最見效的全身減肥法就是跑步跟游泳，如果有條件的話直接去健身館。當然也可以在家做各種體操，去網上找點體操影片，每天運動45分鐘就可以了，再按照上下面的文章那麼去做，減肥會相當快的 首先要弄清發胖的原因。人為什麼會發胖？就一個根本原因：輸入＞消耗！你吃得太多，身體需要不了那麼多營養，就把它變成脂肪積存起來了。要使自己不發胖，必須保持做到：每天攝取的熱量＝身體消耗的熱量。要使自己減肥，就必須做到：每天消耗的熱量＞攝取的熱量。這就是減肥的原理。那麼，到底該怎樣減肥？ 1、嚴格遵守和養成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習慣，其中“晚吃少”是減肥的關鍵！這裡有三點必須注意：一是必須吃早飯。不吃早飯的人，容易發胖。因為經過一夜睡眠，身體有10多個小時一直在消耗能量卻沒有進食，人體需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補充、儲藏能量，不吃早餐使人在午飯時出現強烈的空腹感和飢餓感，不知不覺吃下過多的食物，多餘的能量就會在體內轉化為脂肪；二是中午一定要吃飽。中午不吃飽，晚上必然餓，“晚吃少”就難以做到了；三是晚上一定要做到儘量儘量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的麵湯、米湯就可以，不要喝鹹湯。許多減肥成功者不約而同的秘密都是：晚上九點以後堅決不進食，也堅決不喝水！這是他們保持曲線美的關鍵。事實的確如此，許多專家都曾經表示想保持窈窕身材的人士，過於豐盛的晚餐、夜宵，熱量都是無法消耗的。根據人體的生物鐘執行顯示，在九點後，人體各器官功能已基本處於微弱狀態，那也正是積累脂肪的時刻。而我們正常晚餐所吃下的東西需要5個小時才能被完全消化掉，這多餘的熱量，日積月累會造成皮下脂肪堆積過多，肥胖的命運也就悄然降臨了，所以要牢記晚上九點以後絕對禁止進食。 有人說：九點前我就餓得難受，怎麼辦？那就吃蘋果吧。蘋果可以減肥。蘋果可以調理腸胃、止瀉、通便、消食化積，可以治療高血壓，降低血中膽固醇。蘋果是低熱量食物，以蘋果充飢能使人體攝入的熱量減少，同時蘋果又含有人體必不可少的各類氨基酸、蛋白質、各種維生素、礦物質及胡蘿蔔素等，既可以基本上滿足人體的必需，又能夠被人體充分消化吸收，極少有廢棄物，也就減輕了腸胃、腎臟的負擔，使體內廢物得以充分排出，使血液得以淨化。 2、堅持晚飯後快步走半個小時以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，這樣的人有一個共同的特點，要麼長期從事案牘工作，要麼不愛活動。長時間坐在辦公桌前、微機前、電視前，多餘的熱量消耗不掉，就轉化成脂肪沉積在腹部和臀部了。所以，要想減肥，必須改掉不愛活動的生活方式，要增加運動，消耗多餘的熱量。 早晨鍛鍊不如晚上鍛鍊。從人的身體狀態來說，人沉睡一夜，早晨身體處於缺水狀態，血液粘稠，投入劇烈運動，有可能造成大腦供血不足、腦溢血、心肌梗死等危險（如果喜歡晨練，建議你洗刷完畢喝1－2杯白開水，再去鍛鍊）。從環境上來說，空氣中的一些毒氣，在太陽沒出來以前很難揮發，也不適於鍛鍊。從後續反應來看，早晨鍛鍊後容易吃得更多，反而加大了攝入量。 晚飯後鍛鍊主要是為了把身體中多餘的熱量消耗掉。但是吃過晚飯不宜立即活動，那時候血液集中在腸胃進行消化工作，立即活動影響消化。吃過晚飯半個小時後外出活動為宜。最理想的運動方式就是快步走，並且時間要持續在半個小時以上，這樣周身的脂肪細胞才會充分運動起來，進行有氧呼吸才能把體內脂肪氧化，所以有氧運動才能減肥。劇烈跑步，上氣不接下氣，身體處於一定程度的缺氧狀態，是不能氧化脂肪的。 3、不吃甜食。蛋白質不會使人發胖，糖類才會使人發胖。因為糖類在體內極易被分解或吸收，是人體熱量的主要來源。絕大部分食物中都含有糖，那些糖已經保證了你身體的需要。額外過多地食用甜食，能誘發胰腺釋放大量胰島素，促使葡萄糖轉化成脂肪。大部分胖子，都有一個愛吃甜食的習慣。要減肥，就儘量不要吃甜食嘍。(中學生最好不要戒吃甜食，因為甜食能增強記憶力)。 4、進食速度要慢。吃飯時咀嚼次數要多，要細嚼慢嚥，這樣不僅有利於唾液和胃液對食物進行消化，而且有利於減少進食。食物進入人體，血糖升高到一定水平，大腦食慾中樞就會發出停止進食的訊號，過快進食，大腦發出停止進食訊號前，你已經吃的過量了。所以進食速度要慢，吃飯要以八成飽為宜。 減肥還有許多具體的小方法，如食醋、戒飲白酒、不吃零食等，但是我認為只要做到以上最重要的四點就可以了。關鍵在於堅持！關鍵在於養成生活習慣！我就是這樣做的，沒有吃過任何減肥藥，沒有刻意去節食，也沒有刻意去鍛鍊，按上面四點去做並且把它變成了我的生活習慣，一年來我的體重下降了20斤！效果是不是很明顯？我認為，只有這樣的減肥才是科學的減肥！只有這樣的減肥才是有效的減肥！只有這樣的減肥才是健康的減肥！想減肥的朋友不妨試試。

