午睡觀察日記

一到中午休息時間，辦公室裡通常分為兩黨三派：不睡黨和午睡黨。不睡黨的中午被工作，追劇和遊戲等專案牢牢佔據，而午睡黨則衍生出趴桌派，後仰派，躺平派三大門派。

每一派都有自己的獨門秘訣以及“門派死穴”

01—— 趴桌派 ——

這一派講究隨性，想睡時趴下就能睡，不需要任何輔助工具。缺點是近距離與桌子接觸，壓迫胸部和眼睛，可能影響呼吸及眼球健康。

02—— 後仰派 ——

這個門派比上一個睡的舒服一點，但是難度係數要高一些。缺點是你要找到一張合適的椅子，其次還要修煉一下睡相，保證不會睡到張開嘴，不然很容易成為黑歷史。

03—— 躺平派 ——

這個門派是睡的最舒服的，沒有之一。唯一的缺點是，辦公室裡要有足夠大的空間，可以任你橫躺，側躺，放平趟，還不能擋路。

那麼，

到底有沒有一個門派，

能夠掃平一切的阻礙，

完美實現午睡的終極修煉呢？

有！

—— 科學派 ——

最佳時機：午睡前應該活動10分鐘，以便食物消化；然後先休息20分鐘左右，再進行午睡比較合適；午睡時間以20-30分鐘為宜。

正確睡姿：在頭後墊一些柔軟的物品做枕頭，以免頭部的血流量減少。另外，雙腳可以適當找地方平放，有利於全身的血液迴圈。

午睡“三寶”：午睡頸枕，避免臉部神經被壓制，保持血液通暢；對燈光敏感，自備午睡專用眼罩；害怕噪音干擾的，自備防噪音耳塞。

醒後慢起：午睡醒來後別馬上起來，先慢慢坐直腰板，活動一下手腳以及頭頸部位，過幾分鐘再正式進入工作狀態。

學會科學派，

合理安排時間，

讓午休沒有“死穴”！

夏季來臨，午後天氣越來越熱，午後大家都想休息會，但是午睡你睡對了沒有？這些一定要注意

一、午睡時間不是越長越好

午睡時間以半小時至一小時為宜。時間過長會進入深睡眠，醒來後會感到很不舒服。如果遇到這種情況，起來後適當活動一下，或用冷水洗臉，再喝上一杯水，不適感會很快消失。

二、午睡不要隨遇而安

不要因為午睡的時間短，就隨便選擇一個地方就睡覺，特別是不要在走廊、樹陰下、草地上、水泥地面以及穿堂風或風口處睡覺。因為人在睡眠中體溫調節中樞功能減退，輕者醒後身體不適，重者受涼感冒。

三、不要坐著或趴著睡

由於條件限制，很多人坐著或趴在桌沿上睡午覺，長期如此對身體健康是非常不利的。趴在桌沿上午睡會壓迫胸部，影響呼吸，使手臂發麻，而且也達不到使身體得到調劑休息的目的。

四、並不是所有人都需要午睡

對於身體好、夜間睡眠充足的人，不午睡通常也不會影響身體健康。但是，對從事腦力勞動、大中小學生、體弱多病者或老人，午睡是十分必要的。

五、日不敞胸夜不涼背

夏天，驕陽似火，暑氣燻蒸，使人無法忍受，因此很多男性朋友習慣不穿衣服睡覺，認為這樣是最涼快的。其實，這種做法對身體是非常不利的。天氣雖然炎熱，卻不宜過分貪涼，特別是人的胸口和背部，更不宜裸露。因此，夏日裡睡覺最好穿上睡衣，這樣既可以很好地吸汗，同時還可以防止受涼。因為人進入睡眠後，神經系統的興奮性刺激資訊減弱，機體抵抗力更加虛弱，整個機體基本上處於“無設防”狀態，風邪便可“長驅直入”。因此，夏季睡覺時要堅持“日不敞胸夜不涼背”的原則。