你好，你說的這是大家想透過運動健身達到的幾種目標，至於怎麼決定自己適合以增肌、塑形、減脂、那一種作為目標？可以透過這三點來判斷：

1.從當前的身體狀況來判斷。如果你是一個體脂嚴重超標的胖子，那麼就應該以減脂為目標，因為只有體脂降到一定程度，才能保證身體各項健康，才有能力去做一些能夠塑形和增肌的力量訓練和有氧訓練;如果你是一個瘦子，就完全不用考慮減脂，應該以塑形或增肌為目標，進行力量和有氧訓練。

2.從個人追求的理想身材來判斷。如果你脂高，身體肥胖，然後希望讓自己能減掉一身肥肉，擁有苗條纖細的身材，那就以減脂為目標；如果你體脂高，偏肥胖，然後希望自己減脂後，能擁有一點點肌肉讓自己的身材更有型，那就以塑形為目標；如果你體重太輕，偏瘦弱，然後希望自己變強壯，變成肌肉男，擁有有一身完美的肌肉，那就以增肌為目標。

3.從自己的經濟實力判斷。如果你是一個學生或者剛參加工作，經濟實力非常有限，沒錢辦健身卡，沒錢請私教，沒錢買補給，甚至吃好飯都難保障，那就別考慮以增肌，變成肌肉大神為目標了，可以透過有氧訓練和自重力量訓練來實現減脂和塑形的目標，可以為以後自己有經濟實力後的系統增肌訓練打基礎；如果你有一定經濟實力，每天還有一定的時間可以去健身房訓練訓練，那就可以以增肌為目標。

最後提醒，減脂-增肌-塑形，其實是相輔相成的，力量訓練之後增加肌肉量，能幫助身體燃燒更多熱量，有助於減脂；減脂過程中做的有氧訓練提升心肺功能，有助於力量訓練時的爆發力和重量的提升；減脂和增肌同時進行時，就是塑形了，所以不管你選擇哪一個目標，都應該三者兼顧，只要分清主次就行。

謝邀。我個人覺得這要看每個人的目標和需求來決定。當然也有存在適不適合自己的這種情況，但是如果真的夠努力。理論上沒有達不到目標。個人覺得首先分析自己的情況，如果體脂很高，那麼別去考慮其他的。先多做有氧減脂到正常範圍在看自己的需求，如果身高很有優勢。那麼可以考慮增肌練塊，很好看。如果身高沒什麼優勢，建議塑型，那麼也會彌補身高的缺點。當然如果自己就是喜歡塊頭大那麼增肌就對了，這誰也勉強不了你。大多數情況下，高個的適合練塊，所以要多增肌。矮個的適合塑型。體脂高的適合減脂。