【珍瘦啦】

特價55包郵 5盒255包郵瘦身秘決①刑事偵緝檔案早餐前必須一杯溫熱水，清理腸道，晚上10點後儘量不要喝水，否則易水腫[愉快]②開始2天珍瘦啦一天一條，讓機體適應下，為晚餐後2小時吃或者睡前吃，之後一天吃兩條哈，午餐前半小時空腹，睡前各一條[愉快][愉快]③記得多喝水吃蔬菜哈④每天餐後儘量不要立即坐下或者躺下，最好站立或者散步30分鐘[愉快][愉快]⑤吃嗖啦前，記得測量腰圍和體重，以晨起便便後最準

按我的方法試試，早餐水煮菜，主食，以清淡為主，中午正常，晚餐不吃主食，吃水煮菜，水果，少吃辛辣刺激性食物，甜食，多吃蔬菜水果，每天運動2個小時，一天兩頓水煮菜怕反胃，自己調點醬汁，醬油，香菜切碎，蒜末，少許香油，辣椒油，白芝麻，多喝水，我平時喝蒲公英，玉米鬚水，這個消腫利尿，排毒養顏。

你是有多想，你真的想的話，還瘦不下來嗎。你好好想想，如果減肥的想法真的很強烈，我相信你回瘦下來的。有很多人走極端的方法，你要找到適合自己的.願你心想事成

減肥與戒菸是一個道理，不是你想就可以減肥的。因為，肥是一種道，或者說是一種態。這種態是肥胖的人覺得舒適的一種狀態，當他感覺不適的時候，也就是他想改變自己的時候，這個是值得恭喜的事情。但是，這個並不一定是他可以決心改變的，也就是說，他自己胖得舒服的很，是不會想改變的，直到有一天，肥胖要了他的命，他也不知道自己是怎麼死的。

所以，當一個胖子說我想減肥的時候，你要看看他減肥的動力究竟有多大。如果只是想想而已，那就算了，因為本來減肥就很難，那是要脫胎換骨的，普通人做不到。

有一個胖子，認識我的時候270斤，現在估計只有不到200斤，五個月時間，減肥70多斤，這個已經是非常厲害的了。但是，那是非常困難的。如果沒有一定的毅力和決心，是根本就做不到的。

