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1 # OneFirst課程嚴選
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2 # 手機使用者6990792556
一，人的體能與人體熱量消耗之間的關係是一個反比關係。初始運動，達到一定的運動量，需要消耗大量的熱量，體能差就會感到累，體重就有明顯的下降。隨著人體逐漸適應初始運動量，體能逐漸增強，熱量的消耗也隨之減少，體重的下降速度就會越來越不明顯了。在這種情況下，只有在初始運動量的基礎上不斷增加運動量，才能達到減肥的目的。大家都知道，在跑步過程中，腳裸關節和膝蓋關節承受了整個人的重量。長期這樣下去，腳裸關節的軟組織和膝蓋關節的軟組織就會遭到損傷。最終的結果就是犧牲了腳裸關節軟組織和膝蓋關節軟組織換來了體重的減輕。
第二，要想保住腳裸關節軟組織和膝蓋關節軟組織，同時又能達到減肥的目的，最好的辦法就是步行。根據目前公認的步行運動方法，就是每分鐘行走九十六步。
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3 # 一顆想瘦的小心
夏天快到了，綜合考慮天氣和氧氣濃度，下午四點到六點是最佳的跑步時間，人體細胞活躍度是一天內最高的。
現在網上很多都說跑步要超過60分鐘才能減掉脂肪，跑久一點確實會多消耗能量，但是事實上超過40分鐘人體能量供給不足，會逐步消耗掉你的肌肉，看起來你是更瘦了，但是肌肉含量也下降了，而肌肉含量本身就是保證平時能量消耗的重點，更多肌肉量的人，每天同樣的活動量，會消耗更多的能量，不容易堆積成脂肪。
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4 # 小盒子的沸羊羊
因為持續運動前半小時前消耗糖原，後面才開始消耗脂肪，所以個人推薦你最好還是多做運動減肥，先做無氧，再做有氧！順便分享下我的減肥歷程吧，馬甲線是我終極目標！雖然減肥過程很痛苦，但是結果是我想要的，現在美美噠！我的減肥經驗就是，少吃多動，少食多餐，每天5頓，每頓7分飽，少吃喝高熱量的東西，斷油少鹽多喝水，三分練七分吃，每天先30分鐘無氧運動，再20分鐘有氧慢跑，一個月最少瘦10斤！我就是這樣瘦的，一個月瘦了12斤呢！加油吧
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5 # 運動健將
①首先非常放鬆地跑5分鐘
把它當作是熱身準備活動。然後加速跑30秒，接著再用30秒把速度放慢，最後再快跑60秒。最後這60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，但不是要達到短跑衝刺的速度，應該是逐漸加速，以自己儘可能快的速度跑步。中間的30秒也不是慢跑，只不過是放慢步伐，為下一階段的快跑“快取”一下。按照30秒―30秒―60秒這樣的鍛鍊安排做4組練習，每組練習之間休息2分鐘，在這2分鐘內透過散步或慢跑的形式放鬆休息。
②環形速度跑
找到一條沒有機動車輛透過的環行路，以3～5分鐘的時間不費力氣地跑完全程。做完熱身準備活動後，環形速度跑開始了，要記錄時間了。在跑第二圈的時候，要用比第一圈少5～10秒的時間完成。然後散步或慢跑1分鐘進行休息放鬆。然後開始跑第三圈，所用的速度要比第二圈再少5～10秒。做3到5組這樣的練習，每組用的時間都要比上一組少5～10秒。最後讓身體平靜下來，鍛鍊就完成了。
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回覆列表
1、時間段的選擇：下午兩點到四點是強化體力的好時間，人體肌肉承受能力比其他時間要高50%。傍晚五點到晚上七點，人的運動能力達到最高點，適合跑步減肥。飯後是不適合運動的時間，會妨礙消化，時間長了會傷害胃，要休息30~45分鐘才能跑步喔。
2、時間的長短：跑步的時間不是越久越好，若想達到脂肪燃燒就要達到40分鐘以上，沒有運動習慣的MM如果一開始堅持不了也別逞強，應使用漸進的方法，今天20分鐘，明天25分鐘，慢慢去達到40分鐘。
“太辛苦了”，“對運動不足的我來說太勉強了”類似這樣隨隨便便就下結論的做法是錯誤的。“根據自己的節奏來跑步的話，其實就不會那麼辛苦，即使對自己的體力沒有信心，最初從散步開始也完全沒有問題，”運動教練解釋道。
尤其重要的是邁出第一步。只要體會到了一次這種快樂，就會欲罷不能哦。給堅持下去的自己不斷的表揚，效果也自然就看出來了。為了避免三天打漁兩天曬網，首先就讓我們來了解一下會讓你半途而廢的原因吧!
