腰椎間盤突出症功能鍛鍊注意事項：①睡硬板床，注意保暖、防寒、防潮。秋冬季更要注意腰背部及雙下肢的保暖，在冬季最好有電褥或保暖床。②早睡晚起，保持面板清潔、心情舒暢。戒菸、戒酒。養成良好的生活習慣。③外出時可行走或坐車，不可騎腳踏車，不應提起重物，最好佩帶腰圍，以加強腰部的保護，同時起到支撐作用，避免腰部再次損傷。避免長時間固定於一個姿勢，以加重腰背肌的疲勞。④1個月後可逐漸恢復輕微的工作，逐漸增加活動強度，以不感到疲勞為止。⑤3個月內禁止彎腰和舉重，半年內避免重體力勞動。仍要進行腰背肌和雙下肢的功能鍛鍊及前屈、後伸、旋轉運動。⑥注意飲食，肥胖者應控制飲食，多飲水，保持大便通暢。⑦按醫囑服藥，定期門診複查。⑧出院後如感腰背不適或再次扭傷腰部時，應及時到正規醫院診治。不可忽視或強忍痛苦，以免延誤病情。

腰椎間盤突出是很常見的一種疾病，屬於脊柱神經外科。臥床休息可以有效的緩解症狀，讓神經不再受到壓迫。

臥床休息能夠很有效的減少身體神經的壓迫感，減少神經炎性物質毒素吸收，促進炎症消退和恢復，也可以防止神經纖維粘連發生。

臥床休息並不是一直躺在床上不動，或者隨意翻身睡覺，患者多休息是必然的，但是需要在硬的床板上休息，這樣有助於恢復健康，一般以3、4周，但是具體時間要根據病情的嚴重性來判斷。

站立並不能有效緩解腰突，但倒走是一種有效的緩解腰突的方式，倒走過程中可以有效矯正腰部腰椎前凸的不合理姿勢，減小骨盆前傾和腰椎前凸的同時，還能鍛鍊自身肌肉，使腰椎間盤突出得到有效緩解和治療。

建議可以嘗試倒走，看疼痛感會不會減輕。倒走注意穿平底鞋小步子慢走。

如果姿勢一樣且正確，兩者都有效，且效果差不多，但問題是姿勢怎麼正確，這是個難點，所以，建議還是臥床比較好，畢竟 這個姿勢比較好做正確。

同時建議採用昂首床墊，腰下再放一個小枕頭，如下圖

這樣應該更加有效。請了解。