不管你的目的是想瘦全身，還是瘦某個部位（比如小腿），都需要一個系統的鍛鍊和一個良好的飲食控制，還有較長時間的堅持。一般來說，都以 12 周為一個大週期，體重較大的甚至要做好半年到 1 年的持久戰準備。只鍛鍊幾周就浮躁的，請一定堅持，耐下心來，繼續加油。在訓練上，我們應該多做些大肌群和全身性的練習，當然也要適當練習小肌群。經常會看到很多人安排的計劃是一週訓練 4～5 天，每天都是腹部練習加有氧，顯然是不對的。大肌群和全身性的練習，才是消耗熱量和提高代謝的主力軍，永遠不要忽視它們。要點先把脂肪減下去，控制飲食，多做有氧，配合力量訓練。

感謝邀請！瓜子臉、鵝蛋臉是公認的最佳臉型，加上三庭五眼的距離相等，即產生美感。年輕時候的面部線條柔和，流暢，16到27歲是很多人的顏值高峰，面部面板的變化和地心引力關係最大，會導致筋膜層鬆弛。第二是咀嚼食物時咬肌變粗，腮幫子變大，尤其是喜愛吃硬食的，長期咀嚼口香糖的。雙下巴的出現一般和體態有關，長時低頭，枕頭過高都會導致脂肪擠壓、堆積在活動不足的部位。解決方案一，歺後放松咬肌，口型變圓，吸氣，重複做8次，二運動下頜骨， 避免長時間低頭。

其實一般只要稍胖的人都會出現雙 下巴的，只是眼中程度不同罷了 。有人說，有雙下巴才有威嚴、福相，但是年輕的女性朋友誰不想有一副盛世美顏呢？有雙下巴是已經胖了的訊號。做微一名上班族，我們每天在辦公室運動不足，而且最缺乏運動的是下巴，因此只要稍不注意就會形成雙下巴。因為下巴非常容易貯存脂肪。

瘦臉法除了有按摩瘦臉之外，還有其他更神奇的方法。例如食用瘦臉果以及一些小動作也能起到有效瘦臉的效果。由於下巴運動不足、肌肉鬆弛，下巴脂肪漸漸累積，嚴重者還會出現三重下巴喲，對抬頭看看你的同事吧。

一： 臉部 運動法消除雙下巴

　　A. 伸出舌頭這個小動作，是令雙下巴和脖子之間的面板保持不鬆弛的理想方法，這樣就可以防止形成雙下巴，也能讓形成的雙下巴減輕，但是上班的時候還是少做這個動作喲。

　　B. 把舌頭用力頂下顎的牙肉，同樣可以收到收緊頸部 肌膚 的功效，減輕雙下巴喲，這個可以上班做一下。

　　C.仰面橫躺在床上。用肩部支撐著，並把頭懸在床沿以外，然後慢慢抬起再下落，反覆進行10次適合場景在家裡。

　　D.不移動肩膀，只將頸部前伸儘可能的遠，堅持6秒鐘，然後慢慢將你的下巴儘可能地向下拉到頸部，將此動作保持6秒鐘後放鬆下來，再重複多次，這個也有點怪哈，不過確實有酸脹感。

E.平坐在椅子上，雙手手肘自然支撐桌面，慢慢（3~8秒）做抬頭動作，下巴前傾盡量向上，到頂點停留3秒，再慢慢放下，重複15次。

F.嚼口香糖，下頜左右交替進行，這樣做會運動到咬肌，改善面頰虛腫。

二: 指壓法消除雙下巴

　　A.雙下巴可用運動，按摩來治療，在 洗臉 時用冷水拍下巴也有助於肌肉收縮，這些方法不妨配合穴道指壓法同時進行。 消除雙下巴的穴位及指壓法 “人迎”、“大迎”兩處穴位，有增進臉部血液迴圈和使面板緊縮的功能。

　　B.“人迎”位於前頸喉結外側3釐米處，“大迎”位於嘴唇斜下、下巴骨的凹處。

　　C.指壓要領是一邊吐氣一邊壓6秒鐘，“人迎”重複10次，“大迎’重複30次。 採用上述方法，可逐漸除去脂肪。

三：吃貨消除面部脂肪

雙下巴的出現很大一種可能就是你自己長胖發福了，另外加上你自己平時不注意，經常低頭看電腦手機啊之類的，或者是說不怎麼運動，想要瘦臉下來，那麼最健康的也就是透過下巴的運動去改變了。

　　1、臉部指壓穴位

　　指壓的位置，並沒有正統經絡的穴道可按，但是可以從下顎角開始到下頜骨著手，也就是抬頭時下巴與脖子交匯處那塊骨頭。沿下頜骨的骨側邊緣，從左至右、由下往上，是消除下巴贅肉最有效的部位。

　　做法：四指併攏，指尖朝上，大拇指放在下巴頦下(下頜骨與肌肉交接之處，頜骨邊緣)，指壓時，輕輕的往上一頂即可。

　　2、柔化下巴邊緣線條

　　消除下巴贅肉的邊緣，牽引頦下的肌肉，在一收一放、一緊一鬆之間，促進肌肉的緊實，並達到增強淋巴迴圈的功能。

　　做法：眼睛直視正前方，雙手自然下垂，肩膀不動，腰挺直。下巴儘量往下伸展，最好能夠碰到胸前，停留2、3秒，然後回覆動作1的姿勢。肩膀以下保持不動，脖子儘量往後壓，停留2、3秒，最後回到動作1的姿勢。

　　3、按摩法

　　洗澡時，在身心完全放鬆的情況下，一手按額部，脖子後仰，另一手蘸上浴液或抹上香皂，在頸和下巴部位由下向上做環形揉摩。常做這樣按摩可消除下巴肌肉的鬆弛和皺紋，效果極佳。

　　4、吐舌頭減下巴

　　吐舌頭這個小動作，是令雙下巴和脖子之間的面板保持不鬆弛的理想方法，可以防止形成雙下巴，也能讓形成的雙下巴減輕。

　　還可以，用舌頭用力頂下顎的牙肉，同樣可以收到收緊頸部肌膚的功效，減輕雙下巴。

少吃零食等垃圾食品，多吃含有鉀元素的食物，如果能夠每天吃吃瘦臉果的話，其實不用這些運動，也是照樣能夠瘦掉雙下巴的

你好，這個我來，借花獻佛了，臺灣的妹子博主教的瘦臉操，親測有效，既能瘦臉還能瘦雙下巴哦！

按摩手法：

謝邀，想要瘦臉減下巴就要明白有雙下巴的存在，多是因為你體內脂肪過多而堆積在面部形成的，所以，想要減掉雙下巴首先就是要減少日常飲食中高脂肪高熱量食物的攝入，想要瘦下巴就要吃吃純天然草本植物而成的佳顏果來瘦了，裡面多種消脂成分，瘦臉更有效的，另外平時也要堅持體育鍛煉，這樣才能夠健康的瘦臉。