肥胖症飲食注意：①每天總熱量不宜少於1200千卡。絕對不要因貪嘴而破壞飲食減肥計劃。用餐採用分食方法較好，以便正確控制份量。減肥食譜舉例：以下食譜全日蛋白質74.5克，脂肪30克，碳水化合物197.9克，總熱量（1463.2千卡）。早餐：豆漿250毫升，花捲50克，煮雞蛋1個。午餐：牛肉炒豆腐乾（牛肉50克、豆腐乾75克），炒小白菜（小白菜150克），米飯80克。晚餐：肉片香乾炒芹菜（瘦肉50克、芹菜100克、豆腐乾50克），米飯80克。

②應廣泛攝取各種食物，變化愈多愈好，養成不偏食習慣。不要採取禁食某一種食品的減肥方法，如不吃蔬菜、水果、糧食，只吃肉類的辦法。可任意選擇的食品：清茶、淡咖啡（不加糖、奶精）、檸檬、泡菜、酸黃瓜、辣椒、胡椒、五香粉、醋。禁忌食品：嚴格限制糖果、酒類、飲料、甜點、罐頭製品、蜜餞食品等零食。

④烹調方法，以蒸、煮、烤、燉等少油法為宜。炒菜用的油，全日用烹調油18克。因此不宜吃油炸食物及喝肉湯。口味不可太鹹，以免體內水分滯留過多。

⑤應強調減肥者一定要配合適量體育運動，減重期應照常工作及勞動，不要休息。

一、減肥難以堅持的三大原因

1、效果不明顯，沒信心

都知道減肥是不會一蹴而就的，然而知道是一回事，執行起來就是另外一回事啦！很多減肥的寶寶們會天天對著鏡子左看右看，可是怎麼看都感覺沒減肉啊。久而久之就會覺得減肥計劃沒有效果，越來越沒信心，這就導致減肥計劃沒有嚴格執行，甚至擱淺。

2、周圍各種誘惑力太大

大家都知道在減肥期飲食要注意，運動不能放棄。可是，生活中就是處處充滿了誘惑，今天看到某餐廳出了新菜品趕緊去嚐鮮；明天，朋友叫你出去嗨，立馬停止運動就跟著出去了。三天打魚兩天曬網，減肥要怎麼堅持下去呢？

3、減肥計劃過於嚴苛導致更容易放棄

有的親們剛開始減肥時信誓旦旦，一定要減肥成功，制定的減肥計劃十分嚴苛，每個空隙時間都被安排得滿滿的。然而計劃總是趕不上變化，總會因為一些原因導致某些計劃沒有完成，堆積的越多，越難完成，從而容易導致整個計劃泡湯。

二、做到這幾點更容易堅持

1、制定一個長期目標和若干短期目標

一個長期的目標對於剛開始減肥的人而言往往遙不可及，一直感覺像是難以逾越的高山，如果在有了一個長期目標的基礎上，再建立若干短期目標，一個一個去實現，目標就變得簡單了。比如，一個月減重多少斤，多長時間可以穿小一碼衣服。當達到一個小的短期目標的時候就會有很強的成就感，當每個短期目標都完成也就減肥成功啦！

2、學會適當的獎勵自己

生活中要有驚喜，如果感覺減肥太難堅持，那就適當地獎勵一下自己吧！在一個禮拜內完成了減肥計劃就獎勵自己一件新衣服；每天都有按時運動就送自己一個小禮物等。這樣的小獎勵往往會令自己充滿動力哦！

3、有規律的變換、更改減肥食譜

減肥的過程有時候可能是枯燥的，尤其是在吃這一塊，如果之前習慣了各種嚐鮮，是一時很難適應減肥食譜的，但這並不是你減肥難以堅持的藉口。在減肥食譜上可以在一段時間內有規律地進行改變，可以準備多份不同花樣的食譜輪流吃，既不單調還減肥。

每天餐前的一小時最好先來杯桑葉荷錢茶，能最大程度的減少食物中脂肪的吸收，改善油膩飲食的習慣，也可以幫助你在運動的時候燃燒脂肪，排毒養顏。

　相信很多胖紙們剛開始減肥時都是激情百倍

　　可是，沒過多久就鬼哭狼嚎！

　　因為實在是太難堅持啦！

　　請看粉絲提問

　　其實

　　想要順利度過減肥期也沒有多難

　　助你堅持的大招來啦！

　　一、減肥難以堅持的三大原因

　　1

　　效果不明顯，沒信心

　　都知道減肥是不會一蹴而就的，然而知道是一回事，執行起來就是另外一回事啦！很多減肥的寶寶們會天天對著鏡子左看右看，可是怎麼看都感覺沒減肉啊。久而久之就會覺得減肥計劃沒有效果，越來越沒信心，這就導致減肥計劃沒有嚴格執行，甚至擱淺。

