理論上是，但又不完全是。多吃蛋白理論上是肯定會長肌肉，但如果肌肉得不到訓練和休息好像也~~~目前在訓練後半小時內補充蛋白質是最好長肌肉的方式了~

運動健身和飲食相配合可促進肌肉組織的生長和新陳代謝，所以運動期間適當增加飲食中的蛋白質供給是有益的。

但需注意的是，健康飲食總的原則是五穀雜糧，平衡膳食。平衡膳食才能保證人體所需的各類營養素的供應，機體的新陳代謝才能正常運轉。

因為三大營養素在體內是有分工的。

1)提供能量。生命體有各種生命活動，需要能源，即動力。這個能源就是我們膳食中的糖和脂肪。尤其對運動量大的人，能量的需要比平時大大增加，膳食應注意補充。

2)構成機體和組織修復。3)具有生理調節功能。這兩大功能主要由蛋白質和維生素等營養素來承擔。糖和脂類物質（比如磷脂，膽固醇）也參與承擔一部分。

常常有人說，那我只要吃夠了蛋白質，應該也可以提供能量？

我說，可以啊。如果你只進食蛋白類食品，你的機體沒有了能源，為了獲取能量，就只有把一部分來自蛋白質的氨基酸先變成（專業術語叫‘異生’）糖類，然後再氧化供能。這就好比，你本來可以走直線距離就能達到目的地，你偏偏要繞一個大彎。這還不算，在這個繞彎的過程中，還加重了機體相關器官組織的負擔。

另外，就蛋白質食品本身，還有一點需要注意的是。

1）無論構成機體組織，還是發揮生理機能的蛋白質，它都是需要在體內自行合成的。你需要的營養素只是用來合成體內蛋白質的氨基酸而已。

2）合成人體蛋白質的氨基酸一共有二十種。有八種是必須從食物中攝取的，因為體內不能合成，所以稱為必需氨基酸。另外十二種體內可以合成，是非必需氨基酸。

3）人體對各種氨基酸需要的比例是不一樣的。

知道了上面幾個要素，你才能明白蛋白質食品營養價值的高低應該如何去評估？！ 一句話，不是越多越好，是越合理越好！就是你每天吃進去的蛋白質中所含的必需氨基酸成分和比例越接近人體所需的數值，那麼其營養價值就越高。

從蛋白質的生理作用來看，它是構建人體的材料，無論是肌肉、筋腱、面板還是毛髮等，都離不開蛋白質這個“基礎材料”。也就是說，想要長肌肉，蛋白質的補充是必不可少的。

雖然蛋白質可以促進肌肉的形成，但並非多多益善。蛋白質也是能量來源的一種，攝入過量後，多餘的氨基酸（蛋白質的分解產物）將會合成葡萄糖與脂肪。儘管蛋白質合成為脂肪的速度比較緩慢，但過多的蛋白質最終會增加體內脂肪含量，進而增加體重，這也是一部分長期吃高蛋白食物的人無法減肥的原因之一。另外，過量的蛋白質攝入還會增加肝腎負擔，甚至造成肝腎功能的低下與障礙，最終影響和傷害健康。

吃了是能夠保障你的運動可以很好地轉化為肌肉，並不是吃就能長肌肉。不推薦吃那個，吃了暫時很好看，後面不怎麼鍛鍊了肉會鬆弛。非常難看。

蛋白質只能佔每人總熱量的12％。這當然也要隨人的年齡及體重而伸縮。按人的體重，每一公斤需要0．8克的蛋白質，一個體重70公斤的成年男人，每天攝取56克的蛋白質就算適度，55公斤的婦女，每天攝取44克的蛋白質足夠了。

很多人不明白或者不是很清楚器械訓練之後要不要補充蛋白質，所以就無所謂，練了就行。

這種健身心態是不對滴！

首先，肌肉的主要成分是蛋白質和水。（關注微公號：健身運動原理。）

增肌的原理是什麼呢？

透過器械訓練，拉開或者拉傷肌肉纖維，肌肉纖維有自我修復的功能，在休息的時候，肌肉纖維會自我修復，而蛋白質就是修復肌肉纖維的最主要材料，沒有它，肌肉纖維修復的效果就會大打折扣，肌肉也不會變大變粗，增肌的效果自然就不理想。

