比正常的飯量，每頓減少半個饅頭或者半碗米飯，空出的飯量用白菜、蘿蔔或者其他綠葉蔬菜代替，同時控制零食量不變。估計三個月出效果。說到底，控制總攝入量，降低體重後最先減的就是肚子。

首先你要了解人體的腹部構成圖

你想瘦肚臍眼往下的這部分贅肉，就要了解它是如何形成的。

是久坐還是飲食還是身體其他方面的原因？

對症下藥，事半功倍。

以下簡要說一下我是如何瘦肚子或者腹部的。

先放圖

這是我做腹部減脂之前的肚子，是不是像孕婦，我同學都說像懷孕的。

這是我最近的自拍 哈哈哈哈 變化大不大。

言歸正傳，主要說一下我的訓練心得感悟

比起瘦腿，腹部容易瘦，但也容易長肉。

一，原因

腹部鬆軟主要是由於腹直肌無力導致的。

上圖很明顯看出，腹直肌從胸下一直到小肚子，是存在於全腹部的重要部分。那怎樣訓練腹直肌呢？

二，解決方法

做體態大師出品的縮腰女王影片

建議題主，養成良好的呼吸習慣，不要久坐，注意飲食習慣，每天跟做影片，只要不到20分鐘，肉肉很快就會慢慢消失噠～～

我在這裡作個簡短而又非常見效的回答：每天做300個俯臥撐，早，中，晚各做100個，體力不支有困難的先從5一10個做起，隨著體力的增加逐步增加俯臥撐的次數，一定要堅持，不要怕苦，不能停停打打，持久才能勝利，一個月見效，堅持一年，肚臍肉肉遠走高飛，肚皮平了，皮帶短了，原來的褲子穿不穩了，三年還你個苗條瀟灑的帥男人(或靚美女)。祝你成功！

首先小肚子這一圈肥肉 先天體型加上後天皮下脂肪造成的是普遍認知，其實還不止這兩個原因，很多人這裡鼓出來還有個原因，就是長期不健康的姿態以及長期弱小的核心包括長期沒有鍛鍊到的腹橫肌造成微凸

那麼首先要減脂這是必須的 其次就是要訓練呼吸 要習慣腹式呼吸來收緊你的腰圍

具體的吸腹方法可以在我的頁面有簡單的教程也可以自行搜尋

先認識清楚世界沒有任何一種區域性減肥方法！減肥就是全身瘦，可以用跑步，跳繩，橢圓機，游泳，力量訓練等等，三分練七分吃，控制飲食是最關鍵的。