　　2

　　周圍各種誘惑力太大

　　大家都知道在減肥期飲食要注意，運動不能放棄。可是，生活中就是處處充滿了誘惑，今天看到某餐廳出了新菜品趕緊去嚐鮮；明天，朋友叫你出去嗨，立馬停止運動就跟著出去了。三天打魚兩天曬網，減肥要怎麼堅持下去呢？

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　　減肥計劃過於嚴苛導致更容易放棄

　　有的寶寶們剛開始減肥時信誓旦旦，一定要減肥成功，制定的減肥計劃十分嚴苛，每個空隙時間都被安排得滿滿的。然而計劃總是趕不上變化，總會因為一些原因導致某些計劃沒有完成，堆積的越多，越難完成，從而容易導致整個計劃泡湯。

　　二、做到這幾點更容易堅持

　　1

　　制定一個長期目標和若干短期目標

　　一個長期的目標對於剛開始減肥的人而言往往遙不可及，一直感覺像是難以逾越的高山，如果在有了一個長期目標的基礎上，再建立若干短期目標，一個一個去實現，目標就變得簡單了。比如，一個月減重多少斤，多長時間可以穿小一碼衣服。當達到一個小的短期目標的時候就會有很強的成就感，當每個短期目標都完成也就減肥成功啦！

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　　學會適當的獎勵自己

　　生活中要有驚喜，如果感覺減肥太難堅持，那就適當地獎勵一下自己吧！在一個禮拜內完成了減肥計劃就獎勵自己一件新衣服；每天都有按時運動就送自己一個小禮物等。這樣的小獎勵往往會令自己充滿動力哦！

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　　最佳拍檔會讓你減肥更努力

　　很多寶寶們都會有這樣的小習慣，跟別人一塊鍛鍊時激情滿滿，可是等到只有自己一個人的時候就各種拖延加偷懶，能不去就不去，拖習慣了整個減肥計劃也就難以實行了。這時你就找一個小夥伴跟你一塊去減肥吧！不僅更有動力還能相互監督、相互鼓勵。

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　　有規律的變換、更改減肥食譜

　　減肥的過程有時候可能是枯燥的，尤其是在吃這一塊，如果之前習慣了各種嚐鮮，是一時很難適應減肥食譜的，但這並不是你減肥難以堅持的藉口。在減肥食譜上可以在一段時間內有規律地進行改變，可以準備多份不同花樣的食譜輪流吃，既不單調還減肥。

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　　學會巧用彌補法

　　彌補法是減肥期很實用的小技巧，當你一不小心吃得超標了，不要急著內疚，可以透過延長運動時間，多做些運動等來彌補；如果臨時有事耽擱了預定的運動計劃，可以調整時間，比如早上不小心起遲了，那晚上就可以多鍛鍊些來彌補。當然彌補法的前提是減肥計劃要留有可支配時間，不要把時間安排得過滿，要有空隙。

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　　這些小技巧助你拒絕卡路里誘惑

　　縮小餐盤、同容量下用高挑細長容器

　　研究表明，如果你用大的餐盤吃飯會想要填滿更多的食物，從而會吃得更多，因此想要減少熱量的攝入首先就縮小餐盤吧！同容量的一高一矮的兩個杯子，高的杯子看起來往往會覺得裝得更多，喜歡喝飲料的寶寶們可以多選擇高挑細長的杯子哦！

　　拒絕囤積食物

　　胖子大多是吃貨，而你又在減肥期，實在是難以拒絕食物的誘惑怎麼辦？這時就需要注意了，沒有食物可以吃當然就不會熱量攝入過多啦！所以拒絕囤積食物很重要，有習慣囤貨的寶寶們趕緊改掉哦！

　　用小包裝食物代替大包

　　很多人喜歡買大包食物，不僅實惠還方便，不用天天跑去買。但是很多人是這樣的，無論你眼前放的是大包食物還是小包食物都會想要一次性吃完，因此買自帶分割成小包裝的食物才是明智的選擇。

