首先我們先來科普一下什麼是皮下脂肪？皮下脂肪是指囤積在面板下的脂肪組織，人體脂肪大約有2/3都囤積在皮下，測量皮下脂肪的厚度，不但可以得到皮下脂肪的厚度，判斷人體的肥瘦情況，而且還能用所得的資料推測出人體脂肪的含量，評價人體組成的比例。

然後跳繩能減皮下脂肪嗎？只要滿足以下幾個要求，跳繩可以減掉皮下脂肪。

1. 跳繩和跑步，騎動感單車一樣，都是很好的有氧運動，所以只要合理安排每次運動時間，達到一定的運動強度，就能加速身體皮下脂肪的燃燒。可以這樣安排，每天早上或晚上，除去熱身和拉伸，跳繩1小時左右，中間可以休息四到五次，但休息時間不要過長，不然會保持不住燃脂心率區間，失去燃脂效果。

2.其實想要減肥減脂，控制飲食，科學合理的計劃飲食熱量的攝入要比做有氧運動重要，減肥減脂的核心是熱量的攝入小於熱量的消耗，製造熱量缺口，跳繩做有氧也是為了增加身體熱量的消耗。如果你不控制飲食攝入，每天還是攝入大量的高油，高鹽，高糖，高熱量食物，就算每天跳繩1000下也減不了皮下脂肪。

3.如果你想讓跳繩減脂的效果更好，可以在用力量和有氧訓練結合的方法進行訓練，例如可以做20個俯臥撐，跳繩200下，休息1分鐘，然後再做20個俯臥撐，跳繩200下，做四組。這樣進行訓練絕對比只是跳繩做有氧的效果要好，還能增加你肌肉量，身體持續消耗熱量的時間會更長，並且能讓你邊減皮下脂肪，邊塑形。