你看，題主問的就是有沒有什麼好辦法啊？意思是又輕鬆又容易又可以享受又可以吃又可以減肥。世界上，有這麼好的事嗎？

我現在的結論是，體質等於體溫，體溫越低，健康越差。所以，重要的事情是保持正常體溫。而正常體溫是37°～37.3°，每降低0.1°體溫，免疫力就會下降30%，因此，當你的體溫低於36.6度的時候，你的抵抗力就會徹底喪失。因此保持正常體溫，才會健康，我認為，所有疾病的根本原因就是體溫降低導致的，而人體體溫會降低的根本原因是人體中毒了，人體中毒之後，就會自動解毒，人體中毒之後的解毒現象就是各種各樣的疾病。任何東西過多過度都會導致人體中毒。比如油鹽醬醋葷腥菸酒茶咖啡味精白糖等等，空調電燈電視電腦電風扇手機等等，沐浴露牙膏化妝品香水有毒等等，過多過度都會導致人體中毒而在體內形成宿便垃圾毒垢毒氣，從而降低人體體溫。所以，學會保護自己，不要過多過度享受，保護自己的體溫體質正常，才會不得病。所以，治病也好，自愈也好，關鍵還是保護體溫，或者是提升體溫。提升體溫體質有許多方法，比如泡腳洗熱水澡曬太陽運動針灸推拿按摩桑拿，還有不吃油鹽醬醋葷腥菸酒茶咖啡味精白糖等等，不使用空調電燈電視電腦電風扇手機等等，不使用沐浴露牙膏化妝品香水有毒等等，就可以迅速提升體溫，排出毒素宿便垃圾毒垢，就可以自愈一切疾病。

人體的任何疾病，都是他所擁有的認同的觀念造成的。比如星雲大師吃有油鹽醬醋的素那他吃一輩子的素也是渾身疾病而不知道原因是什麼還以為人類得病是應該的。比如李開復，就跟人比賽看誰睡的少他這樣的行為的結果就是得癌症。所以，無論你是得了任何疾病，都只有改變自己的錯誤的觀念從而改變自己的生活飲食習慣，才有可能自愈疾病。不改變不合理觀念，是不可能自愈疾病的。關鍵是，什麼才是不合理觀念呢？不合理觀念就是你認為是對的但是事實上是造成你患上疾病的你自己不認為是錯的觀念。錯誤的觀念導致錯誤的飲食習慣。錯誤的飲食習慣導致疾病叢生。改變錯誤的觀念，就可以改變錯誤的飲食習慣，疾病自然就會自愈。

首先要改掉的生活習慣。是否非常喜歡吃油膩的，辛辣的，如此飲食當時會造成腸胃負擔，積累脂肪。

其次，適當運動，跳繩這種快速燒脂運動，或者下keep App可根據你的實際健身情況推薦。

再有，可以談場戀愛，好心情有動力才能更好減肥。

最後，最最重要的是，判斷自己是因為疾病肥胖，或者是否是家族遺傳肥胖，如果是這種的話，靠個人努力是不夠的，最好有專業醫生指導。

首先，我想要告訴你，我胖了16年，體重從163到114，所以你想減肥絕對沒有問題，一定可以減下來。一邊我給你說說我的經驗。

早餐:你需要一些清淡的但是有營養的。不要吃胡辣湯油條類。例如，一個雞蛋，一袋酸奶和全麥麵包。

中餐:你可以吃的比較飽。儘量吃米飯類，控制主食量。

晚餐:你要少吃，但是記得一定吃飯。

運動:一定要運動，過於肥胖，你跑步起來有些不方便，可以快走，400米操場最少5圈，中間可以減速但是不可以停下來。

注意事項:肥胖者，晚上一定要吃飯，如果覺得熱量多可以只喝粥，不要吃主食，不吃飯會對肝臟造成傷害，我們需要科學減肥，加強運動，控制食量，肥胖者飲食一般過多，可以減少食量，八分飽就可以了。

減肥前

減肥後

所以，想減肥的同學，要相信自己，你要堅持，控制自己，科學減肥，期待美美的你