先來說一下如何呼吸才是正確的呢？
儘管沒有一個確定的黃金法則，許多人覺得最舒適的方法是每兩步呼吸一次，即吸氣時邁出一左一右兩步，因此被稱為“2：2呼吸”。各級和周圍的器官會受到重力的作用，因此同步呼吸和跑步的節奏，能夠避免器官對隔膜施加不必要的壓力和對呼吸產生阻礙。
那該用鼻子呼吸還是用嘴呼吸呢？
現有的運動中用鼻子還是嘴呼吸的研究許多樣本都比較小，導致研究結果並不十分具有指導性。一種觀點認為，用嘴呼吸時阻力最小的路徑，相比鼻子呼吸能夠節省不必要的做功；另一種觀點認為，用鼻子呼吸能夠一定程度提升血液二氧化碳的含量，起到一定的鎮靜效果，同時也讓能夠一定程度提升吸入氧氣的溫度，減少過敏源的攝入。
總結性建議就是跑步使用鼻子吸氣、嘴巴呼氣，三步呼兩步吸，避免重心在一腳造成壓力偏移。
再來說一下關於步頻的問題
由於每個人腿長不同、力量也不同，因而跑步速度的快慢是沒有統一界限的。但是跑步步頻太慢反而會更累而且更傷膝蓋！
跑步與走路的區別在它有短暫的雙腳騰空。當你跑的步頻足夠快時，身體是很平穩的，因為身體還沒落地，腿就已經迅速蹬地了。而跑的步頻很慢時，蹬腿的速度會比自由落體更慢，看起來就越像是在一蹦一蹦地跑。
所以，跑得很慢的人雙腿運動得不夠快，大腿肌肉其實是有些放鬆的，這會導致膝關節也變得不穩定。在腳落地的瞬間膝關節骨頭與骨頭撞在一起時，就有可能出現一點點的歪斜。
就好像汽車出廠時裡面兩個齒輪咬合的角度有 1 毫米的偏差，剛開上路時沒什麼問題，但開了幾百上千公里後，它就完全磨損了，壽命比其他零部件短得多。跑步時如果膝關節失去了肌肉力量的固定，就會像汽車齒輪一樣，一點點磨損，最終出現各種病痛。
至於步頻怎樣最合適，最好的檢驗標準就是：當你感覺自己膝蓋的負擔變小了，說明你的速度正在趨於合理。
加快步頻會調動更多的腿部肌肉發力，能讓膝關節受力更均衡。如果你跑步時小腿有明顯酸脹甚至有類似抽筋的感覺，加快步頻也會有立竿見影的效果。
如果覺得太累跑不久，沒關係，這是耐力與心肺功能不足的表現。只要持續以這個速度跑下去，身體就一定會有所改變。
另外，建議運動者每週進行至少一次力量訓練，因為力量是速度的根基。就好像炮彈發射時，火藥必須足夠充足，產生更強的爆發力，才能提升炮彈的彈道速度。
先來說一下如何呼吸才是正確的呢？
儘管沒有一個確定的黃金法則，許多人覺得最舒適的方法是每兩步呼吸一次，即吸氣時邁出一左一右兩步，因此被稱為“2：2呼吸”。各級和周圍的器官會受到重力的作用，因此同步呼吸和跑步的節奏，能夠避免器官對隔膜施加不必要的壓力和對呼吸產生阻礙。
那該用鼻子呼吸還是用嘴呼吸呢？
現有的運動中用鼻子還是嘴呼吸的研究許多樣本都比較小，導致研究結果並不十分具有指導性。一種觀點認為，用嘴呼吸時阻力最小的路徑，相比鼻子呼吸能夠節省不必要的做功；另一種觀點認為，用鼻子呼吸能夠一定程度提升血液二氧化碳的含量，起到一定的鎮靜效果，同時也讓能夠一定程度提升吸入氧氣的溫度，減少過敏源的攝入。
總結性建議就是跑步使用鼻子吸氣、嘴巴呼氣，三步呼兩步吸，避免重心在一腳造成壓力偏移。
再來說一下關於步頻的問題
由於每個人腿長不同、力量也不同，因而跑步速度的快慢是沒有統一界限的。但是跑步步頻太慢反而會更累而且更傷膝蓋！
跑步與走路的區別在它有短暫的雙腳騰空。當你跑的步頻足夠快時，身體是很平穩的，因為身體還沒落地，腿就已經迅速蹬地了。而跑的步頻很慢時，蹬腿的速度會比自由落體更慢，看起來就越像是在一蹦一蹦地跑。
所以，跑得很慢的人雙腿運動得不夠快，大腿肌肉其實是有些放鬆的，這會導致膝關節也變得不穩定。在腳落地的瞬間膝關節骨頭與骨頭撞在一起時，就有可能出現一點點的歪斜。
就好像汽車出廠時裡面兩個齒輪咬合的角度有 1 毫米的偏差，剛開上路時沒什麼問題，但開了幾百上千公里後，它就完全磨損了，壽命比其他零部件短得多。跑步時如果膝關節失去了肌肉力量的固定，就會像汽車齒輪一樣，一點點磨損，最終出現各種病痛。
至於步頻怎樣最合適，最好的檢驗標準就是：當你感覺自己膝蓋的負擔變小了，說明你的速度正在趨於合理。
加快步頻會調動更多的腿部肌肉發力，能讓膝關節受力更均衡。如果你跑步時小腿有明顯酸脹甚至有類似抽筋的感覺，加快步頻也會有立竿見影的效果。
如果覺得太累跑不久，沒關係，這是耐力與心肺功能不足的表現。只要持續以這個速度跑下去，身體就一定會有所改變。
另外，建議運動者每週進行至少一次力量訓練，因為力量是速度的根基。就好像炮彈發射時，火藥必須足夠充足，產生更強的爆發力，才能提升炮彈的彈道速度。