高位下拉是一個非常棒的動作，它可以幫助我們很好的鍛鍊我們的背部肌群，尤其是背闊肌。同時高位下拉也是一個簡單易學的動作，因此受到很多健身者的喜愛。不過坐姿下拉雖然簡單容易操作，但是很多人還是出差會把動作做錯，不止讓你沒有訓練效果，嚴重的話還可能會給導致受傷。

常見的狀況是：

很多人在進行高位下拉時為了避免含胸駝背的姿勢，都會出現身體往後仰，過度挺胸，這樣很容易導致腰椎超伸的現象，從而造成腰椎間盤不對稱的擠壓，帶來而外的傷害。

錯誤示範：

正確動作：

整個微微後仰而不是單純挺胸，收緊你的腹肌，把脊椎穩穩的固定在中立位，在挺胸的同時保證肋骨下壓，（不要讓肋骨翹起來）。然後就是選擇你能夠掌控的重量。不要因為貪圖重量而失去動作的品質。腰椎產生動作只是弊大於利。

替代動作：

如果你還是調整不過來可以試試代替動作，利用斜板來支撐，然後進行下拉的動作。利用斜板依靠給你更有力的支撐。讓你的身體更穩定，同時避免你過多頂腰的狀況。

1.選擇一個傾斜的凳子，45度左右。然後俯臥在凳子上，如圖所示。把手選擇粗粗的繩索

2.然後握住纜繩，肩內收帶動手肘拉到身體兩側，擠壓你的背部並保持兩秒的靜力收縮。

3.然後展開肩胛骨同時伸展手臂慢慢返回。