運動後大汗淋漓，體表毛細血管擴張，體內熱量大量散發，加上腦部容易供血量不足，若立刻沐浴，容易出現頭暈現象，嚴重者會暈倒。特別是冷水澡，會加劇毛細血管驟然收縮，使身體抵抗力降低，引起疾病。

除此之外，跑步後還不宜做這些事情：

1、跑步後不能立刻坐下。

2、跑步後不能馬上停下。

3、跑步後不能立刻大量飲水和貪吃冷飲。

4、跑步後不能立刻吃飯。

5、跑步後不能吸菸。

6、跑步後不宜飲酒。

跑步後最好不要馬上洗澡。跑步後，首先要做一些拉伸練習，補充水分。

但考慮長時間運動，運動導致的代謝增強，以及體溫增加、機體脫水等問題，最好的辦法是跑完步之後，要慢慢讓身體降溫，可先做拉伸、喝杯運動飲料或者白開水，讓身體慢慢降低溫度後再洗澡。有些人覺得洗澡在去汙的同時也能消除疲勞。但這種做法並不科學，運動後立即洗熱水澡很容易導致心臟和大腦供血不足，從而產生頭暈、全身無力，甚至昏厥。而運動後洗冷水澡會導致體內的熱量不能很好地散發，容易感冒，因此要特別注意。

另一方面，運動後也不建議即刻洗熱水澡，當運動停止後，血液的流動和心率雖有所緩解，但仍會持續一段較長的時間，如果這時立即去洗澡，由於浴室的溫度也比較高，氧氣也不充足。在蒸汽多而悶熱的浴室內，面板的血液流量會隨之增加，進而加重了心臟的負擔，同時還可能發生頭暈眼花、心慌、氣短、胸悶等現象，嚴重者還會發生“重力休克”，即面色蒼白、氣喘、頭暈、出虛汗、噁心或暈倒等現象。 有的人在運動後就去去洗熱水澡，爾後常常會感到頭昏眼花，全身無力等不適，就是上述所說的緣故。

你好！健身後不宜馬上洗澡！

就像你說的：“跑步後汗水浸透衣服,貼在身上讓人煩躁”，於是許多健友在訓練後立即洗澡，如果這時立即洗澡，就會使血液不足以供應其它重要器官，如心臟和大腦供血不足，就會感到頭昏、噁心、全身無力，嚴重的還會誘發其它疾病。

另外，健身後不要洗涼水澡，馬上夏天了，你可能覺得洗個冷水澡特別爽，殊不知訓練後馬上洗冷水澡會使體內產生的大量熱不能很好地散發，形成內熱外涼，破壞人體的平衡，這樣容易生病。

那麼健身後該如何正確的洗澡呢？最好休息20-30分鐘，待身上的熱散發後，或用毛巾擦拭，再洗澡。選擇溫水淋浴的方法，時間要短，在5~10分鐘內完成。水溫不要太高，以36~39℃為好，特別是體質較弱的人更應注意水溫。在泡澡前後和休息時間，可以喝杯水，適當補充水分。另外，健身後肌肉容易產生乳酸，所以會感到肌肉痠痛，最好做一些緩慢輕柔的伸展動作，以緩和乳酸的堆積，這時再去洗澡更能幫助身體恢復。

不要馬上洗澡：劇烈運動後如果洗冷水澡，面板會因突然受到刺激，使血管立即收縮，血液迴圈阻力加大，同時機體抵抗能力降低，人容易生病。洗熱水澡則會繼續增加面板內的血液流量，導致心臟和大腦供血不足，輕者頭暈眼花，重者虛脫休克，還容易誘發其他慢性疾病。通常，許多人都喜歡在運動後去洗個熱水澡，以為這樣既可去汙又可恢復疲勞。其實不然，運動後身體尚未恢復正常狀態，不宜立即洗澡，尤其是洗熱水澡。據運動醫學專家的研究表明，人在運動時，流向肌肉的血液增多，心率加快。當運動停止後，血液的流動和心率雖有所緩解，但仍會持續一段較長的時間，如果這時立即去洗澡，則又會增加血液向面板及肌肉內的流量。這樣就使得所剩的血液不足以供應其他重要器官，如心臟及大腦，因而會誘發心臟病。

有的人在運動後即去洗熱水澡，爾後常常會感到頭昏眼花，全身無力等不適，就是上述所說的緣故。特別是老年人或者身體肥胖者，運動後就更不能立即去洗熱水澡了

先舉一個病例：

“這是一名53歲的心肌梗死男病人，大面積的心肌梗死和長時間的心源性休克已經摧毀了患者最後的希望，我們的努力最終還是化為泡影。在大劑量的強心和升壓支援下，患者還是因搶救無效去了。……這場悲劇的開始，只是40小時前的一桶冷水，劇烈運動後，一桶想用來消暑的冷水。在患者將這桶冷水澆到自己身上之前，他還是一個被旁人認為“身體棒得可以打死老虎”的人。”

