許多人每天都在上演三件事：晚上睡不著，早上起不來，後悔昨天睡太晚。一個人，如果連早起都做不到，你還指望他做什麼呢？

古人云：一日之計在於晨。早上都抓不住，怎麼能抓住當天？ 長期堅持早起對身體是有好處的，但具體有哪些驚人的變化，很多人又說不上來。

下面這些總結，不妨一看！

01. 你比別人健康 長期能堅持早起的人，肯定沒有熬夜的壞習慣，這無疑在很大程度上避免了諸多會因熬夜而引起的疾病。

02. 你比別人年輕 長期能堅持早起的人，一定沒有黑眼圈，面板也會比別人有光澤和彈性，瞬間拉高你的顏值水平。

03. 你大腦比別人好使 長期能堅持早起的人無論是腦細胞還是神經細胞，壽命和活力都更強，這意味著，他們有更好的覺醒和應激反射能力，顯得更加靈活聰明。

04. 你成功的機會比別人高 長期堅持早起的人普遍在做事效率和成功率上都會高出很多。因為規律的生活，讓他們對任何事都有提前規劃，並且總是能以高要求的去主動實踐，能得到更多機會的親睞。

05. 你更容易與人相處 長期堅持早起的人性情更加溫和、友善，很少會有暴躁的時候，並且在工作和生活中都懂得樂於助人，會更容易得到大家的喜歡。

06. 你比別人對生活更充滿激情 當別人還在睡夢中時，你已經在為自己的目標而努力了。這不僅體現在時間上更加充裕了，同時也讓生活變得充實。所以他們會對生活擁有更多的展望，並且把每天都當作一個全新奮鬥的開始，拼盡全力。

07. 你更加樂觀積極向上 研究發現，長期堅持早起會對情緒產生一種促進作用，讓每個早起的人都能自我感覺良好，更加樂觀積極向上。

08. 你魅力四射 長期早起讓你在各個狀態上都表現優異，這讓你在面對任何事或者人的時候都能保持自信，就好像你的身體是會散發出光芒一樣。

09. 你看起來更加靠譜 你連被窩的魔爪都能擺脫，相信你也一定是個可以為生活和未來去戰鬥的勇士，所以你會是個值得信賴和託付的好人選。

那麼就從現在開始成為一個早起的人吧，給自己的生活贏得更多時間和價值！

謝謝邀請。想要保持早起，首先要給自己設定一個目標，比如說跑步，有人為了鍛鍊身體，每天定五點的鬧鐘，繞著公園跑幾圈，隨著時間的推移，習慣了早起；其次，是意志力，還是拿跑步來說，習慣性每天早上起來跑幾圈，突然有一天身體不舒服，早上沒有去跑，當身體好點時，到了早起去跑步的時候，這是就會給自己找藉口，我還完全沒有好了，等完全好了，再去跑，久而久之，漸漸地變懶，到最後乾脆不跑；最後，既然決定了，就要堅持，因為早起的鳥兒有蟲吃。希望可以幫助到你。

早起不是難事，習慣很重要。但是一定要注意一天的休息時間，不能太長更不能太短，早睡早起是好習慣，晚睡早起影響健康，當然晚睡晚起也不是健康生活方式。

因為想給孩子們做個好榜樣，想爭取多一些時間工作，可以不用太著急地去上班。也是因為一個星期必須有三四天早起，所以想固定下來，養成習慣，避免生物鐘混亂。當然，還因為，我的很多榜樣，都是早起踐行者，我想像他們一樣。或許是圈子的問題吧，我的朋友圈中，有許多晨型人，4點多起床打卡累積有1000天的，也有早起堅持學習的，他們都取得了相當不錯的成果，也影響了周圍很多人，我認為他們的生活是有價值的，於是也受到影響了。所以，圈子是很重要的！會影響自己的思維方式和習慣，靠近優秀的人自然也會心有觸動。當然，可能會有覺得我很奇葩的，幹嘛那麼折磨自己？好好睡不行嗎？我也理解，畢竟每個人的想法都不同，我也沒必要做到每個人都滿意。路是自己走的，只有自己知道。如人飲水冷暖自知嘛！那麼早起的這二十來天，我有哪些變化呢？越來越容易起床；早晨的時間很多洗漱之後喝杯溫開水，更加健康；比以前多了一些時間，思考和計劃；整個人的狀態更加Sunny。未來，我相信會有更多更好的變化的！

說起來

最近天冷了

大家起床都蠻困難的

就算起了

上課也是迷迷糊糊的

很影響學習

所以為了解決

這個問題

今天就給大家講講

很多同學早上

會定好幾個鬧鐘

然後按掉一個就多睡5分鐘

就是容易睡過頭

雖然這麼做

表面上你是給自己幾分鐘

讓自己清醒

但是

這樣會讓你起床

更加困難

根據神經生物學家

Kenneth Wright的研究

而這種情況

就叫做睡眠慣性

嗯簡單來說

就是你以為你已經清醒

可以控制自己了

但其實你的大腦

並沒有完全醒過來

然後就會誘惑你做一些

比較舒服的事

這個時候

如果你又睡著了

就會打亂身體

原本的生物鐘

讓你起床後變得更累

所以最好就是

只定一個鬧鐘

千萬不要給自己留後路！

上海交通大學的研究人員

做過這麼個實驗

他們忽悠來了12個年輕人

在他們睡覺的時候

分別測試室溫先下降後上升

和先上升後下降兩種情況

對睡眠的影響

結果發現

嗯也就是說

要是你早上起來的時候

周圍溫度在慢慢上升

你會更容易清醒

根據這一點

我們就能結合自己的情況

大膽嘗試

就比如

劍橋大學的研究發現

蛋白質能促進分泌

一種叫「下丘腦泌素」的物質

而這種物質能夠

能讓我們保持清醒和活躍

所以

你們明白這意思吧

早上吃飯的時候

多吃點蛋白質含量高的東西

比如

哦對了

你們最好少吃點碳水化合物

就是米飯、麵包啥的

容易讓人犯困

有研究是說

而且吧

這些兒童在聽到媽媽聲音後

醒來的速度也更快一些

另外

還有一項研究找來

一群成年人來做實驗

他們用不同聲音

來吵醒睡著的實驗物件

多次測試後

實驗物件瘋了

得出實驗結論

相比高分貝的報警器

將報警器和女生聲音混合後的鬧鐘

能更容易叫醒他們

科學家解釋說

這是因為我們會更習慣於

聽見人類的聲音

而不是機器的聲音

嗯這個的意思就是

你們要是想早起不困是可以

找人錄一段起床鈴聲的

當然

我的建議是找媽媽來錄

畢竟你媽喊你起床的效果

大家都是知道的

喝咖啡能讓人不困

這個沒啥好說的吧

因為大腦中負責讓你變困的

叫腺苷和腺苷受體

這倆就像是

如果成功牽手結合

就會讓你細胞活動變弱

也就是變困

而咖啡因的作用

就是拆散腺苷和腺苷受體後

還強行和腺苷受體結合

這樣雖然你身體

還會一直產生腺苷

但因為沒有位置讓它和受體結合

你就不會變困了

你們就想象一下

小三打跑了原配

還強行霸佔人家物件這種

狗血劇情吧

哦對了另外說一句

你們喝的時候

記得注意下面幾點

好的我講完了

希望大家都能

活學活用

本文首發於【一隻學霸】（ID：bajie203）。一個最會開腦洞的科普博主，擅長各種奇奇怪怪的冷知識科普。