簡言之，損傷→修復→成長。

這一迴圈讓肌肉越來越強壯！

這也是為什麼常說：健身是三分練，七分吃。

如果不補充蛋白質，理論上來說是不影響力量的增長的，但是不補充蛋白質，肌肉的維度（也就是大小）是不會有太大突破的。

因為肌肉的主要成分是蛋白質和水，肌肉補充不了更多的蛋白，體積也就不會變的更大。

當然剛開始肯定會長，如果長到你吃的蛋白質不足以補充破損的肌纖維的時候，肌肉就不會有明顯的增長了。

如果強身健體，增加力量，那沒問題 。

如果是增肌，變大塊頭，確實有一定影響。

所以，你想讓自己哪裡更大塊，那麼在這個部位煉完一定要補充蛋白！

比如，你想讓自己的胸肌更發達，那麼你在練完胸肌之後，應該及時補充蛋白質。

另外，同樣重要的是，這些肌肉的生長過程，主要是在你休息時進行的！尤其是晚上睡眠時間。

所以適當的休息，也是肌肉生長的重要一環。

所以，同一部位就不要天天練啦（腹肌除外），天天練同一部位，這一部位的肌肉就得不到休息啦，一般間隔1-2天。

注意：

補充蛋白質的黃金時間是在健身後30min——90min之間。

有的人會說，我不餓也要吃嗎？答案是：也要吃。

因為這個時候吃不是為了餵飽你的胃，而是餵飽的肌肉。

好了，以上就是健身君給大家解釋的增肌與補充蛋白之間的關係，不知道大家看明白了沒有。

明白了原理之後，就要刻苦訓練了！

END

❤

流言肌肉組織是由蛋白質構成的，運動員們每天的食譜裡都包含有大量優質蛋白的東西：比如牛肉大豆等。因此多吃蛋白質就能長肌肉。

真相獲取足夠的蛋白質並不困難，額外的蛋白質對長肌肉無用。

論證

肌肉組織的確是由蛋白質構成的，運動員需要攝入的蛋白質量也確實比普通人多一些。不過，絕大多數的運動員都能輕而易舉地獲取他們每天所需的蛋白質，而那些額外攝入的蛋白質只會變成額外的熱量而已。與其刻意多吃蛋白質，不如把握好攝入蛋白質的時機。

肌肉纖維在鍛鍊過程中會受到破壞，力量訓練也會刺激肌肉長得更大更強壯。因此，鍛鍊前後攝入的蛋白質能確保身體獲取到肌肉修復和生長所需的氨基酸。其實身體所需的蛋白質量並不大，接受耐力訓練的運動員應該在完成訓練後儘快攝入10-20克蛋白質，而接受力量訓練的運動員則應該在抓舉之前或之後攝入20-40克蛋白質。業餘運動愛好者每天所需的蛋白質總量是每公斤體重0.8-1.0克。也就是說，體重68公斤的人每天需要54-68克蛋白質。進行專業耐力訓練的運動員每天的蛋白質需求是每公斤體重1.2-1.6克，如果是體重68公斤的人，每天需要攝入83-100克蛋白質；而進行專業力量訓練的運動員的需求是每公斤體重1.5-1.7克，68公斤的人將需要102-116克蛋白質。

蛋白質好不好？

問100個人，估計99個人都會說：好！

現在人有錢了，注重補充營養了。蛋白質好？行，那我每天吃3個雞蛋，多吃魚蝦，大豆什麼的，多補充補充，

更有甚者花大價錢去買各種蛋白質粉類補品來加強營養。

殊不知，蛋白質雖好，卻也不要貪多哦。

蛋白質吃多了也會對機體造成傷害，更厲害還會中毒，間接造成死亡都有哦！

首先動物性蛋白質吃多了的同時，必然會連帶吃較多的動物脂肪和膽固醇。（他們的害處不用我多說了吧）

其次蛋白質過多本身也會產生有害的影響。

一般情況下，人體不儲存蛋白質，所以必須必須將過多的蛋白質脫氨分解，

氨則由尿排出，這樣就會需要大量水分，從而加重腎臟的負擔，腎功能不好的，就更加危險咯。

（君難道沒聽過“蛋白尿”這種病嗎)沒得過，還沒聽過嘛！給你看下咯，

過多得蛋白質，還會造成含硫氨基酸過多，它可會加速骨骼中鈣的丟失，易產生骨質疏鬆。

蛋白質代謝產物也會增加肝、腎的負擔，造成肝和腎的肥大並容易疲勞。

大量蛋白質會導致機體脫水、脫鈣、通風。高蛋白對水和無機鹽代謝不利，有可能引起泌尿系統結石和便秘。

最最重要的一點（其實我覺得這點無關緊要），過多得氨基酸超出身體需要，

就會用作能量或貯存為脂肪...存為脂肪...為脂肪...脂肪...肪！女孩子們多注意吧!