你說的這三個，其實是一碼事。

這只是一個初級健身者，從接觸健身，到成為達人所歷經的三個階段而已。

具體說：

健身先要減脂，而後合理增肌，最後達到塑型的效果。

首先，減脂是大部分人第一步需要做的事情了。

畢竟，天生脂肪很薄的人，在現在的社會上不好找。

大部分都是豐衣足食後脂肪偏厚的人。

你用健身房的體脂稱測一下

男生體脂率超過20%

女生體脂率超過28%

則處於肥胖的邊緣，需要經過一個階段的減脂過程。

這個過程並沒有什麼技術含量，就是枯燥的有氧運動罷了。

你需要每天花費40分鐘左右時間在跑步機上，操場上，或者操廳裡……

只要你夠努力，又耐得住寂寞，大約2到3個月，減脂工作就七七八八的完成了。

那時候，你的體型改造，應該是下圖這樣的：

從圖一到圖三，基本就是減脂前後的變化。

但是這樣的體型算得上凹凸有致嗎？

並不是，曲線不夠生動。

於是順理成章的進入下一個環節就是增肌。

增肌的路會比減脂長很多。

這裡不但需要你的耐心，還需要合理的計劃，技術以及飲食的搭配。

增肌初見效果的時間，通常在半年左右。

如果你肯花費2年以上的時間去努力訓練的話，你會得到下圖這樣的結果：

從圖一的減脂後平板身材，變成圖二具備玲瓏線條的好身材，差別就在於增肌。

那麼好

完成了這一切，你就達到了終極階段：塑型。

希望有幫到你。

肚子是最容易長肉的地方 因為多吃一點東西的話 別地方長一層脂肪，肚子上就要長三層（腸繫膜，大網膜，皮下脂肪）但是減的話也相對簡單。

1 不建議做仰臥起坐和呼啦圈 因為這樣大幅度的運動容易長出結實的肌肉，而且對於很多人來說都容易反彈（如果是女生這樣的運動怎麼可能堅持呢~~）

2 少吃，不一定餓著，但是一定不要吃飽，尤其晚上 重在堅持

3 飯前喝水

4 推薦的運動--晃腰 上身挺直 手臂做跑步的姿勢 腰用力 做轉腰運動 頻率快一點 利用閒暇時間 沒事就做 （還能促進排便~~~）

5 另外推薦走步 多走 快走 能減全身

6 對了 晚飯吃的早點 最好睡前6小時不進食 開始的時候可能有點餓 但是要堅持哦 餓了最好連水果都不要吃 因為我覺得水果越吃越餓 而且開了吃戒 就控制不住啦~~~ 餓了喝白開水吧 呵呵

7 瑜伽這類的運動有時間做做當然好 但是一定要堅持

總而言之 言而總之 堅持住！

Jack:講課，

很多剛接觸健身不久的小夥伴們最常問的一個問題就是：

我應該先幹什麼 增肌？減脂？塑形？

還有問增肌和減脂能同時進行嗎？

針對這個問題，今天Jack來給大家詳細解答一下！ 增肌和減脂其實是可以同時進行的，這是因為我們很多人在這兩方面往往同時有相當大的進步空間，當我們開始做力量訓練時，儘管飲食上沒有太多的變化，也會發現似乎長出了肌肉。 增肌和減脂能同時進行嗎？ 減肥塑形 第1 力量訓練雖然做工時間短，但主要是利用糖原功能，輪不上脂肪，不過它存在著“過量氧耗”。也就是說在力量訓練結束後的幾小時內身體需氧量增加，脂肪也會參與燃燒。 同時，在我們身體肌肉生長時，還會分泌其他激素，減少脂肪的儲存。因此常年做力量訓練的朋友會發現，儘管自己沒怎麼做有氧，也依然能保持相當標準的體脂。 增肌和減脂能同時進行嗎？ 減肥塑形

第2 回到我們今天的問題上，坦白來說就是： 如果你想“大幅度增肌”，肌肉和脂肪是一起長的，只是增肌的比例更大 如果你想“大幅度減脂”，脂肪和肌肉也是一起掉，只是減脂的比例更大 如果你想在減脂的同時增肌，你的增肌速度一定不如專注增肌的人快，反之亦然 其實從訓練上說，增肌和減脂是不矛盾的。 除非你完全不做力量，那肌肉肯定長不了；但凡你按照一定頻率認真進行力量訓練，甚至像很多男生那樣，以力量訓練為主。這種情況下，你肯定同時也在減脂，因為肌肉含量越高，你的基礎代謝越高，同時，力量訓練又能帶來超量氧耗，在你訓練結束的24小時內，脂肪都在持續燃燒。 增肌和減脂能同時進行嗎？ 減肥塑形

第3 從飲食上說，增肌和減脂是矛盾的。 我們都知道，想增肌必須要有熱量盈餘，碳水不計，因為蛋白質的合成需要碳水的參與，也就是說，瘦子們增加時，脂肪和肌肉肯定也是一起長的，但只要你不是吃的垃圾食品，也不可能會直接吃成個胖子，所以不必擔心。 但減脂，需要有熱量缺口，每日攝入要小於支出，此時，如果你還像兼顧肌肉增長而補充大量蛋白，那你還是需要加入碳水的攝入，但這對你的減脂就有負面影響，所以二者必然是矛盾的。 增肌和減脂能同時進行嗎？ 減肥塑形

第4所以在訓練方面，如果你想增肌減脂同時進行，那就先做力量，再做30分鐘左右的有氧，這是因為在大強度力量訓練後，身體糖原消耗比較大，此時進行有氧訓練，能夠更大程度上調動我們的脂肪參與供能，從而減少更多的脂肪。 當然了，這是針對體脂率和肌肉量達到了一個比較標準的區域的人，你可以考慮均勻分配無氧與有氧的比例，讓增肌和減脂趨近於同時進行，或者不妨用幾周的時間增肌插入一週的減脂。如果你想用幾天迴圈做這些都是可以的，只要你有一個長期、並且可以堅持下去的計劃就OK了！ 增肌和減脂能同時進行嗎？

Jack：總結

如果你過度肥胖，那你應該先全心全意減脂，先別考慮增肌的事兒，碳水和脂肪要控制攝入； 如果你過度瘦弱，那麼你應該全心全意增肌，別計較那附加的一點脂肪。 好了，關於增肌和減脂可不可以同時進行的問題就給大家講到這裡，你是要重點增肌，還是減脂，或者兩者同時來進行，也請結合自身的情況練起來吧！ 健身交流關注: Jack