你說的自重健身也叫做徒手健身,與去健身房鍛鍊相對講優勢在於隨時隨地 不分時間地點以及場合 劣勢在於自身體重有侷限肌肉體積不會有太大的突破 .就是說你想練成健美那種身材透過徒手健身是不太現實的 不過如果說並不是對身材要求那麼高僅僅是希望身體健康有力量 徒手健身是完全可以的 我個人也是屬於徒手 因為下班晚健身房都關門了就自己每天下班在家裡練 俯臥撐 引體向上之類的動作 最近正在練習街健五神技 胸肌啊腹肌我也都有一些 其實健身這個東西一是要看自己的毅力 二是生活作息以及控制飲食 你有毅力的話不在乎透過什麼方式去鍛鍊 健身是沒有捷徑的 只能一步步的去努力 當然我也是給你一個參考 我並不是專業的 就是這麼長時間的一些各人體會

我特別喜歡一句話 送給所有健身的朋友： 健身只有兩步 一步開始 一步堅持

自體重的練習不會有太大的力量增長，更看重的是協調性。如果不追求大的肌肉圍度及力量，自體重健身足夠了。

對比器械健身與徒手健身，二者的確存在一定的不同之處：

由於器械鍛鍊更加有針對性，所以器械健身優於徒手健身。

對於絕對力量的提升，由於器械可以增加至超過自身的重量，所以器械對於力量的提升效果要優於自體重健身。

在鍛鍊到一定程度之後，自體重訓練的協調性增長，要優於器械健身。

所以，如果對於肌肉圍度，與絕對的肌肉力量需求不大的情況下，做自體重訓練足夠了。自體重不會針對區域性進行強化訓練，而是更集中在核心肌肉，以及動作協調性的鍛鍊上。

但是不要認為自體重訓練只有俯臥撐、仰臥起坐、徒手深蹲之類的動作哦。

所以，根據自己的需要來進行健身方式的選擇吧。

以上。