首先，要時刻保持執行計劃的動力：我們在早上不能夠從床上起來去完成我們的任務，還是因為我們的夢想不夠大。它們還不足以構成我們的動力。對於那些你總是拖延的艱難任務，想一想為什麼要做它們，甚至可以在腦海裡想一想那個畫面："做這件事我能獲得怎樣的樂趣呢？"或者"如果我不做的話會感到什麼樣的痛苦呢？"如果你的計劃時每天運動鍛鍊十分鐘以上。

當你不想做的時候，不運動鍛鍊的話，你可以想象到自己體重增加十斤之後的樣子。然後再想自己有馬甲線後的樣子是不是就立刻有動力去堅持鍛鍊了。

第三，制定的目標要切實可行，不要太多超過自己的預期或者自身目前狀態：如果覺得十公里太遠，可否就是穿上運動服前往附近的公園走一圈，說不定一圈以後我還想走更多，驚不驚喜？

最後，可以採取列清單的方式幫助自己完成日常事物。可以將自己當天要做5件事情寫在便條貼在電腦或者桌子上，不要採用線上或著app的形式喲，視覺化和隨時可見是督促自己的有效方式。5條任務做一條刪去一條，做完一條才可以加入新的人物，不斷增強滿足感的同時也更好地改善拖延。

看完這些，不知道對你的拖延症有木有改善呢？

好多事情，有具體的有抽象的

學生會里的總結報告沒有做

外聯商家的錢款沒有結清

王者鑽石掉下來沒精力上去

……

對了還有一個重要的事情，沒告訴他我很喜歡他，為了他我可以放棄現在的學業生活去南方找他