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1 # 浮塵58853540
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2 # 天天向上好少年
對的，變速跑比勻速跑更累，更消耗能量，但是如果不用刻意去追求成績的話，也不用練習變速跑，勻速跑就行啦，勻速更適合初學者
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3 # 老人148681587
與其他幾位的意見完全不同。
我全面接觸的理論少，只有一種，就是maf,這個理論就跑步而言，一定是在maf條件下，也就是最大有氧心率的條件下，勻速奔跑是脂肪消耗率最大的，另外，這種情況下，跑者在避免傷害方面，也是相對更安全的。
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4 # 馨月mm
變速跑好像歸於無氧運動，可以增肌，可以練爆發力，可以提高心肺功能，但是減脂效果一般，運動心率過快，消耗的是身體的糖，長時間慢速跑消耗的是脂肪！！！
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5 # 昊體育
這個問題的答案是肯定的。變速跑的效果比勻速跑好，能燃燒更多脂肪。
變速跑更加能鍛鍊心臟強度，可以更有效率地在相同距離或相同時間內達到更好的減肥效果。相同距離變速跑完，會比勻速跑更省力，還能節省更多時間出來做拉伸運動和瑜伽或者其他無氧運動。 當然，如果不是很專業，建議隔天跑，不然容易傷膝蓋。
變速跑將快跑和慢跑交替進行。跑步者可以根據自身情況，調節速度和運動量，以最大限度地發揮健身跑的作用。它適合體質較好或者有一定基礎的長跑愛好者。透過變換速度，不僅可以發展人體耐力，而且也能提高速度，對人體機能的全面發展大有益處。
人體運動的時候，能量的來源主要是糖和脂肪。如果運動速度快、運動量大、持續時間較短，以消耗糖為主。如果運動速度慢、運動量適中、持續時間較長，以消耗脂肪為主。變速跑這種跑步方式忽快忽慢，正好把這兩種運動方式很好地結合起來，可以同時起到消耗糖和脂肪的作用。
變速跑還能進一步加強運動時的心肺功能的活動水平。這樣，變速跑不僅能像勻速跑一樣有效地提高身體的有氧代謝能力，而且能有效地提高無氧代謝能力，使身體更加健壯。
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6 # 捍衛京城的弢哥
我覺得只要動起來，都可以減脂、減輕體重！
很多跑步的方法之中，我覺得要找到適合自己身體狀況的方式方法！
我比較推薦早晨空腹有氧跑步！好處有以下幾點：
①跑步時間不超過30分鐘，對於大家來講，只要想鍛鍊，半個小時的時間肯定事可以擠出來的！除非你是個夜貓子熬夜，早上不起！
②速度不用過快，慢跑7-8的配速；距離3-5公里即可，任何人都是可以承受的！
比如我，正常情況下早晨7點開始跑步30分鐘，讓後吃早點，上班走人！下午正常下班，沒有其他事情，六點多～七點多健身房無氧器械！即使去不了健身房，這一天我也保證有有氧運動了！但前提是你想進行鍛鍊！
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7 # GentleTiger
單純說效果的話，40分鐘變速跑肯定比40分鐘的勻速跑效果好，變速消耗的熱量大，其他不變的情況下的的確可以減掉更多的脂肪。
但是我們實際運動中還有許多因素需要考慮，比如說很多女娃娃，勻速跑還能堅持40分鐘或者以上，您要讓她變速跑就只能跑15分鐘了，那總不能說15分鐘的效果好於40分鐘吧，當然變速跑對於我們提高成績來得更快，15分鐘變速跑一段時間，是可以提高到40分鐘的，同時勻速也可以跑更長的時間了。
同時還有很大一部分人，跑步是按路程來計算，比如計劃好今天跑8公里，勻速可能需要60分鐘，變速50分鐘搞定，這種情況下理論也是變速消耗更多，而且好像還節省了十分鐘，可以多拉伸拉伸，對於運動後的恢復更有好處。
不過有好處自然有懷的一方面，變速跑我們的心率會更快，甚至會有達到極限的情況，對於我們的心肺功能身體各方面的機能要求都比較高，所以一定不能逞強，量力而行該放緩就放緩，這樣才能達到鍛鍊的目的，避免對身體造成不可逆轉的傷害。
