任何運動都離不開腿，腿的力量對身體尤為重要，但是腿有力量並不能代表彈跳，兩者是分開的，不能混為一談，但是沒有力量也是無法提高彈跳的。

增加腿部力量相對比較簡單，一般的腿部力量訓練有跑步，衝刺、單腿深蹲，有條件的可以去健身房扛槓鈴深蹲，這都是增加腿部力量的訓練，效果也是非常明顯的，這裡還有稍微區分一下，小腿力量和大腿力量，這也是為後面提高彈跳做準備的，大腿的力量還要起到緩衝的作用，所以大腿力量的訓練較多。

彈跳是一個綜合性的訓練，不是僅僅腿有力量就可以的，它還包括了協調和爆發力，爆發力顧名思義與力量有關，但是爆發力是動態下的力，在訓練力量的時候可以多嘗試快起慢放的動作，這對爆發力有很大的幫助。

協調對於爆發力也是非常重要的，下肢和上肢的力在起跳時能否協調在一條線上，就必須要有一個良好的協調性，協調也是後天很難練習的東西，大家看到很多彈跳好的人，他們不全是爆發力好，很多是因為協調能力好，協調的練習更多的時候是依靠動作來練習。

比如，想扣籃的人，除了力量訓練外，更多時候也要多練練助跑摸高，這就是在練習協調能力，像練習跑酷的人就比較方便，因為練習到協調的動作很多，除了跑跳還有空翻。最後提醒大家，最重要的一點就是要堅持，長期有效的訓練才能達到你想要的結果。