好吧，所以說人體內六大營養元素都很重要，缺一不可，同樣，多了也一樣不好，

希望大家在注重營養補充的同時，也要適量適當的進行。

蛋白質吃不對的話會造成肝、腎負擔，還會使人肥胖

如今市場上營養品、保健品琳琅滿目，蛋白質粉更是其中特別受歡迎的，大眾對蛋白質粉的認識普遍就是營養高，但是蛋白質粉究竟有什麼作用，正常人該不該食用蛋白質粉以及怎樣正確食用蛋白質粉呢？卻都不瞭解，今天小編就來科普一下，讓大家可別入了多吃蛋白質粉就是好的誤區。

蛋白質有何作用

蛋白質是組成人體的基本成分，蛋白質不但能提供消耗的部分能量，還能用來合成新的組織。人體內所有組織和細胞都含有蛋白質，而且體內所有的代謝活動也都離不開蛋白質。一些激素、抗體、血漿蛋白等具有重要生理功能的物質，本質都是蛋白質或多肽。嬰幼兒、青少年、孕婦、哺乳期婦女，除了維持組織蛋白質更新外，還要合成新的組織。

健康人不必要食用蛋白質粉

《中國居民膳食營養素參考攝入量》中推薦成人每人每天蛋白質的攝入量是65～90克，或者按總能量計佔10％～12％即可滿足代謝需要。但是，蛋白質攝入量因人的年齡、體重及勞動強度不同而存在一定的差異。生長髮育期的兒童和青少年、懷孕期或哺乳期的婦女，蛋白質的需要量一般高一些。

對於健康人而言，只要堅持每天正常的飲食，缺乏蛋白質這種情況一般是不會發生的。我們日常所食的奶類、蛋類、肉類、小麥和玉米里都含有必需的氨基酸。所以，其實只要保證我們飲食均衡，就能滿足人體對蛋白質的需要，無需再刻意補充蛋白質粉。

蛋白質粉食用要適量

蛋白質經胃腸道消化吸收後，需要經肝臟加工轉化為人體自身物質供人體使用，同時，蛋白質在體內代謝的產物氨、尿素、肌酸酐等含氮物質需要經過腎臟排洩。一個人如果食入過多的蛋白質，會增加肝、腎負擔，對人體產生不利影響。事實上，蛋白質只要能維持人體代謝的需要即可。多餘的蛋白質在消化吸收後，肝臟會將它們轉變成肝糖原或肌糖原貯存起來；如果肝糖原或肌糖原已經足夠，則轉變成脂肪貯存起來；這種轉變產生的其他代謝產物必須從腎臟排出來。蛋白質過剩，不但使人肥胖，還增加肝臟和腎臟的代謝負擔，久而久之就可能影響它們的功能。

小提示：

1、蛋白質粉不宜空腹吃：

2、蛋白質粉怕熱：

蛋白質粉含有許多具有特殊生理功能的活性物質，一旦受熱，就會失去活性，從而大大降低生物效價。因此，乳清蛋白質粉切不可燒煮和燙食，只能溶(拌)於40℃以下的水、粥、麥乳精等食品中。

如果把身體比喻成一座正在修建的房子

那麼抗阻（力量）訓練後的細胞修復就是工人在建房子

而蛋白質就好像是建築材料

沒有足夠的建築材料

工人的數量再多 也無濟於事

這就是我們需要補充蛋白質的原因

(一) 蛋白質是什麼

首先從生理而言， 蛋白質是生命的載體，是構成人類機體細胞的基本物質，大約佔身體總質量的18%左右。換而言之，沒有蛋白質就沒有生命。其次，蛋白質是為我們人體提供能量的重要營養物質，每克蛋白質為人體提供4Kcal的熱量。

蛋白質的最基本構成單位是氨基酸，目前發現用於合成人體蛋白質的氨基酸共有二十種。其中，八種被稱為必需氨基酸（人體無法合成，必須透過食物攝取），分別是苯丙氨酸、蛋氨酸、賴氨酸、蘇氨酸、色氨酸、亮氨酸、異亮氨酸、纈氨酸。另外十二種被稱為非必須氨基酸（人體自身可以合成，無需透過食物）