總的說起來，我也是推薦大家採用變速跑的方式，不僅僅是能消耗更多熱量，同時我們的跑步水平還能比較快速的提高，勻速跑對於水平提升的影響十分有限，
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8 # 樂談體育那點事
您好，如果您想達到減脂的目的，個人還是比較推薦變速跑。這是因為運動時身體的能量來源主要是糖和脂肪，當運動速度快且運動量大、運動持續時間短的時候，如短跑，則能量以消耗糖為主；而當運動速度稍微慢一些，運動量適中，運動持續時間長的時候，如長距離慢跑，則以消耗脂肪為主。變速跑速度有快有慢，正好把這兩種強度的運動形式很好結合，起到同時消耗糖和脂肪的作用。
其實對於跑者來說，變速跑更好，不僅能豐富鍛鍊的內容，增加對跑步的興趣，還能提高人體的機能。這是因為勻速跑的時候人體器官很少受到強烈刺激，基本處於平穩狀態，機能提升效果不明顯;變速跑時，快跑能使人體器官受到強烈刺激，慢跑又能使器官得到適當的休息，這樣一來人體機能將逐漸得到提高，既可以鍛鍊速度，又可以培養耐力。我們來看一下這兩種形式的跑步。
勻速跑步勻速跑步速度穩定，和慢跑一樣，屬於有氧運動。如果能堅持勻速跑，對促進血液迴圈，改善腦部血液供應和腦細胞氧氣供應也是有一定好處的。
變速跑步變速跑不僅能像勻速跑一樣有效提高肌肉有氧代謝能力，而且對耐力的發展有一定好處，還能積極改善肌肉無氧代謝的能力，可以提升速度和耐力。
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9 # 冷風談健身
有一種特別適合減脂的運動方式，叫做HIIT,高強度間歇運動。高強度間歇的意思就是，運動強度隨時間變化而動態變化。這種方式對於減脂來說，效率特別高。英國BBC電視臺請多家專業機構做過一個研究，用資料證實了2分鐘的高強度間歇運動，效果媲美30的慢跑。你可以在網上找到相關影片。那麼變速跑就是影片中提到的一種高強度間歇運動。所以相同時間下，變速跑肯定要比勻速跑減脂效果好得多。
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10 # 肖恩陽
這個問題問得好，在跑步過程中，勻速跑和變速跑哪個更能幫助我們減脂？
我們常說的慢跑一般是勻速跑，控制好節奏，呼吸，長距離的堅持，強度保持在中等或中上。
而變速跑分為很多種，還是以強度為例，在中等強度和低等強度之間轉換，減脂的效果肯定比勻速跑差一些。中等強度和高強度之間轉換，那麼我們消耗的熱量就會更多，減脂會更快。
但是並不見得我們會消耗更多脂肪，為什麼？
在勻速跑時，超過1小時，脂肪代謝就會變慢，肌肉代謝供能變得活躍，所以我們提倡有氧運動控制在1小時以內。
那麼，高強度和中等強度的變速跑勢必會加快脂肪的代謝，肌肉代謝也會更快到來。就像前面有題主提到的HIIT，這種變速跑就變成了HIIT（高強度間歇性訓練）。心率在快速和中速之間轉換，可以讓我們在更快的時間內達到燃脂效果。
通常HIIT運動建議在20分鐘以內，這樣既能節省時間，又能讓身體在運動之後保持一定的心率起伏，讓燃脂時間更長更久，而儘可能少的避免肌肉流失。
HIIT被健身人群越來越多的使用，但是對運動新手來說，體能上的不足很有可能導致運動效果不佳，或是根本無法完成一組HIIT訓練。
所以，勻速跑更適合新手或體能還不夠好的人，變速跑適合心肺功能較強，有一定身體素質基礎的人群，它能為我們節省更多時間，並且效果會更好！
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11 # 御行健身
這個問題有點意思，看上去很簡單，其實很實用。
先粗粗地做一個不準確地回答這個回答只是暫作為一個參考（因為特別是沒有運動經驗的人，最好是先有一個能夠掌握的東西，心裡好有點數，哪怕答案是不可靠的）：變速跑減脂效果可能更好些。
1、事實上，由於每個人的個體差異，無論是勻速跑或變速跑，只要訓練方案得當，堅持一段時間，都能幫助減肥者達到良好的減肥效果，並不存在哪種跑法減肥效果更好的說法。
2、我們之所以能夠減肥，是因為我們消耗得比攝入的熱量多，有氧運動（比如跑步）就是很好的減肥專案。如果你是一個新手，平時不運動，那麼你剛開始跑步時，無論勻速還是變速，對於達到減肥目標來說，沒什麼差別。因為你的體能有限，均速和變速的差異並不大。而且平時不運動的人，基本上跑不了變速跑，因為心肺能力跟不上，能太太平平跑完預定距離就是勝利。所以，對於新手減肥，剛開始就別管什麼勻速還是變速了，先跑起來，減肥有了效果再說，再現實一些。
