蓓儷芙養森瘦瘦包 健康不運動減肥！保證讓你滿意，減到理想狀態……我們不是賣了產品就不管不顧，我們專門建立售後群，群內有專業減肥顧問24小時線上指導，為你排憂解難！每月設立減肥比賽並設大獎獎勵減的好的！既能減肥又能拿獎品獎金，何樂而不為？減肥路上不孤單，我們陪你瘦成閃電

減肥一定選擇健康科學的減肥方法,減肥瘦得快反彈就越快。

1減肥秘訣：一定要記得吃早飯，中午吃飽，晚上吃少。能走路就不要坐車，能跑就不要走。多喝水，保持均衡的營養面板才漂亮哦！多吃水果蔬菜。健康減肥才是硬道理。給身體提供所需的均衡的營養，控制熱量！堅持努力，朝著自己的目標前進！每天保證八小時的睡眠。（內分泌調整好）

2如果想要快速的減肥就是喝稀飯！白米稀飯既好喝也沒有澱粉和糖份！一日3餐只喝稀飯！包你3天后身上的肉肉會減少許多！只要你肯堅持3天就可以使你的體重減掉3—10斤!

3清早起床在早餐前先喝一大杯淡鹽水，有助於腸蠕動，幫腸胃來一次大掃除，當然不會出現鼓鼓的小肚子嘍！

4中午吃比較清淡的就可以了。晚飯吃少點，爭取5份飽為宜。（晚飯佔比重很高）晚上8:00以後最好是不要吃東西了。

5有時間的話應該要多運動運動。比如跳繩啊，爬樓梯、多走路都可以減肥。

6少吃油膩的東西，要多吃些水果蔬菜多吃纖維多的蔬菜，少吃米飯，多吃麵食。多吃些熱量低的 少吃主食。比如黃瓜、冬瓜、西瓜、苦瓜、西瓜、芹菜、蘋果。還有土豆也是不錯的減肥食品。香蕉 、蘋果 、 木瓜 、多喝水,不渴也要喝一個人一天要喝8杯水新城代謝排掉身體的毒素。

7合理膳食人類日常膳食中存在許多能減去體內多餘脂肪的有效物質，人們在享受美味的同時又能減掉身上多餘的脂肪。近幾年，世界上流行的減肥品多是以穀類、海洋類食品為原料，如一些膳食纖維的代餐，碧生源的酵素，代餐奶昔，益生菌，減肥餅乾以豆類、穀類、海洋類食品為原料，提取濃縮人體在減肥期間必需的32種營養元素和具有減肥作用的特有纖維成分，透過吸取體內過量脂肪，同時調節營養失衡。

早餐一小包餅乾加上一杯酸奶或豆漿，既減肥又健康 對於減肥，有的朋友理直氣壯，沒錢，沒那麼好的條件健身，其實大錯特錯哦，下面是幾種簡單有效的方法

1.原地跑見效點：緊實大腿肌肉 在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅持每天跑15分鐘。

2.上樓梯見效點：小腿、大腿、臀 每週上下樓梯三至四次，每次連續30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可強健小腿、大腿和股部肌肉。 實行方法：重複步驟1～步驟4的動作，20次為一組，左右腳各做2組。Step1—將小臺階置於身體右側，右腳踩在臺階上，左腳踩在地面上；Step2—身體微向下蹲，膝蓋彎曲時，不可超過腳尖。說明：這兩步的效果在於美化小腿，減少腿部贅肉。Step3—重心放在右腳上，以支撐身體的重量，將左腿向外側抬高，在最高處稍作停留Step4—數到5，將左腳踩回地面，做到一定次數時再換腳做。說明：這兩步可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實臀部肌肉，減掉臀部贅肉。

3.步行見效點：腿、腰 在喧囂的都市間奔忙，日復一日，多少美麗的健身計劃一再擱淺。難道真的無法擁有塑造自己美麗的時間了嗎？NO！瞧這些“暴走”美眉們苗條的身材與容光煥發的精神頭兒，告訴你，只要多一點堅持與奮、靈感與放棄，一切OK！飯後45分鐘左右，以每小時4.8公里的速度步行，熱量耗很快，若在飯後2—3小時再步行一次，效果更佳。

4.瑜珈見效點：全身 來自印度的古老健身法，每週3至4次，不僅可強健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態苗條。

5.跳舞見效點：全身 輕歌曼舞，每週3至4次，也是減肥方法之一。

6.跳繩見效點：大腿、小腿 只要有足夠的空間，跳繩可隨時隨地進行，可融減肥於遊戲中。

7.晨操見效點：全身、呼吸暢通（做晨操時請用完全式呼吸法） 晨起後，做約20分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰，又可保持青春體態。

