我們都知道彈簧吧，肌肉的彈性就像彈簧一樣，當我們所做的每一個動作時肌肉都會產生收縮力，收縮力增大，釋放的能量也會增加。如果肌肉無法被拉長，或者無法回到用力前的原始狀態，釋放出來的能量就會受到限制。因此肌肉彈性對身體的活動至關重要，尤其是最對運動員來說，意義不言而喻了。

對於生理分析來說，雖然每一條肌肉都含有彈性纖維及結締組織，肌纖維大約佔肌肉質量85%，其餘15%是由結締組織構成。結締組織決定了肌肉構造及形狀，它由基質、膠原以及比重不同的網狀和彈性蛋白纖維組成。肌原纖維80%是肌球、動蛋白組成。其中肌球蛋白是高粘度蛋白，肌動蛋白是低粘度蛋白。肌肉屬於黏彈性物質，當肌肉受壓形變時展示黏性的一面也是彈性的一面。

再來說筋膜，筋膜連線著各種肌肉、骨頭、韌帶，它是一種保護性的組織，同時也是一種限制性的組織，當身體其中一條肌肉張力變強的同時，就會透過筋膜影響到身體的另一條肌肉，一層傳一層，使人體自然而然發生代償性的動作，常常到最後，發生疼痛的點都並不一定是真的張力最強的地方，事實上身體裡不只存在著一條筋膜，如何控制筋膜不至於變緊，是如何保持肌肉彈性的重要關鍵。

但有很多原因，比如身體缺水（筋膜裡面有一種粘多糖的物質，可以最大程度影響筋膜的伸展，粘多糖就是水和糖構成的），還有各種體態和運動模式導致的肌肉緊張會加劇筋膜的攣縮，這種情況下也會引起肌肉滑動距離變短，也就是咱們說的肌肉僵硬、死肌肉。

所以想讓肌肉有足夠的彈性，首先要多喝水，多嘗試不同型別的體育運動，訓練後的放鬆和有氧也是需要重視的

在健美訓練中，為什麼肢體能夠隨著施加負重的方向展開,比如做槓鈴彎舉逐漸放下槓鈴時，肱二頭肌被逐漸拉長？又為什麼能夠抵抗負重使肢體復位，比如發力將槓鈴彎舉起來的過程？為什麼熱身能夠讓人有更好的運動表現，幾乎所有教練都會向初學者強調熱身的重要性？這是因為骨骼肌就像浸在漿糊中的一把皮筋，既能被拉長，也能反彈，這個過程還受到環境的影響。

骨骼肌有三大物理特性，分別是：伸展性、彈性、粘滯性。在受到外力牽拉或負重時，骨骼肌可被拉長，這基於肌絲滑行學說和肌細胞的電位變化，這種特性是肌肉的伸展性。而當外力或負重取消後，或訓練者主觀發力，就能夠使肌肉的長度恢復甚至變得更短，這種特性是彈性。肌肉的拉長和恢復並非在真空環境下進行的，運動過程中，要克服即將內各分子間的摩擦力，使得外力消失後肌肉的長度不是立即恢復，而是克服一定阻力還原，這種物理特性是粘滯性。綜上所述，肌肉是一個粘彈性體。

骨骼肌的物理特性會明顯受到溫度的影響。溫度變低時，肌肉的粘滯性增加、伸展性和彈性下降；溫度升高時，肌肉的粘滯性降低、伸展性和彈性增加。在參加健美鍛鍊時，如果能充分熱身，使肌肉的溫度升高，從而降低粘滯性、提高伸展性和彈性，就能使用更多負重，做更多次數，從而取得更好的健身效果。