睡眠質量比睡眠時間來的更重要，那麼，怎樣才能提高睡眠質量、保證睡眠呢？下面我們來看看9個妙招提高你的睡眠質量。

　　睡覺，並不是睡的時間越長越好，如果你睡足了8小時，但是睡眠過程中不斷的做夢或者多次醒來，醒來時還是會感覺很累，好的睡眠質量需要我們自己去營造，那麼，怎樣才能睡好覺呢？

　　1、買張舒適的床

　　通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠質量。床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。一般情況下，床墊使用5—10年就該更換一次。

　　2、限制白天睡眠時間

　　除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外，應避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。

　　3、下午2點後別喝咖啡

　　如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，由於新陳代謝變慢，咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠質量。

　　4、睡前4小時停止鍛鍊

　　鍛鍊有益睡眠。但是睡前4小時內最好不要鍛鍊，否則鍛鍊會令身體興奮，難以入睡。

　　5、睡前3小時不進食

　　睡前幾小時千萬別胡吃海塞，否則容易導致胃酸返流，影響睡眠。

　　6、從300倒數，每次遞減3

　　很多人入睡難是因為無法分散注意力，而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。

　　7、睡前衝個熱水澡

　　臨睡前60—75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。

　　8、降低臥室室溫

　　實驗證明當臥室室溫在攝氏18—24度時，床上溫度為27—30度的時候，睡眠質量最好。

　　9、注意臥室燈光

　　臥室燈光具有調節生物鐘的作用。太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。睡眠過程中，最好關閉所有光源。

　　上面為大家介紹了快速入眠的方法，睡前洗個熱水澡、放鬆心情，不要喝咖啡、不要吃零食，這些都是保證睡眠質量的基本要求，想要個好睡眠，就按照上面的方法做吧。

現在的觀念普遍認為，做夢夢多不好，其實這是錯誤的認知。夢是睡眠的衍生品，所以並不是做夢夢多睡眠才不好的，而是睡眠不好才感覺做夢夢多。睡眠質量好，夢多也不要緊。睡眠質量不好，做的夢才不好。

不是因為多夢才失眠，是因為失眠才多夢。

想減少做夢的次數，可以服用安定助眠的藥物，適量飲酒。另外，臨睡前一小時不要用腦過度，儘量減少大腦思考。

夢是人人都有的生理現象，但是如果夢過多，造成休息不好，影響工作那就不是正常的了。

如果是西醫，就認為要調整好心態，放鬆心情，臨睡前不思考問題，不喝咖啡，茶等醒腦的動西，然後熱水泡腳，喝杯牛奶或蜂蜜水就可以了。

可我覺得嚴重多夢不是心情，壓力所致。關鍵是氣血虧虛，腎脾虛弱，造成心緒不寧，神經衰弱，才會有那麼多的夢。

但是這些虧虛也是分許多種的，有陰虛，有陽虛，有腎虛，有氣血兩虛……所以必須得有經驗的中醫診治才知道。我知道市場上有些治療神經衰弱，多夢的藥，可以試著諮詢一下。

這裡我也提供幾個蜂產品治療神經衰弱的方

一，蜂蜜500g，五味子250g。將五味子煎20分鐘，去渣濃縮，加入蜂蜜拌勻。每日服2--3次，每次20ml。本方使用於心腎不交所致失眠，多夢等症。

二，蜂蜜500g，蜂王漿250g。將蜂蜜，王漿混勻，每日早晚空腹溫開水沖服，每次10--20g。本方使用於神經衰弱，氣血不足。

蜂王漿真的是最好的調理身體健康的好東西，按量檢查服用，保證吃得好，睡得好，面板變好，身體健康，少得感冒。

　 減少做夢次數，主要是要調整睡眠質量。

足部注意溫度：雙腳涼的人的睡眠質量比足部舒適暖和的人要差，我建議，穿著、襪子睡覺。睡覺不能開窗：影響睡覺的噪音透過開著的窗戶進入臥室。我建議關上窗戶再睡覺。晚上臥室衛生乾淨：清掃房間，從而影響睡眠，我建議：不要只在早晨打掃臥室。　　臥室裡只能擺放鬱金香：臥室裡不能有花卉，因為它們能引起人們的過敏反應。海因建議：臥室裡只允許擺放鬱金香，鬱金香不會有引起過敏反應的危險。

相信我們每個人都會從各自的生活經驗中得知， 充足的睡眠可以消除疲勞、恢復體力和精力。青少年每天需要8小時睡眠。這就意味著， 為了健康，我們每晝夜要保證7--9小時的睡眠時間。可以配合吃點安神補腦液。

首先要明白每個人每天都會做夢，夢是協調人體、心理世界平衡的一種方式。其次夢的內容可以反應近期的心情狀態和身體狀態，瞭解夢境還能及時幫助自己調整心理和身體。

當夢多影響睡眠或次日醒來總感到疲倦影響工作生活則需要關注。

1.考慮是否患有睡眠障礙。

2.關注最近的情緒狀態：精神緊張、興奮、抑鬱、恐懼、焦慮、煩悶等精神因素常可引起多夢。

3.對自己的健康過分關心，對夢感過分關注，導致夢感增強。反過來又加重對健康的擔心，對失眠的恐懼，以至形成惡性迴圈。

4.個體功能狀態差異，不同的個體的夢感不同，甚至同一個體在不同時期，不同功能狀態，夢感也不盡相同，所以，有的人會感覺一段時間夢多，而另一段時間夢少。

如何減少、緩解做夢帶來的不適感，

建議：

1.每天可在睡前或起床後跟隨音樂做冥想練習。

3.堅持鍛鍊，保持健康生活Sunny心態。