蛋白質的生理功能

【提升機體免疫力】免疫細胞和抗體的生成和運作都離不開蛋白質。

【提供合成材料】蛋白質是一切細胞的組成材料。

【提供運輸服務】營養物質的輸送以及和成分及都離不開具有運載功能的蛋白質，比如：血紅蛋白（運送氧氣），脂蛋白（運送脂肪），等等。

(三) 如何補充蛋白質

大多數人每天需要攝入0.8-1.2克/公斤體重以確保身體健康。對於運動/健身人群，這一單日攝入量可以提升至1.6-2.2克/公斤。

你的單日飲食中蛋白質應該至少佔總熱量攝入的20%，減脂期這一數字可以提升最高至40%。我們建議您將這些蛋白質均勻地分成幾餐來攝入，每餐攝入20-40克左右。

如果你需要很多的蛋白質，而每100克肉類中蛋白質含量約為20克左右（20%），雞蛋則更少（12%左右）完全從食物攝取非常的費力，那麼乳清蛋白粉也是很好的選擇。

(四) 如何挑選優質蛋白粉

1.看每份蛋白質的含量

很顯然，每份蛋白質的含量幾乎是最重要的考慮因素之一。一般而言，每勺蛋白質最好不要少於20克，在20-25克之間最佳。如果每份超過25克，雖然量夠多，但需要看價效比。科學研究發現，訓練後每公斤體重攝入0.3克蛋白質是比較合適的量，因此對於體重大多在70-90公斤之間的男性，在訓練後服用20-30克左右的蛋白質是比較合適的。

2.看含糖量

一般而言，越是分離得透徹的蛋白粉糖的含量越低（主要是乳糖的減少），對於乳糖不耐受的人也就越好，攝入的熱量也相對會低一些。有些蛋白粉單份含糖竟然可以高達8-10克，對於減脂期的人並沒有益處。因此，從一個熱量的角度而言，儘量選擇碳水化合物（糖）少的蛋白粉。

3.看支鏈氨基酸和谷氨醯胺的含量

蛋白粉中都含有一定量的支鏈氨基酸和谷氨醯胺。前者大約在4-6克，後者大約在3-5克左右，根據產品的不同可能兩者的量會有上下浮動，但基本都在5克左右。儘量選擇單份蛋白粉中支鏈氨基酸和谷氨醯胺含量較高的產品。另外，有些蛋白粉中還添加了額外的肌酸，對於增肌和增加力量有幫助。如果你正好有這方面的需求，那這類產品比較適合你。

一般而言，運動訓練前後是攝入乳清蛋白粉的最佳時間，訓練前使用會增加你的血液中的遊離氨基酸，防止肌肉分解，對於提搞運動表現和肌肉的充血感十分有效。訓練後補充，則會及時有效的修復肌肉，促進肌肉的合成保障肌肉增長。

如果多吃蛋白質就！能！長肌肉，那麼長肌肉就真的太容易了。

雖然增長肌肉確實是要補充充足的蛋白質。注意並不是大！量！並不代表補充的量越大，肌肉就長的越快或者越大。多餘量的蛋白質不但不會為增長肌肉帶來任何作用，反而會讓你更容易發胖，脂肪囤積起來。

蛋白質的補充是肌肉增長的助力，另外還需要力量訓練去刺激肌肉，讓肌肉長起來。

總的來說，吃蛋白質有助於肌肉的增長，但過多的蛋白質攝入並沒有任何用。

到底需要多少蛋白質？

對於普通愛好運動的女生來說，每天所需要的蛋白質的量是每公斤體重需0.8g-1.0g.

舉個例子：如果你的體重是50公斤，那麼你每天如要攝入40g-50g的蛋白質。

如果粗略估計換算成我們日常吃的雞胸肉的話，大概是200g左右的雞胸肉，再具體來說差不多就是不大不小的一塊雞胸肉。

如果運動強度大的情況下，比如專業的運動員，他們所需要攝入的蛋白質按每公斤體重1.2g-1.6g計算。

怎麼吃？

蛋白質存在於很多食物當中，比如

龍利魚，雞胸肉，雞蛋，黃豆，牛奶，瘦肉等等。

1. 運動前和運動後注意補充蛋白質

這時蛋白質能更好的為人體提供肌肉增長所需要的氨基酸，並且能夠幫助肌肉進行修復。有利於增肌。

2. 保持平衡的飲食

美國得克薩斯大學的一項研究表明，一日三餐均衡攝取蛋白質才能讓肌肉保持最佳狀態。

可以參照上面的那張圖，不要採取過分偏激的飲食方式。長肌肉並不是拼命吃蛋白，需要合理的搭配碳水（蔬菜，穀物，水果等），脂肪（堅果，橄欖油等）。平衡的飲食是長肌肉的先決條件，沒有合理的飲食補充多少蛋白質，再努力訓練就是白！搭！