　　有顆想要瘦下來的心，卻在減肥路上難以堅持的寶寶們注意啦！這些小技巧趕緊學過去吧！只有堅持下去才會瘦哦！

很多人都有一顆減肥的心，

卻敵不過懶惰的自己。

“明天開始就減肥”成了口頭禪

卻讓拖延成為了習慣

拖出了一身頑固的脂肪

減肥中最難的是堅持！

減肥中最重要的是培養微習慣，習慣一旦養成後，堅持就很容易了。

減肥中有哪些微習慣呢？我們一起來細數一下。

微習慣一：早起一杯檸檬水

早上起來後，泡杯蜂蜜檸檬水溫開水，清晨第一杯水可以促進胃腸蠕動，加速宿便的快速排出，防治便秘，同時也可以排毒減肥。

微習慣二：步行

上班時，如果辦公樓不是很高的話，建議選擇走樓梯代替乘坐電梯，現代共享單車成為方便代步工具，可以選擇騎腳踏車代替開私家車，既能鍛鍊身體也能低碳環保。要有走路意識，每天指定一個6000步的行走目標。

微習慣三：養成吃早餐的好習慣

早餐是每天中的第一餐，也是提供我們整個上午能量的重要一餐，很多減肥中的人為了減肥，都選擇不吃早餐，其實這是減肥的一個大誤區，“早餐是最不容易變胖的一餐”，所以吃好早餐是減肥的關鍵。每天和家人坐下來好好吃早餐，一份簡單的豆漿包子雞蛋的中式早餐都會為你一上午的精力注滿能量。

微習慣四：晚上減少聚餐次數

晚上下班後，很多人喜歡聚餐，3，5個人胡吃海喝一番，晚餐不建議吃過多的食物，因為晚上後，人的活動量減少，代謝變慢，胃腸道也開始處於休息狀態，如果這時我們還是大吃大喝的話，不僅會加重胃腸負擔，而且很容易積累脂肪。

這些小小的習慣只要我們平時注意，養成一個好習慣，我相信肉肉會很快遠離你。

減肥對於現代社會中生活的人來說已經成為日常話題，尤其是女性之間，十句總有一句離不開減肥。但是減肥的法子也是數不勝數，可是為什麼還有人減肥失敗你？願意就是沒有找到適合自己的方法，今天波姐為大家推薦前期、中期和後期這三組體式進行練習，讓你分步進行更加科學的減肥練習。

對於現代社會的人們來說，懶惰已經根深蒂固了，在利用瑜伽減肥中強烈的體式並不能得到高程度的練習，那麼不妨練習一下這些前期體式，強度相對較小，還可以起到不錯的拉伸筋骨的作用。

前腿膝蓋彎曲站立在地面上，後腿小腿向上膝蓋彎曲跪立在地面上，一手支撐在身側保持身體的平衡，然後上半身稍微向身側進行一定程度的偏轉。

減肥總是半途而廢，拿什麼拯救你？瑜伽試試嗎。將兩腿都貼靠在地面上，一腿膝蓋彎曲盤曲摺疊放置在身前，一腿小腿向上翹起，雙手從身側向上抬起直至抓住翹起的腳尖。

想要減肥真正的關鍵就是在於脂肪燃燒的程度，那麼中期體式可以幫你做到的就是加快脂肪在身體裡面的代謝，並且還可以加快身體毒素的排除，這樣子身體不僅苗條了也更健康了。

單腿站立在地面上，另一腿向後向上進行高高的伸展動作，同時上半身向前傾斜，身體的重心也跟著前移，直至一手手掌可以穩穩地支撐在地面上為止。

減肥總是半途而廢，拿什麼拯救你？瑜伽試試嗎。腿部伸展和上半身扭轉的體式相結合的體式對於脂肪燃燒很有幫助，將兩腿最大程度的分開，上半身逐漸向身體一側進行傾斜，同時有一定程度的扭轉姿勢。

經過前面兩組體式，脂肪已經得到充分的燃燒，現在需要做的就是將脂肪含量減少的身體進行及時的塑形，這樣子才會出現明顯的瘦身效果。

起飛式需要難度較大的體式，雙手放置在身材進行支撐作用，然後雙腿和臀部離開地面，並依靠腰臀部的力量將雙腿移至身體一側。

前腿膝蓋彎曲輕輕地站立在地面上，後腿膝蓋彎曲小腿向上輕輕地跪立在地面上，然後上半身向後進行一定程度的翻仰。

利用瑜伽進行瘦身，既不需要你節食也不需要你過度的運動，只是將上面介紹的體式定量定時進行練習就好，相信大家都會擁有一個好結果的。