8.喝水見效點：全身 我們常常這樣慨嘆：唉，我真是喝白水都會長胖！其實，喝水長胖是浮腫造成的，只要減低攝取的鹽分，水腫就會漸漸引退。相反地，如果你懂得利用水去減肥，距離苗條日子就不遠矣！眾多的減肥法中，正確的喝水是最簡易無負擔的。這裡喝的水是指開水和礦泉水，而非高熱量飲料，否則將適得其反。每天至少喝2升水，起床後、早餐時、上午、午餐前、午餐後、晚餐前、晚餐後各一杯，且以慢慢飲入為佳。

9.鹽療見效點：全身 用溫水衝溼全身，再用粗鹽塗滿全身，然後加以按摩，使皮膚髮熱，至出現紅色為止。一般需按摩5-8分鐘，再浸入38℃溫水中20分鐘。

減肥首先要調理體質，要減脂肪，而不是水份，把身體調為鹼性，自然就會成為易瘦的體質了，我就這麼調理了，三分靠練，七分靠吃，一個月瘦了8斤，而且氣色跟精神都越來越好了！

生完寶寶帶孩子累的瘦脫香，一歲多我媽媽帶得多，半年左右吧長了四五斤，後面又是我自己帶，一個月打回原形。。。

方法你也都知道了，挺好的，很上道，表揚一下。交流點小經驗。一，現在天熱正好運動減肥，出汗後洗澡換乾爽衣服很方便；另外，天熱還不想吃飯。請準備2套不喜歡的體恤和短褲，專供鍛鍊穿，這樣你可以做到出透了汗也不心疼，天天洗也不在乎。鞋也不用買貴的，舒服就好，要不鍛鍊光心疼你的鞋了。鞋也準備好，放在門口，提醒你隨時看見了就穿上鍛鍊去。二，給自己定階段目標，比如開始一個月先把現在體重的零頭去掉，這個很容易成功。然後就有信心了，再定一個月10斤或8斤的目標，或者最終目標是你上大學時候的體重。呵呵，曾經瘦過，為什不能瘦回去，管不了別人，還管不住自己麼？加油！一定成功！

下午工作容易餓，

沒到飯點就嘴饞，

強忍不吃，嘴裡的寂寞很難扛；

放飛自我，又怕一口一口吃出贅肉。

難道為了減肥，胖友們必須告別美味的下午茶嗎？

絕望，受傷！

其實，減肥只要吃對下午茶，

不僅不胖還可以越吃越瘦！

減肥真的可以吃下午茶？

如果下午長時間工作，再加上因為減肥，中午吃得較少，很多小夥伴就容易感到飢餓、疲勞。這時候吃點下午茶，有助於緩解磨人的飢餓感，還能避免晚餐因為過度飢餓而暴飲暴食，從而幫助控制體重。所以說，吃對下午茶也能瘦。

越吃越瘦的下午茶怎麼吃？

選對下午茶可是個技術活。對胖友們來說，下午茶最好是選擇熱量低且飽腹感強的低卡食物。像水果、燕麥或者堅果都是不錯的選擇。

雖然吃對下午茶有這麼多好處，但也不能隨便吃。一般來說，下午茶最好是3-4點吃，這個時候午餐消化得差不多，吃了不會加重腸胃消化負擔，還能適時緩解飢餓、補充能量。另外，下午茶最多吃200大卡就該停嘴了，吃得太多肉肉也就來了。

減肥吃對下午茶，

不長肉肉還能瘦，

美味又簡單的午後新意食譜，

趕緊學起來，拯救嘴饞不發胖。

曲奇草莓雙色小丸子

推薦理由：

糯米粉和康寶萊營養蛋白粉、草莓口味蛋白混合飲料、曲奇蛋白營養粉的完美交融，做成小丸子，吃起來軟軟糯糯。它不僅脂肪含量非常低，而且能帶來很強的飽腹感，愛吃丸子的胖友不妨試試。

鮮草莓裹曲奇巧克力醬

推薦理由：

甜食的誘惑估計很多小夥伴都抵擋不住吧，這份下午茶將融化的黑巧克力和低脂牛奶混合，低卡健康，再用它們把水分充足且膳食纖維含量豐富的草莓包裹住，吃上一口，濃香的巧克力和甜美的草莓流動在唇齒之間。

多彩棒冰

推薦理由：

那些高糖的棒冰，居然還可以自制營養升級版！康寶萊多種口味的蛋白混合飲料和營養蛋白粉，按比例與水混合，再按照自己的喜好加入適量果粒，冷凍4個小時後，多彩美味的低卡棒冰就可以與好友分享了，一支才62大卡，簡單方便還健康！

學會這幾道簡單營養的下午茶，

讓你吃出健康、吃出漂亮，

嘴饞想吃也不用擔心長肉肉~

我用了瘦包終於瘦下來了，原來130斤，現在98斤了，中藥調理，敷在肚子上，健康的瘦好過吃減肥藥，好開心，衣服都能穿了

我身邊有朋友是輕斷食減肥，用168代餐，有一些效果，目前還在進行中。

我自己目前是在用拔罐減肥，還在第一個療程，感覺還行。

看自己的體質。