首先，我們推薦的最好鍛鍊時間是每天的下午16點到18點，這個期間人體處於最活躍的階段，如果是早上，人剛從睡眠中甦醒，還略有倦意，精神狀態也不佳；如果是中午，忙完了一上午，也有些睏意，你的身體也處於一個需要充電的狀態，而下午的時光是你睪酮素分泌得比較旺盛且精神最好的時候，我們建議所有健身愛好者，在這個時間段訓練。

緊接著，我們在訓練完後想著要及時補充蛋白質，這樣的想法我想被很多人傳遞過，大家都說健身完半小時補充蛋白質是非常有用的，而真的是這樣嗎？其實根據美國某研究所研究，查看了蛋白質在我們運動後的吸收率和一般狀態下的吸收率，並沒有什麼大的區別，這是什麼意思呢？意思就是並不存在這個蛋白質平臺期，我們只要在一天之內安排好我們的飲食攝入就可以了，只要我們能做到每天都能夠按比例攝入碳水化合物，脂肪和蛋白質，其實我們的身體和鍛鍊成果一樣會很好。

最後，也就是題主最關心的問題了，睡前服用蛋白粉，到底好不好？因為我們上面的問題說過了，人在一天之內任何時間服用蛋白粉其實都是一樣的，我們並不需要擔心這個問題，如果非要把這個問題找出一個缺點的話，那就是蛋白粉需要吸收消化，引起的後果就是我們晚上可能會尿急。順便提一下，蛋白粉分很多種，乳清蛋白粉，分離蛋白粉，植物蛋白粉，正氮蛋白粉，緩釋蛋白粉，如果可以選擇的話，在我們的睡眠前，我們最好服用緩釋蛋白粉，如果沒有選擇的條件又想補充蛋白質的話，我們建議大家喝牛奶就好，牛奶中的蛋白質就是我們所說的緩釋蛋白。

最後的最後，我們希望我們的回答能夠幫助題主解答疑問，其實蛋白粉在一天中任何時間段服用都是可以的，並不需要看重所謂的平臺期，而且，我們也可以透過我們最基礎的飲食來攝入蛋白質，不一定要蛋白粉。希望題主訓練順利，早日練出自己理想中的身材。

這要看是什麼蛋白粉，還要看你是否在進行專業的健身訓練，如果你沒有進行專業健身，建議還是不要吃為好。因為吃太多會引起腎功能負擔過重，可能導致腎衰、尿毒症等。專業健身睡前吃的最佳蛋白是酪蛋白，因為此種蛋白需要好幾個小時才能被完全消化，所以可以在睡眠中起到緩慢釋放的作用，讓肌肉在睡眠中也能得到足夠的氨基酸。西歐比利時最大品牌QNT的膠束酪蛋白不錯，並且口味更多並且具有高階品質。

提醒：正常人可以透過牛奶、乳酪、雞蛋、瘦肉、豆類等優質高蛋白食品得到滿足，有像術後、健身等這些特殊人群需要透過蛋白粉來快速補充蛋白，修復肌肉，因為補充蛋白粉後，你的身體沒有及時完全地消耗它，會造成蛋白的浪費。

白天鍛鍊的話就在練後半小時喝。晚上練的話就邊喝邊練，感覺消化的快一些，若是練後半小時後再喝，我就要喝更多的水消化蛋白質。

總之，幾次睡前喝蛋白粉我夜間都不舒服並且起夜尿尿影響睡眠，感覺還給腎臟造成負擔，之後如果晚上練都是邊練邊喝。

這只是我個人感覺，每個人體質可能不一樣，吸收不一樣，代謝也不一樣，睡前喝蛋白粉好不好對我來說就是不好，我不要起夜尿尿