參加搶救的醫者語重心長提醒大家:

“突然的冷刺激，不僅會造成外周血管急劇收縮，導致血壓升高，還會導致冠狀動脈嚴重痙攣，斑塊破裂，血栓形成，造成急性心肌梗死。如果把冠狀動脈比成自來水軟管，突如其來的冷刺激，就好比一個強大的外力硬生生地軟管壓變形了，軟管內部難免會受到損傷。如果它的質量本來就不好（如有血栓），軟管就會急性閉塞，裡面的水就流不出了。當血液無法流通，心肌當然就會缺血壞死。所以,在大汗淋漓時，千萬不要立即用大量的冷水沖洗身體。

……

從生命科學的角度，任何一個生命活動都有其自身的運作規律，能夠順應其自身規律是最符合生命本源的。雖然現實生活中不可避免會有各種主觀客觀的外來的刺激，生命體也會做出相應的調整，適度的話，應該說對強化生命狀態也是有意義的。

但如果這個刺激太過粗暴猛烈，超過了生命體所能承受的限度，自然就物極必反，有時候導致極端後果。

更需提出的是，生命體的這種承受力和調整能力是因人而異的，別人行，你不一定就行。即使對同一個體，也會因其年齡，狀態等因素會隨時變化，現在行，以後不一定也行。

總之，要記住的是，生命體其實是很脆弱的，任何時候都不可承受過於猛烈的刺激。否則，一旦超過其承受能力，後果難以預測。

對面板和心血管不好 汗幹了以後 通常30分鐘以後 通常，許多人都喜歡在運動後馬上去洗個熱（冷）水澡，以為這樣既可去汙又可恢復疲勞。其實不然，運動後身體尚未恢復正常狀態，不宜立即洗澡，尤其是洗熱水澡。 據運動醫學專家的研究表明，人在運動時，流向肌肉的血液增多，心率加快。當運動停止後，血液的流動和心率雖有所緩解，但仍會持續一段較長的時間，如果這時立即去洗澡，則又會增加血液向面板及肌肉內的流量。這樣就使得所剩的血液不足以供應其他重要器官，如心臟及大腦，因而會誘發心臟病。 有的人在運動後即去洗熱水澡，爾後常常會感到頭昏眼花，全身無力等不適，就是上述所說的緣故。特別是老年人或者身體肥胖者，運動後就更不能立即去洗熱水澡了。

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這是因為人在運動時，流向肌肉的血液增多，心率加快。當運動停止後，血液的流動和心率雖有所緩解，但仍會持續一段較長的時間，如果這時立即去洗澡，則又會增加血液向面板及肌肉內的流量。這樣就使得所剩的血液不足以供應其他重要器官，如心臟及大腦，因而會誘發心臟病。有問題再聯絡祝好。

不可以，因為汗液剛剛出來，毛孔放大，直接洗澡冷水帶著細菌灰塵進入毛孔會產生痘痘，還會造成感冒，這樣不好不好！！！

運動後身體尚未恢復正常狀態，不宜立即洗澡，尤其是洗熱水澡。 據運動醫學專家的研究表明，人在運動時，流向肌肉的血液增多，心率加快。當運動停止後，血液的流動和心率雖有所緩解，但仍會持續一段較長的時間，如果這時立即去洗澡，則又會增加血液向面板及肌肉內的流量。這樣就使得所剩的血液不足以供應其他重要器官，如心臟及大腦，因而會誘發心臟病。 有的人在運動後即去洗熱水澡，爾後常常會感到頭昏眼花，全身無力等不適，就是上述所說的緣故。特別是老年人或者身體肥胖者，運動後就更不能立即去洗熱水澡了。

運動後立即去洗澡，以為這樣既可去汙又可消除疲勞。其實，這種做法並不科學。

因為在運動時，流向肌肉的血液增多，心率加快。停止運動後，這種情況仍會持續一段時間，如果這時立即洗熱水澡，就會使血液不足以供應其它重要器官，如心臟和大腦供血不足，就會感到頭昏、噁心、全身無力，嚴重的還會誘發其它疾病，因此應格外注意。

而運動後立即洗冷水澡更是弊多利少。

由於運動的時候身體新陳代謝過程加強，皮下血管擴張，並大量出汗。運動後馬上洗冷水澡，使體內產生的大量熱不能很好地散發，形成內熱外涼，破壞人體的平衡，這樣容易生病。正確的方法是運動後休息一會兒，等脈搏平穩後再洗澡，洗溫水澡為宜。

跑步後，以及劇烈運動時人的心跳會加快，肌肉、毛細血管擴張，血液流動加快，同時肌肉有節律性地收縮會擠壓小靜脈，促使血液很快地流回心臟。此時如果立即停下來休息洗澡，肌肉的節律性收縮也會停止，原先肌肉的大量血液就不能透過肌肉收縮流回心臟，外圍血液增多，造成血壓降低，出現腦部暫時性缺血，引發心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白，甚至休克昏倒等症狀。