另外三餐的比配也需要一個平衡，不能夠晚上擔心發胖而完全不攝入蛋白質，中午大量吃富含蛋白質的食物。這樣的飲食方式是失衡的。

另外，在衡量蛋白質攝入的量的時候，別忽視是營養成分。舉個例子：你全天蛋白質的攝入由魚類，雞蛋，牛奶組成是比一天的蛋白質攝入全部由雞蛋組成是要更健康營養的。

3. 比較容易吸收的蛋白質

雞蛋

奶製品

其實這兩樣好像已經可以組起早餐的一部分了。

乳清蛋白

如果日常的飲食不夠補充，尤其針對有計劃，訓練量比較大的人可以服用乳清蛋白粉。只是它的價格嘛當然沒有我們日常吃的那些食物那麼便宜了:)

對於普通健身運動，又追求價效比女生，桃子在這裡建議可以更多去食物中攝取蛋白質，畢竟好吃不貴。

多吃蛋白質就能長肌肉？

今天來回答營養的問題，關於蛋白質與肌肉的關係，相信小夥伴之前看過我的問答都有了解過這方面的內容。首先我們要了解每一次訓練都是對肌肉纖維的破壞，肌肉的生長是在我們訓練完以後補充足夠的蛋白質，然後蛋白質裡面的氨基酸會自動修復這些肌肉纖維。

但這不意味著我們攝入的蛋白質越多，肌肉就增長越多，應該是根據我們訓練時對肌肉的破壞的程度，自身體重，然後按照一定的比例來攝入。

如果希望肌肉生長，那麼我們每天攝入的蛋白質可以是每1磅體重，1克到1.5克之間的攝入量。

當然我們也可以攝入更多數量的蛋白質，但這些蛋白質的攝入不一定會被身體吸收，而且過多的蛋白質都會被排出體外。

另外，攝入過多（這裡指的是過多）的蛋白質也會給腎臟帶來一定的負擔，所以在攝入高蛋白的同時，我們也要儘量多喝水，那些體內多餘的，沒有被人體所消化的蛋白質在消化過程中產生的副產物就會隨小便排出體外，從而減少腎臟的負擔。

另外，高蛋白的食物都具有酸性，而酸性食物容易讓體內體液變成強酸性，所以在食用高蛋白食物的同時也要適當搭配鹼性食物來中和酸性，一般鹼性食物主要就是瓜果蔬菜，裡面的糖分含量相對也比較高一點。

①提高基礎代謝率的好辦法是肌肉量的增加和“訓練有素”的肌肉。

②而肌肉量增加需要對肌肉的力量訓練和蛋白質的補充。

④蛋白不是越多越好，多了增加腎臟負擔。這個量的把控以後單講吧。

⑤低碳水低脂肪低蛋白質的飲食（過度節食），會在運動減肥過程中造成體內蛋白質的消耗，慢慢的肌肉量減少，基礎代謝率下降，減肥進入瓶頸期。一旦節食結束，反彈很快，再胖起來由於肌肉量比以前少了，再減肥更難了。

這也是很多盲目減肥者的困局。

長肌肉其實也就是增肌。增肌其實簡單來說是需要有三個環節，第一，首先破壞我們的白肌纖維；然後在我們訓練之後補充足夠的營養；然後在休息的時候使其充分的生長。這個過程簡稱為一個增肌的過程，所以說訓練、飲食、休息，這三者是缺一不可，它們是相輔相成的。所以不是說，那只是多吃一些蛋白質就可以長肌肉，這肯定是不可以的。

如果是想增肌，那首先我們就要保證一定強度的訓練來刺激我們的目標肌肉。那第二，就是我們的營養補充，碳水、蛋白質、脂肪的一個比例。包括我們一個總熱量的攝入都是有講究的，需要根據自己當下的一個情況去調整我們的熱量的攝入。那我們的所消耗的熱量一定是小於我們所攝入的熱量，這樣才可以達到一個增肌的效果。

