人體的鈣分為兩部分，99%的鈣是在骨骼及牙齒上，1%的鈣遊離在體液裡。25歲之前，我們的鈣質是一直沉積的，也就是說25歲以前我們補的鈣都還可以儲存在骨骼裡面，25歲以後補的鈣就只能遊離在我們的體液裡。所以如果你想你的骨密度大一點的話，建議補鈣。不過補鈣的同時要注意微量元素的攝取，因為鈣的吸收不僅僅只與維生素D有關係，還與鎂，磷等有關，選著補鈣產品時多看看。

我們身體需要多少鈣？ 人體鈣的含量大概在1000～1200克，其中大約99％存在於骨骼和牙齒中，它們和體液中的鈣處在一個動態平衡中，因此，血液中的鈣不能完全反映體內鈣的真實情況。骨骼中的鈣在不斷更新，其速度隨年齡的增加而減慢：幼兒約1～2年可更新一次，成年人更新一次需10～12年，中老人時間更長。沉積於骨骼中的鈣，有一部分是來自骨骼釋放的鈣重新沉積，有的是從腸道吸收的鈣（腸吸收的鈣有一部分是腸內源性鈣的再吸收利用。）由於鈣代謝調節的複雜性，至今還沒有特異性強、靈敏度高的方法來評價鈣的狀況，因此，目前對鈣的需要量和供給量還難以提出確切的資料。 成年人可用現在比較常用的鈣平衡法來推算每日鈣的需要量。成年人每天尿中排出的鈣約175毫克，糞內源性鈣（大部分來自食物中未吸收的鈣，還有一小部分來源於消化道分泌的液體和腸道脫落的上皮細胞）大約有125毫克，汗鈣約20毫克，這樣成年人每天體內丟失的鈣總量約320毫克（這也是成年人每日鈣的需要量），所以必須從腸道吸收320毫克以上的鈣才能彌補體內丟失的鈣。按食物中的鈣在腸道40％的吸收率計算，每天應從膳食中攝入800毫克鈣。 兒童、孕婦及乳母就不能用鈣平衡法來推算其需要量。因生長髮育期體內必須要有鈣的儲積，孕婦和乳母除了自身鈣的需要以外，還要供給胎兒或嬰兒所需的鈣，這些人群需要的鈣量應大於其體內丟失的鈣量。 不同生理狀態下的人群，鈣的確切需要量尚需進一步研究。因此，各國提出的膳食鈣供給量也有所不同，例如就成年人而言：美國1000毫克，英國700毫克，澳洲800毫克，日本600毫克，越南500毫克，中國800毫克。中國營養學會提出的不同年齡段和孕婦、乳母每日膳食鈣的參考攝入量（供給量）是：0～10歲300～800毫克，11～17歲1000毫克，18～50歲800毫克，50歲以上1000毫克，孕婦和乳母1000～1200毫克。 我們需要補鈣嗎？ 由於各種原因，難以調配成合理的膳食結構，可以適當地補充鈣製劑。目前中國已正式批准生產上市的補鈣保健品近150種，藥物類的鈣製劑也很多。無論是保健品還是藥物，鈣源大部分是檸檬酸鈣（枸櫞酸鈣）、乳酸鈣、碳酸鈣和骨源性鈣等，其中碳酸鈣的吸收率最好，可達40％。 中老年人最好不要選以檸檬酸鈣和乳酸鈣為鈣源的製劑，因檸檬酸鈣可增加小腸對鋁的吸收，鋁對中樞神經有毒性，尤其是腎功能欠佳的中老年人，鋁的排出量明顯降低，易增加鋁在腦中的蓄積，可致痴呆；乳酸鈣可使體內乳酸含量升高，尤其是老年人和糖、脂肪代謝障礙的人，體內乳酸水平本身就高，乳酸鈣可使體內的乳酸更加升高，產生有害作用。如果膳食中攝入的鈣已達到參考攝入量的要求，仍不能糾正體內鈣的不足，那麼體內可能存在影響鈣吸收利用的因素，此時額外補充鈣也無濟於事，這也是為什麼有人常年補鈣，效果卻不佳的原因之一。因此在選擇補鈣製劑時要特別慎重，不要偏聽廣告的宣傳。

