晚餐可以吃低熱量，高纖維，飽腹感強的食物既減肥又不餓。減肥期間主要是消耗量大於攝入量，而減肥的本質是均衡飲食，而均衡飲食的基礎是一日三餐的搭配。

晚餐可以吃低熱量，高纖維，飽腹感強食物，這些食物熱量低，飽腹感強，既能減少攝入量又能起到減肥的效果。

低熱量食物主要是升糖指數低，食物的GI值低，對血糖和胰島素的影響比較小，飽腹感比較強，是減肥期間優選的健康食物。

主要有哪些食物呢，如下：

低GI穀物：玉米，燕麥，藜麥，糙米，黑米，薏米等。

低GI豆類；大豆，四季豆，扁豆，豌豆，毛豆，黑豆，綠豆，紅豆等。

低GI乳製品：無糖酸奶，脫脂奶。

低GI蔬菜：菜心，西蘭花，花椰菜，海帶，生菜，菠菜，蘆筍等。

低GI水果：橙子，橘子，檸檬，蘋果，黑莓，草莓，柚子等水果。

低GI堅果：花生，杏仁，核桃等堅果。

還有優質蛋白質：如魚蝦肉，豆製品，雞蛋，雞胸肉，牛肉等食物。

雜糧粥一碗+蒸蛋一個+白灼生菜100克或者糙米飯60克+清蒸鱸魚80克+黃瓜一根。

晚餐保持吃7分飽，細嚼慢嚥，飯後選擇靠牆站立或者散步一會，這樣才能達到健康減肥的效果。

晚餐看自己情況，要是顧及口欲，就吃些水果就行。

如果你忍得下來，推薦吃黃瓜等含糖量較少的果蔬，清淡不膩還便宜。

當然，長時間這樣不利於身體，可以配一點粗糧。

利用晚餐減肥最主要的就是做到少食，忌口。

減肥是個對抗慾望的過程，加油吧！