如果把減肥理解成“減少脂肪”的話，那可以肯定地說，減肥都是全身性的，區域性減肥幾乎不可能。只鍛鍊某個部位是沒辦法直接減少該部位的脂肪的。不能實現區域性減肥，或者說區域性減脂，是因為人體的脂肪是統一被呼叫的，並不存在什麼就近原則。在鍛鍊的時候，血液中的養分濃度下降，血流速度加快，全身各個地方的脂肪會一同被分解釋放到血液中，運輸到你正在大量消耗肌糖原的肌肉當中，並不會因為你在進行深蹲，就優先分解大腿和臀部的脂肪。這就好像你不能單獨把游泳池裡某個角落的水給抽乾。已經有非常多的研究對比全身鍛鍊和區域性鍛鍊對脂肪分佈的影響，結果沒有實質區別。我們經常看到的，某個動作瘦某個地方，嚴格說不是減少這個地方的脂肪，而是透過力量訓練，增加肌肉含量，或改變肌肉的形狀，就能從視覺上顯得更瘦一點。比如很多女生胳膊底下有“拜拜肉”，我們經常會推薦練肱三頭肌來“瘦”手臂，其實是讓手臂有更緊緻的線條，視覺上會看起來更瘦（當然運動本身也會消耗脂肪，但也是全身性的）。對正在進行增肌的男生來說，隨著皮下肌肉體積不斷增大，會將皮下脂肪往外擠壓，使脂肪分散開，也會顯得脂肪變薄了。每個人基因、性別、生活習慣的不同，身體內的脂肪儲存分佈優先次序有個體差異，比如有的人容易胖臉有的人不容易。一般來說，男性脂肪堆積在腹部中心偏多，而女性脂肪堆積在臀腿偏多。只要透過飲食運動減脂，一般開始的時候，腰腹部減的幅度都是最大的。研究表明，在相同的運動模式下，減脂的幅度與性別有明顯關係，男性的減脂幅度通常大於女性，且女性的臀腿更難減。雖然單純透過運動沒有辦法實現區域性減肥，但不代表區域性減肥一點可能性也沒有，比如國內有人研究區域性推拿對減肥的影響，發現每天進行1小時的臀腿推拿配合中低強度有氧運動，比起不做推拿的對照組減肥效果更明顯。還有研究指出禁食配合區域性運動會有一定的效果，也就是有可能當身體處於隨時氧化分解脂肪的狀態下，被鍛鍊的區域性部位血流更快、脂肪分解率更高。但這些只是個別的研究報告，建議僅作為資訊參考。抽脂也是一種選擇。如果嘗試了透過運動和飲食來減肥，體脂率已經在比較低的水平，但還是對某些部位不滿意，想要雕刻，這時候抽去一點點脂肪是可以考慮的。但如果具體實施還要諮詢醫生的專業建議。

用千美黛一抹瘦，想瘦哪裡減哪裡，不節食。不運動，大腿2到6盒就夠了，的看脂肪的軟硬程度，大腿硬，用的多，因為是減脂，的先把脂肪軟化了，我去年12月19號開始用的，整個人瘦了一圈，衣服從xxl到l號，先減脂，後塑型，在減體重

想要區域性瘦腿，效果最好的辦法當然就是全身減脂。其實也沒有別的辦法，因為根本就沒有區域性減脂……

像題主這樣腿上的肉很軟，當然不是肌肉腿。其實哪怕是腿上的肉比較緊，很硬，也未必就是肌肉腿。真正的肌肉腿是不多見的，尤其是女生們缺乏肌肉生長所需的雄性激素，是根本不可能隨便跑跑步就變成肌肉腿的。真正的肌肉腿是像下圖這樣，其實也不難看。

排除了肌肉腿，一般腿粗就是因為久坐缺乏運動，脂肪大量堆積在臀腿部導致的，可以透過經常做耐力訓練來減脂。最簡單的方法就是跑步，每次慢跑5公里以上，每週3次以上，只要堅持腿一定能瘦的。如果像我一樣是討厭跑步星人，也可以用HIIT來減脂，還更高效。

剛開始運動腿可能還會變粗，這是肌肉充血的現象，是正常的，千萬不要因此而放棄。運動後做好拉伸就能夠美化腿部線條，避免粗腿。