那休息也是同等重要，大家一定要注重我們的恢復。增肌並不是練得越多就越好，因為增肌是在休息的時候完成的，所以休息大家一定要更加重視起來，而不是每天拼命地去訓練，沒有休息日，這個肯定是不合適的。

蛋白質是我們身體所有活細胞的一個基本構成物質，它在我們整個身體的一個激素製造，包括血漿運輸中，都起到了非常重要的作用，所以蛋白質肯定是需要的。通常一個增肌人群，建議大家每公斤體重吃到1.8克到2.5克的一個蛋白質，這個是有必要的，那當然如果是一些備賽運動員，在備賽的後期，蛋白質食物量還會有一定的提升，那普通人群，通常建議吃1克到1.5克就可以了。

肌肉是透過有氧運動同時結合無氧運動，透過一段時間慢慢變得強壯起來，期間如果適當增加蛋白質的攝於量效果會更好的。

長肌肉一定要有蛋白質

但吃了蛋白質不一定長肌肉

而且蛋白質多吃會致結石

所以一定要適當，

肌肉的形成：

肌肉是由纖維組織構成的，自身原本可以有，但要想擁有更多的肌肉，則應該讓肌肉的纖維組織受傷再治癒，受傷再治癒，反反覆覆，肌肉就會變得越來越強，當然在纖維組織修復的的過程中是需要大量的營養，包括蛋白質，但要是你只讓身體多擁有蛋白質，而沒有讓纖維組織受傷，則肌肉很難變得更強壯，因此要想擁有更多的肌肉，應注意鍛鍊，讓纖維組織受傷再修復。

多吃蛋白質的危害：

加重腎臟的負擔。因為蛋白質在消化過程中，腎臟會對中間產物進行重吸收和排洩的作用，若是攝入過量，則就會使腎臟工作疲憊，久而久之，隱藏的疾病就會爆發，特別是有糖尿病，腎炎，腎功能不全等疾病的病人，就會更加嚴重。

易引發骨質疏鬆。因為過多蛋白質，會使的腎臟排出的代謝物也多，鈣也會隨著代謝物的排出而排出，並使的維持骨質硬化功能降低，引起骨質疏鬆症狀。

蛋白質對運動人群非常的重要：既可塑造肌肉線條，又可恢復身體機能。運動過程中肌肉蛋白消耗多於合成，如有氧運動超過30分鐘肌肉蛋白消耗增加、無氧運動會導致肌肉纖維撕裂破壞受損。如能及時補充蛋白質，就可以讓蛋白質合成多於消耗、肌纖維修復增強、肌肉量超量恢復。運動中和運動後及時補充肌肉蛋白合成效率最高。而增加肌肉的理想蛋白是乳清蛋白：它的消化吸收速度快更快被人體利用、均衡的必需氨基酸（PDCAAS=1的優質蛋白）、足量的支鏈氨基酸BCAA（肌肉中含量最高佔35%）他是肌肉重要原料、率先分解供能。

所以說要想增加肌肉必須要蛋白質。但是是需要補充乳清蛋白。否則其他蛋白質過高會造成腎臟負擔喔!

不好意思，在這裡我真的要打擊一下大家

不是吃蛋白粉就會長肌肉

它就跟你吃豬蹄不會補充膠原蛋白一個道理

豬蹄吃多了只會長胖！

還有營養價值高的牛油果

你以為不吃飯，吃個牛油果減肥還營養，

現實是它只會讓你增肥

同理，要想增肌肉，就要消耗脂肪

每個人體質不同，

找對方法是關鍵

還有世界上為什麼會有健身教練一個職業？

他不是擺設！

鍛鍊加合理的飲食是關鍵

我的回答比較白話文，接地氣，

看得懂就行

謝謝你的邀請：肌肉是透過運動量而改變肌肉組織 充分的休息及營養纖維 膳食合理的搭配讓肌肉圍度增長。吃蛋白質只是一方面，如果你不增加運動，你吃的蛋白質在身體裡久而久之同樣會讓你變胖。你不運動就應該正常攝取營養物質，什麼時候該吃多少就吃多少！晚上這頓儘量少吃， 拒絕吃夜宵，保持良好的心態及保持儘量正常的體重。適當做些走路運動或慢跑運動，使自己的身體增加抵抗力，少感冒！謝謝。