3、那麼變速跑在什麼時候能體現它的減肥價值呢？
能堅持一段時間跑步減肥的朋友一定有這樣的體驗，剛開始減肥神速，但過一段時間發現減肥速度越來越慢，甚至體重體脂也不再變化了，也就是到了一個瓶頸期。怎麼辦？在跑步中加入變速跑，讓你的身體為了適應新的節奏和強度重新提升燃脂效率。到這裡，應該也明白了，如果你一直用相同強度的變速跑，也會到達一個減脂的瓶頸。所以，這是我認為勻速跑也好、變速跑也好不存在減脂效果好壞差別之所在。只有在具體情境或階段中合理的安排下，才能體現勻速跑或變速跑對於燃脂的效果或貢獻。
4、無論怎麼跑，只從事單一運動本身也會讓你達到減脂瓶頸期。
也就是說，即便你勻速跑、變速跑，如果你只是一味地跑步減肥，也會達到一個瓶頸（因為身體適應了這種強度）。所以，運動方式要多樣化，包括在你的訓練中加入力量訓練，提高基礎代謝，可以幫助你提升身體燃脂的效率，而不要總執著於跑步一項運動。
最後，回到開頭的“不可靠”的觀點：變速跑減脂效果更好。如果剔除個體差異或訓練階段的不同等因素，如果做一個標準化的科學實驗，同樣時長、速度、體重、距離下，因為變速跑對於心肺要求更高，消耗的熱量也應更大，因此變速跑更能有效減脂（沒有查到相關資料、只能不嚴謹地推論一下了）。但這樣的結論對於我們運動實踐似乎沒有什麼意義，認真瞭解勻速跑和變速跑在你不同訓練階段中發揮的作用，並加以運用，可能更實用些。
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12 # 健身課1
題主所問的問題，問得非常好，同樣都是跑步，那麼變速跑與勻速跑對於減脂來說，變速跑超過40分鐘高強度運動來說，長期堅持下去，那麼對於減脂效果來說，那麼效果是非常好的。
如果你只是單純的跑步刷脂，那麼我可以負責的告訴你，只跑步，皮質醇增多
皮質醇是人體的一種類激素，當生理或心理壓力過大時會釋放皮質醇。單純靠跑步減肥需要的強度較大，此時身體會釋放過多的皮質醇。從而導致免疫下降和骨密度和肌肉量下降。而肌肉量下降是減肥的大忌，因為肌肉是身體最重要的燃燒熱量“引擎”。
所以除了跑步，一週做3-4次力量訓練能讓減肥事半功倍！
你還會只跑步麼？
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13 # 私人教練梧桐樹
1+1>2，這個道理大家都聽過。要達到最好減肥效果，在一個週期化跑步訓練裡應都包含勻速跑步和變速跑步。
因為人的體能和精力都是有限的，身體的恢復也要花費時間。
10分鐘（跑1分鐘，休息1分鐘）間歇跑之後，穿插20分鐘持續跑效果非常好。
或者，一週1次20-30分鐘間歇跑，2-3次持續跑，效果也非常好。
或者，一週3-5次，5-10分鐘間歇跑，穿插20~30分持續跑。
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大量的研究表明，間歇跑對減脂的效果更好。一項實驗研究了中等運動強度（55%VO2max（最大攝氧量））下持續跑和間歇跑的差異。
下圖，運動期能量消耗和底物代謝測定結果。
上面這個實驗中，實驗物件是一次連續跑一小時，一秒不停（哈哈你們能做到冒？），第二次是進行3個20分鐘的間歇跑，每次間歇休息10分鐘，強度都是55%VO2max不變。
下圖，恢復期能量消耗和底物代謝測定結果
上面圖表，告訴我們，持續跑一小時確實會讓脂肪消耗比例提高，哈哈，不過，有悖常識的是――休息10分鐘能讓脂肪消耗比例提升得更高！還有，間歇運動完成後休息期間消耗的脂肪，比持續運動休息期間消耗的脂肪要高得多。高強度間歇跑，跑步停止後脂肪氧化提升量可以保持48小時，而低強度持續跑，跑步停止後脂肪氧化就恢復到正常狀態。
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14 # 賽普健身學院官方賬號
變速跑、間歇跑、重複跑、有氧勻速跑。
一，變速跑
堅持多變性原則( 距離時間場地 )。
特點：提高無氧代謝水平，提高肌肉力量，維持高速奔跑能力，消除跑步枯燥無趣性！
二，間歇跑
一次或一組練習後，嚴格控制間歇時間，在機體未完全恢復情況下，就進行下一次的訓練方式！
