休跑！跑姿或配速過快造成，透過靠牆靜蹲加強膝關節的承受能加，再剛跑步時步幅不要太大，配速不要過快，跑姿方面注意不要後跟著地

當然是休息了，我經常高強度跑步，晚上膝蓋疼得抬不起來，是膝蓋下的韌帶，有人說是半月板，跑步很傷膝蓋，只能靜養。還有可以買護膝保護膝蓋，防止受傷

我也在跑步減肥。本人目前跑步加足球每週4-5次，每次6-10圈，加上刻意的走動，每天1-3萬步。

個人經驗如下，對或不對僅供參考

1 鞋子選擇慢跑鞋即可 我是幾雙NIKE的慢跑，有時候也穿飛躍

2 場地。一定不要在水泥地或者馬路，對膝蓋傷害太大！我是因為半月板傷過，所以特別敏感，在這兩個地方跑幾百米就會感覺不舒服，現在在家旁邊的一所大學操場跑。如果先跑跑步機可以自己買個，現在也便宜，我之前買了一個，後來沒怎麼用送人了。健身房那邊去不去看個人喜好，反正威某士的卡，辦了就退了，服務差，教練就是推銷私教課，蒼蠅似的鬧心。

3 護膝一定要帶！或者買個髕骨帶，LP的不錯。

4 熱身一定要做，拉伸，跑之前建議先走一圈。

5 跑步過程中膝蓋不舒服了馬上停，運動在於長久的堅持，不在於一次跑了多少，畢竟大家都不是奔著奧運獎牌去的。