當然得有場地（有一些欄杆 高 低牆的廣場就行）只要熱愛 想學就行 新手最好抗摔。。最好找個朋友一起萬一出了什麼事可以相互照應一下

　　跑酷應該算是一種極限運動，對於身體素質要求比較高，下面我們就談談跑酷對於身體素質的要求：

　　1. 韌帶要求

　　這個是很重要的其中一個專案。尤其是針對腿(劈腿)，手臂和腰部(拱橋)的基本功是不能少的哦。

　　2. 彈跳能力

　　這個可以利用蛙跳來鍛鍊腿力的。可以慢慢的從矮到高，近到遠。而且要經常鍛鍊從一個目標跳到另一個目的地。而且要鍛鍊著地的準確性。否則有再好的彈跳力，但是卻沒有準確的目標和距離感是很致命的哦。

　　3. 落地既起

　　這個也是要求距離感要很好的一個專案。是練習人在遠處或高處跳躍落地時，再利用側滾馬上站起來或繼續下一個動作。

　　4. 手/肘彈跳

　　是在奔跑的過程中碰到角落及障礙物，或要加大跳躍距離時。同時利用手或肘部在牆壁上的推動來增加跳躍的距離。或來作為第二次的助跳作用。

　　5. 準確/精確跳躍

　　是鍛鍊從一個目標跳到另一個目的地。從開始的近距離跳躍到最遠的距離跳躍，是為了鍛鍊著地的準確性。否則有再好的彈跳力，但是卻沒有準確的目標和距離感是很致命的哦。

　　6. 翻牆:

　　這個也算是最基本的一個鍛鍊。也是從最低的慢慢做到最高的。否則一來就做最高的你會很吃力的哦!通常都是在一陣輕鬆的助跑之後。(*注意：是輕鬆，可別像跳遠跳高運動那樣衝哦，否則會煞不住車，找不到爆發點的。搞笑的還會撞牆哦)快到目標時力量開始上提，先利用一個腳頂著牆壁，然後手抓著牆。再馬上用另一隻腳推牆，將第一隻踏牆的腳頂上去，雙手再助力一下。只要上了一隻腳鉤著了。那就有兩隻手和一隻腳(三個點鉤著)。剩下的一隻腿，你就算不上去，晃來晃去也沒問題，耍什麼酷招都行的。哈!一般我們分成正面雙手按跳上去和背坐式轉身上去的。

　　7. TIC-TAC

　　這個的中文名我真的不知道要怎麼說了。它是我們在鍛鍊時最常用到在避開一些障礙物的普通手法，不過整個過程中有兩個要求，就是速度不能減低太多，還有幾是要感覺輕鬆。比如說在跑的過程中，當你前面出現一口井，那就踏著井口附近的樹或牆面，彈過去再繼續向前跑。整個過程只能用腳，手不能用的哦!有的高手甚至可以踏4、5次翻過去。

　　8. 手/肘彈跳後手抓

　　這個主要是鍛鍊手的反應速度了。是在利用手跳之後。馬上再利用手繼續快速的抓住下一個目標!也可以用一手跳一手抓或兩手從一個牆壁推彈之後去抓另一個牆壁等。

　　9. 降落練習

　　這個是指你高遠彈跳之後，落地時只利用雙腿來緩衝，而不能利用側滾來繼續下一個動作!

　　10. 盲跳

　　這個較危險。不過還是有很多人玩的。是指在熟練準確性跳躍之後。在某些情況下的跳躍過程中可以閉上眼睛。但是照樣能感覺到自己要降落的目的地。以前有看過有的人還會在空中閉上眼睛在那裡舒服大聲的喊呢。有的閉上眼睛，但是在看著天空痛快的喊叫!哈!以前的老師說這個也算是盲跳!只要你跳躍之前已經掃描過目標位置，然後在跳躍的過程中根本就不去理會目的地，這個就是盲跳。

　　11. 前空翻及後空翻:

　　我們的要求是在做完360度的前空翻及後空翻都要儘量要求自己回到原位。

　　12. 前翻及後翻

　　這個是可以用手來支撐的。照樣要求要求是在做完360度的前翻及後翻都要儘量要求自己回到原位。

　　13. 平衡感

　　就是最常見的用手倒立。最好的方法就是倒立後往反方向用手走到目的地。

　　14. 側空翻

　　有180度，360度和540度等。也有交叉翻或空中定型翻(就是空中翻到一半時，在空中突然慢下來再著地)。

　　15. 貓跳躍

　　是指學貓的動作那樣。從一幅牆跳到另一幅牆時學貓的降落方法!一般有兩種方法。腳滑法和手抓法!)

　　16. 猩猩跳躍

　　這個是常見的基本功。就是學猩猩那樣，在奔跑的過程中用我們的雙手按著障礙物然後雙腳開啟跨過去。

　　17. 精確度及平衡的訓練

　　在一跟管子上來回行走及學貓那樣爬!

　　18. 插入練習

　　在奔跑的過程中要利用單腳或雙腳或身體任何一個部位先開始衝進一個入口等進口處如天窗，視窗之類的東西!

　　19. 空翻/手翻過障礙

　　一般先從側翻開始的.高度都是以腰部的高度先開始的.剛開始會有點怕怕的話可以先用手撐一下或讓朋友在旁邊幫忙推一推!

　　20. 單槓練習

　　個可以用來練我們的手抓力量。而且對一般想練空翻的朋友來說。先從單槓中找出在空中翻身或轉身的感覺是最安全的。

跑酷最主要的就是要有身體素質的支援，擁有一個良好的身體素質很重要，在練習時一定要循序漸進，不能操之過急，這樣會容易受傷。

現在體能上加強自己，平時多跑步，拉單槓，練習腰腹，和一些腿部力量訓練，讓身體對運動有一個很好的適應過程。之後從簡單的跑酷動作練起，通常這些動作都是跑酷的基礎動作，也可以練習身體。

首先是練習走平衡，可以找一個不高的欄杆，在上面來回走動，練習平衡，這個動作主要是練習腳踝力量，練到可以在槓上轉身來回走不掉落就算練成。

其次是貓爬，像貓一樣爬行，這個練習的是全身的協調，和手臂肩膀深層肌肉的力量，先在平地上練習，然後在槓上練習，可以在槓上爬行20-30米就練成了。

學會這些後，可以開始嘗試一些簡單的穿越動作，然後再開始往難度大的練，大家一定要循序漸進，一週迴圈了練習，可以規劃一下，一週練兩次動作，兩次體能，平時再跑跑步拉拉單槓，堅持3個月你會發現身體明顯的變化。