特點：機體透過高負荷的心率刺激，使抗乳酸能力提升，短暫間歇肌肉得到休息，而心肺系統仍處於高水平狀態。這樣多次重複，提高氧氣運輸能力，提升最大攝氧量。同時心臟力量加強，容積增大，泵血的量和力量增加，提高血液迴圈，為肌肉提供必要能量。
目的：提高心肺，增強耐力
舉例：快速跑心率在160到185 次/分,間歇到120到130次/分。
長距離2000 1500 1000 1000一般馬拉松
中距離800 600長跑訓練
短距離400 300廣泛運動，一般10×430×400 ！300適用青少年以提高絕對速度
三，重複跑
固定距離，時間，配速！重複時間組數個人能力決定，有氧無氧比例個人實際出發！
舉例：堅持持適度適應原則！
重複跑比間歇時間長，休息時間嚴格控制，一般5000千米，休息5分鐘，2000到3000米休息3分鐘，1000米2分鐘，時間只有縮短，才能提高無氧訓練水平！
速度原則：你自己最好成績配速，或者高於或者低於配速！
目的：適合耐力速度好，好年紀較大，擅長勻速跑的訓練者！
四，有氧勻速跑
最大心率的60%到80%
特點：強度低，時間長主要以脂肪供能，改善心肺，調節壓力！
適合剛開始健身的小夥伴。
以上前面三種主要以糖供能為主，時間一樣，強度高，代謝總量高！
有氧跑主要以脂肪供能為主，時間一樣，強度低，代謝總量低！
但是不要忘記有個過量氧耗的問題。完成訓練後，身體仍處於高消耗狀態。這時，機體主要以脂肪功能，也就是在前面三種會更有效提高你的消耗總量！
減肥是攝入與消耗的關係，注意你的飲食，我知道你已經有答案了！
並且前面我們提到基礎代謝的問題，想要減脂不反彈，基礎代謝要提升，也就是肌肉量的問題，所以前面三種更適合提升消耗總量！
但是如果你剛開始健身，為了安全性和跑步質量，建議做有氧勻速跑也可以混合訓練！
關於減脂我們可以採取多種訓練方式，不一定非要跑步，對於體重較大的夥伴可能對膝蓋壓力較大，我們可以做器械力量訓練，配合其他有氧或者功能性訓練！這是我的帶會員的經驗之談！
希望以上不僅能夠讓你減脂順利，還能你的提高身體素質，別忘記熱身和拉伸！寶貝兒！健身愉快！
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15 # 洪哥說健身
我是魔獸於洪，今天和大家分享一下小夥伴關於減脂的話題：勻速跑步與變速跑哪個減脂比較好？
勻速跑和變速跑，如果說跑步者體內的糖原儲備不是很充足的話，那麼我們會建議使用勻速跑，而且採用較中低強度。這樣的話，對於糖原的消耗會比較緩和一點。
那麼變速跑的話，因為中間有加速衝刺的過程，所以需要大量的糖原供能。在這個過程中可能會對自身糖原儲備消耗很快，當你的血糖降低得很快的時候，身體的運動技能以及運動表現就會下降，而且不利於跑步以後的飲食。
因為血糖降得過低，在低血糖的情況下，人會極度渴望高熱量的食物。那麼相對比變速跑來說，勻速跑長時間減脂的持續性就更強。
當然如果說你要去用變速跑來提高你的代謝增加減脂效果的話，也可以進行，但是首先確保體內的血糖不要太低，然後變速跑的時間不要持續太長，跟勻速跑的時間相比，變速跑最多是勻速跑一半的時間。
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16 # 輕直男
減脂訓練最重要的是強度，如果變速跑能達到的強度不如勻速跑，那麼減肥效果其實也不如勻速慢跑。
所以變速跑課程一般都會有衝刺跑快跑專案，衝刺跑的過程是身體肌肉無氧代謝的過程，在減肥中有兩個優勢。
防止身體適應從而節省能量無論是心肺還是肌肉，都具有相當強的適應性，一旦讓身體適應過來，發力就會更加順暢省力， 這對於很多專項訓練是有益的，比如體操動作。
但是對於減脂而言，發力順暢就意味著能量需求變少，造不成能量浪費，進而就會導致熱量消耗的降低，減肥也就會變得困難。
過量氧耗持續燃燒卡路里無氧代謝過程是個不完全的過程，這個過程中身體會缺乏氧氣，從而造成氧債。氧債就類似於財政赤字，遲早是要還的。
所以當你進行衝刺跑（無氧運動）之後，恢復期間還會消耗大量熱量來償還氧虧，也就是休息的之後也在減肥。
綜上所述，減脂最好進行變速跑，但一定要有無氧代謝(衝刺跑、爆發性)的過程。
強硬健身，
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變速跑減脂效果好，掉肌肉少，中間穿插高速衝刺，可以說是一種hiit，後續燃燒脂肪的效果也比勻速跑強。缺點是對心臟的壓力大，不適合年老者、體弱者、初學者。從單純保健的角度說，勻速跑更適合淺度健身者。