有什麼不開心的事用筆記錄下來，或者找人傾訴，儘量不要一個人獨處，可以找一些自己喜歡的事來做，或者學一點自己想學的技藝，比如練練書法學點樂器啥的，哪怕找個沒人的地方吼上一嗓子也行，只要能緩解你心裡的那股抑鬱之氣就好，希望這點小建議可以幫到你。

其實現在的人多多少少都有點抑鬱的，只能說自己調整好心態了！俗話說人生唯死是大事，既然連死都不怕了，還有什麼想不開的呢！

抑鬱每個人都會有，也都會隨時發生。只是症狀深淺不一輕重不同罷了。

若是想要不被抑鬱這個魔鬼控制住心性，首先一點就是要讓自己動起來樂起來。

比如:1

養花草，養魚，養狗狗貓貓兔兔鼠鼠小烏龜，養什麼都行只要自己喜歡，有這些小綠植小生靈陪伴每天忙忙碌碌那還有時間抑鬱啊！

2 投身於健身，唱歌，梨園票友，跳舞，瑜伽，騎行，跑步，攝影，美食烹飪，總之要讓自己有喜歡的事情去做，一定要動起來不要去一個人發呆。

3 最簡單的就是看書，寫作，畫畫，彈琴，儘量轉移注意力不要去想不開心的事情。只要你專注一件事情去做，抑鬱是不會抓著你不放的。

4 也是最重要一點，如果抑鬱情緒很嚴重很糟糕一定要積極的去治療，尋求心理醫生的心理疏導和幫助，家人的關心與呵護也是不可疏忽。

總之，世界上沒有什麼是可怕的，包括疾病和死亡。只要你堅強不屈有毅力就沒有過不去的坎。一切的因果也都是在已身。

抑鬱是很痛苦，我以前也抑鬱過，但是你若堅強了抑鬱又能奈何與你呢！

抑鬱不可怕，可怕的是你自己走不出來。

最後多說一句，抑鬱是可以被打敗的。戰勝自己就會戰勝一切。

抑鬱情緒不等於抑鬱症！抑鬱症是大腦腎上腺素、五羥色胺、巴多胺分泌失衡，它和糖尿病一樣真實。抑鬱症不是簡單的情緒問題，它是"症"，是"症"就得吃藥，單純的心理治療或單純的藥物治療都是治標不治本，兩者結合最佳。那些只通過認知就好了的，我只能說你們還稱不上是抑鬱症。舉個栗子，張三被騙畢生積蓄三百萬，度日如年生不如死，這時馬雲給了他五百萬，又或者沒有這五百萬但他想通了不再糾結，他馬上好了，這是抑鬱情緒。抑鬱症是什麼呢？就是就算給他整個馬雲，他還是生不如死。因為他的抑鬱情緒長期沒有排解而導致了"症"的形成，也就是大腦影響情緒的物質發生了紊亂，這個時候就得藥物治療。

抑鬱症，有一個辦法，是一下，人躺在床上閉眼，想象著進入太空，太空是深藍的清涼的遨遊一會兒再掙開眼。心情就好多了。因為我也有這個病。這個病最後的就是沒有出路，

千萬要少吃藥，吃藥越多，副作用越大。主要還是調節自己的心理壓力，自己克服。我現在還是經常失眠，經常想死，但努力剋制著。

我吃六年安定了，剛開始睡前一片，現在每天睡前三片或五片，吃完去精神病醫院開藥，每次可以開28片，普通醫院每次只能開七片

每個人身上都有兩個自己，一個是真我（肉體），一個是假我（理想，完美主義）。當假我變得強勢時，人就會抑鬱。當假我徹底統治真我時，人就會自殺。抑鬱症，就是心魔。

抑鬱就是慣的，好像這世界誰都欠你的。誰都必須理解你。天老大你老二。治療抑鬱最好的辦法就是找人痛扁一頓，扁的越狠好的越快。

如果沒有辦法處理自己的抑鬱情緒，可以試著採用打坐冥想的方法。

我想從三個方面加以說明。一，什麼是冥想；二，我的親身體會；三，如何正確的冥想。

一，什麼是冥想？

冥想一開始是瑜伽修行的一部分，現在則不僅僅針對瑜伽修行而言，凡是透過靜慮的方式來達到身心放鬆的，都可以稱之為冥想。佛家道家講的打坐，其實和冥想就大同小異，只是三者的方式不同而已，其共同的目的都是透過思維訓練讓自己達到對身心的控制和專注，從而獲得一些非凡的身心體驗。

二，我的親身體會。

我大概是一年半之前開始打坐修行的，一開始也是不懂，看了很多資料，學了很多方法，也在每日的打坐靜思中總結適合自己的方法。從最開始對自己念頭的一無所知，到覺知自己有很多紛亂的念頭，逐漸訓練對這些念頭的覺知和控制，念頭逐漸減少，這整個過程其實一直都在訓練著自己的專注力。現在我的大腦缺氧的毛病好了很多，做事情想問題的時候也不感覺到吃力，感覺頭腦有用不完的勁兒，做事情自然也更加專注了。

三，如何正確的冥想？

這個問題我只能大概說說我的經驗，每個人都有適合自己的方法，只能借鑑別人的方法，透過實踐再總結適合自己的方法。

一般建議冥想的時候採取打坐的方式，當然也可以躺著。打坐初期都會遇到身體各種疼痛的問題，這個需要慢慢克服，但是不需要著急，要知道我們最重要的是心的修煉，身體的訓練也是為心服務的。

學會對身體的放鬆對克服身體的疼痛和更好地進入禪修的體驗非常有幫助。放鬆的方法就是隨著呼吸從上到下逐個放鬆身體的每一個部位。具體放鬆的方法我以後會更詳細的進行說明。放鬆真的很重要！放鬆真的很重要！放鬆真的很重要！重要的事情說三遍。

另外一個就是呼吸。放鬆的時候做到對呼吸的覺知，呼氣的時候知道自己在呼氣，吸氣的時候知道自己在吸氣。專注於呼吸，可以讓頭腦中的念頭逐漸的減少，進而讓自己更加專注於呼吸，而不會被一個一個的妄念牽引著走。

呼吸放鬆就是最簡單也是最基本的修行方法了，堅持做好這兩點，同事可以閱讀一些經典佛經或大德的論著，可以從思想上培養自己的慈悲心和領悟能力，身法和心法一樣都不能上。相信透過一段時間的練習，就能夠對修行的感受有所體會，而也許就次你的人生將發生翻天覆地的變化。