Q1 什麼時候跑步最好?
在適合自己的時間跑步最好。喜歡早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏愛夜晚跑步的人則可以在回家之後。
比選擇什麼時候跑步更重要的問題是“既不要在空腹時也不要在滿腹(吃飽飯)的時候運動”空腹的話會使不上力氣，滿腹則會由於血液的消化管集中，劇烈運動會對健康不利。最佳時間是在飯後2到3小時。
在清晨等空腹狀態跑步時，最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補充體力的運動型飲料或者可以吃根香蕉。
Q2 跑多長時間最合適?
只要自己的身體狀態和體力能適應其實跑多久都沒有問題。不過好不容易換好衣服做好準備瞭如果只跑5分鐘就有點太浪費了。
目標低一點的話可以先定為20分鐘。20分鐘的程度基本上不會讓人覺得很難堅持，並且這個時間也可以給身體的代謝一個轉換，呼吸順暢自然足下輕鬆。
如果想再多跑一會，則該逐漸延長至30分鐘，40分鐘。如果能跑到1個小時的話，你就是非常了不起的專業選手啦!
Q3 感覺到辛苦的時候走一下可以麼?
當然走一下也沒有什麼問題，但是”跑步——走路——跑步“這樣重複的話則會帶來不必要的疲勞。就像汽車從0開始加速時需要更多動力的道理一樣，跑步的話開始的時候“走路——跑步”這個加速的過程是需要在瞬間有一個較大的力量的。因此再回到疲勞的原點會造成新陳代謝物質的堆積，而更易感覺疲勞。
“按照一個相對穩定的速度來跑步可以減少負擔，也能堅持的時間更長”。
Q4 以什麼樣的速度來跑步最合適?
不是跟誰比賽跑步，所以沒有必要跑那麼快。
開始時跑得太快很容易在途中無力而導致半途而廢。正確的速度是以差不多能夠呼吸順暢的節奏來跑步，並且有餘力跟遇見認識的人微笑著交談幾句。這也正是我們常說的“微笑節奏”。
即使是跟誰一起跑步的時候，也不要為了適應對方的速度而勉強自己，應該根據自己的節奏來跑步。不過應當注意氣溫，溼度，風向等周圍的環境的變化而適當調整自己的速度。不要忘記一邊跟自己的身體交談，一邊微笑著跑步哦。
步驟閱讀Q5 一週跑幾次比較好?
把目標定得太高往往實施起來會比較困難。就是說一週跑步一次的話，如果偷了一次懶，加起來效果就是0，如此下去也會有徹底放棄的危險。
一般的，一週2到3次比較好，如果因為工作忙沒有時間一週一次也沒有關係。平日裡可以跑一到兩回，週末則跑一次放鬆一下。“每天都想跑步”，如果這樣想，最好也控制在一週5次內，因為超過這個範圍可能會不知不覺中堆積骨頭和關節的疲勞，還會蓄積心理上的壓力。最後變成了疾病的成因。
Q6 感到累了不想再跑的時候該怎麼辦?
即便是運動員身體狀態不好的時候也會暫停跑步。不適合鍛鍊的日子沒有必要勉強自己跑步。
不過，因為日常瑣事等原因而“感到很累不想跑步”的時候，一點輕鬆的運動往往反而可以轉換心情。
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