肯定要，尤其是女性。因為太難打字了我就不多說了，我老媽二十年前在北京學習的時候就聽教授專門講過這樣的問題。

不僅僅是20~30歲的青年人需要補鈣，人的一生都要重視補鈣。

從小時候開始，骨骼就在生長髮育，如果從小不注意補鈣的話很容易在幼年就骨骼生長不健康，可能會引起佝僂病、一歲後缺鈣可使骨質軟化，站立時因身體重量使下肢彎曲，表現為“X”和“O”形腿，易發生骨折。 還可能會產生厭食、偏食的現象，人體鈣元素攝入不足，易導致食慾不振、智力低下、免疫功能下降。嬰兒出現嬰兒溼疹也與缺鈣有關，常見於頭頂、顏面、耳後，伴有哭鬧不安，枕後及背部多流汗。所以從小就得抓緊補鈣。

膳食指南推薦成年人每天應該補充800mg鈣質，成年人缺鈣的話也會有各種症狀產生，比如腿抽筋，高血壓，動脈硬化，糖尿病，肝病，肩膀痠痛頭疼、失眠、多夢、煩躁、記憶力減退等等。很多時候晚上失眠其實和缺鈣有關，因為鈣有平穩神經情緒，讓人冷靜的作用。女性要注意從25歲起，骨骼就會出現下滑的趨勢，骨密度下降，骨骼的韌性也會降低，所以如果不注意補鈣，平時不加強運動的話很容易出現骨折，或者骨折後不宜痊癒的情況，但平時缺鈣的症狀可能不明顯，但到了中老年時期就會立刻感覺腰痠背疼，容易抽經等等現象。

中老年缺鈣就很常見了，中老年一般成骨細胞的成長不如破骨細胞，骨骼孔洞大，骨質疏鬆症嚴重，渾身痠痛，腰腿痛，容易發生骨折。

所以，任何時期都不能小看補鈣，從平時抓起，保護骨骼健康對人體健康有重要意義。

很多人知道老年人有骨質疏鬆的問題，所以需要補鈣，當然補鈣的方式有很多。對於青年人來說，如果沒有特殊疾病，沒有必要像很多老年人一樣去吃一些補鈣藥物或保健食品，而是要調整自己的飲食結構，並定期足量的參與戶外活動。那並不是說沒必要補鈣，其實很多青年人或多或少存在缺鈣的問題，一是有缺鈣的表現，如抽筋，腰膝痠軟，關節疼痛等，二是分析很多人的食譜會發現大家鈣的攝入量還不夠。根據中國營養學會的推薦，20-30歲的成年人每日應攝800mg鈣元素。並且骨密度和骨量隨著年齡增長是一個先上升後下降的過程，在二三十歲的年紀正式我們人體骨密度的峰值時期，所以我們必須要保證足夠的鈣攝入，以保證骨骼的健康。

那麼如何調整飲食保證身體攝入足夠的鈣呢？

牛奶，酸奶，豆製品，魚蝦，一些蔬菜，全麥穀物，乾果都是很好的鈣來源。乳製品的鈣吸收率比較高，是非常重要的鈣的來源。基本上100ml奶能提供100mg鈣，而且比植物性食物來源的鈣更加容易吸收，所以如果飲食裡缺少了奶製品就失去了非常重要的鈣的來源。

此外，為了骨骼的健康，適當的曬曬Sunny（人體所需維生素D主要是面板在紫外線照射下合成，日照不足的情況下需要額外補充）和充足的體育鍛煉也非常重要，但是被很多不愛運動的青年人忽視了。