首先，200斤已經屬於大體重人群了，PH肯定也超過28了，大體重人群想減肥呢，一般分為三個階段。
首先初期，我個人是不介意加入任何運動的，健身房，跑步機，啞鈴什麼的就更不用嘗試了，不僅會對你的身體造成傷害，還對減肥沒有任何影響，你要做的，就是控制飲食，注意休息，減肥，道理很簡單，就是製造熱量缺口，你攝入的熱量，小於你消耗的熱量，你就算不運動也會瘦。當然，控制飲食也是講究方法，不是不吃，也不是少吃，而是注意那些東西該多吃，那些東西該少吃，包含豐富蛋白質的東西，可以多吃，碳水，比如米飯，麵條之類的可以少吃，儘量用粗糧代替主食，還有，像蛋糕，奶茶，炸雞之類的，能不碰就不碰，因為它們給你帶來的反式脂肪，會讓你哭都來不及，飲食控制住了，其次就是休息，你每天必須保持充足的睡眠，才能讓減肥的效率最大化，成天熬夜，得不償失。
第二步，在控制的飲食，休息之後的30天左右，效果好的話能瘦20斤。這個時候你就可以適量的加入一些運動，我建議是以有氧運動為主，無氧運動為輔，可以多跑步，儘量減少跳躍類的動作，傷害膝蓋，那種什麼HIT高效燃脂動作，也可以跟著做幾套。這裡注意一下，休息跟運動是互相的，最好是運動一天，休息一天，給肌肉一個休息和緩解的時間，運動過後水分多補充蛋白質，它不僅會加快你肌肉的恢復，還會讓你的燃脂效率提高，減肥效果更好。
最後一步，在經過了科學的飲食跟休息。還有運動的過程之後，你現在的體重應該就已經在160斤左右，體脂也應該已經低於百分之24了，這個時候，過多的有氧運動已經不能對你的體重產生影響了，你可以適當的增加無氧運動的強度，和加入一定的力量訓練，讓你的肌肉，得到更有力的刺激。這樣強度的運動再加上健康的飲食和良好的休息，堅持一個月左右，你就會看到一個脫胎換骨的你，這時候的你，不僅有一副衣架子的身材，你的腹肌，肱二頭肌，也已經初具輪廓。穿衣顯瘦，脫衣有肉，再也不會有人說你胖了。這個時候的你，就會慶幸，三個月，能堅持下來的自己，是有多麼的明智，這個時候的你，有著減肥養成的自律好習慣，你在做任何事情的時候，都不會手足無措，而是胸有成竹。加油吧，為了更好的自己。
首先，200斤已經屬於大體重人群了，PH肯定也超過28了，大體重人群想減肥呢，一般分為三個階段。
首先初期，我個人是不介意加入任何運動的，健身房，跑步機，啞鈴什麼的就更不用嘗試了，不僅會對你的身體造成傷害，還對減肥沒有任何影響，你要做的，就是控制飲食，注意休息，減肥，道理很簡單，就是製造熱量缺口，你攝入的熱量，小於你消耗的熱量，你就算不運動也會瘦。當然，控制飲食也是講究方法，不是不吃，也不是少吃，而是注意那些東西該多吃，那些東西該少吃，包含豐富蛋白質的東西，可以多吃，碳水，比如米飯，麵條之類的可以少吃，儘量用粗糧代替主食，還有，像蛋糕，奶茶，炸雞之類的，能不碰就不碰，因為它們給你帶來的反式脂肪，會讓你哭都來不及，飲食控制住了，其次就是休息，你每天必須保持充足的睡眠，才能讓減肥的效率最大化，成天熬夜，得不償失。
第二步，在控制的飲食，休息之後的30天左右，效果好的話能瘦20斤。這個時候你就可以適量的加入一些運動，我建議是以有氧運動為主，無氧運動為輔，可以多跑步，儘量減少跳躍類的動作，傷害膝蓋，那種什麼HIT高效燃脂動作，也可以跟著做幾套。這裡注意一下，休息跟運動是互相的，最好是運動一天，休息一天，給肌肉一個休息和緩解的時間，運動過後水分多補充蛋白質，它不僅會加快你肌肉的恢復，還會讓你的燃脂效率提高，減肥效果更好。
最後一步，在經過了科學的飲食跟休息。還有運動的過程之後，你現在的體重應該就已經在160斤左右，體脂也應該已經低於百分之24了，這個時候，過多的有氧運動已經不能對你的體重產生影響了，你可以適當的增加無氧運動的強度，和加入一定的力量訓練，讓你的肌肉，得到更有力的刺激。這樣強度的運動再加上健康的飲食和良好的休息，堅持一個月左右，你就會看到一個脫胎換骨的你，這時候的你，不僅有一副衣架子的身材，你的腹肌，肱二頭肌，也已經初具輪廓。穿衣顯瘦，脫衣有肉，再也不會有人說你胖了。這個時候的你，就會慶幸，三個月，能堅持下來的自己，是有多麼的明智，這個時候的你，有著減肥養成的自律好習慣，你在做任何事情的時候，都不會手足無措，而是胸有成竹。加油吧，為了更好的自己。