首先，要確定你是單純性肥胖，也就是單純貪嘴吃胖的，不是因為藥物或遺傳什麼的情況，單純性肥胖，送你六個字“邁開腿，管住嘴”，瘦不下來是不可能的，為了健康和漂亮給自己一個規劃，堅持和毅力，極端的說，集中營裡有胖子嗎？我30幾歲海吃隨吃，到45歲把自己體重搞到92公斤，身體有近20項指標不合格，現在透過一週4次慢跑10公里（保護膝蓋不要每天跑），3次快走或游泳1小時，一年時間體重減到73公斤，現在一直保持著，身體所有指標全部恢復正常。特別提醒，每餐7分飽，堅決不吃零食，尤其是高油食品，不喝酒，甜飲料。祝你減肥成功！

個人經驗，減肥說白了就是:管住嘴，邁開腿！但做到卻不容易。建議先用一個月的時間調整自己的狀態。晚飯少吃或不吃，正餐吃七分飽，大概兩週左右能適應。運動方面先從原地跑開始，因為原地跑對膝蓋傷害比較小，後期瘦到170以下後可考慮外出慢跑。每天原地5分鐘，10分鐘依次加碼，以後保持在50分鐘左右（原地跑時可聽歌看影片來分散注意力），保持兩到三個月後建議加入增肌鍛鍊。這樣基本一個月減10斤沒問題還不容易反彈，對身體危害也小。

深蹲，鍛鍊核心肌群的動作之王　　健身、瘦身、塑身、增加肌耐力四效合一　　你是否羨慕“維多莉亞的秘密”女神們的終極完美身材？人家超模可都是有練過的，才能換來穠纖合度又凹凸有致的絕美身形，而翹臀又是S曲線的重要關鍵，想要練出翹臀，國內外超模有口皆碑、一致推薦的就是深蹲了！但畢竟超模的終極完美身形不是人人都做得到，你可能因為先天條件受限，無法像她們擁有九頭身骨架，或是一雙令人側目的修長美腿，但你絕對可以像大部分的超模一樣，靠深蹲運動打造令人驚豔的翹臀！並同時鍛煉出腹部、腿部的S線條，絕對會成為眾所矚目的焦點！　　深蹲運動不僅在模特兒界蔚為風尚，更形成一股超級旋風席捲好萊塢名人圈，以及追求身體美感的男男女女，全世界正在進行一場S形的線條革命！深蹲其實so easy，隨時隨地蹲一下，不用上健身房，在家勤練就能打造曼妙美體，兼具健身又瘦身等多重好處，你怎能錯過？！　　改善文明病、姿勢不良並提振精神　　深蹲原本就是健身運動中的“動作之王”，這個動作不但能強健腰、背、腹部的肌力，也能鍛鍊最重要的核心肌群。各種年齡層的女性朋友都非常需要深蹲，不只是因為深蹲能練出像“維多莉亞的秘密”的超模S曲線，讓你穿什麼衣服都好看，也因為深蹲能鍛鍊身體中段最重要的區域，強健支撐身體的主力肌群，且能提振精神，連久坐辦公室導致的姿勢不正、腰痠背痛等文明病也會隨之改善。