真正的瑜伽精髓，是身體和心靈雙重的修煉，也是一種健康，安寧，時尚的生活方式。它能由內而外，由外而內地調節身心平衡，給人們取之不盡的力量。幾乎所有人都能夠從瑜伽練習中獲得健康的體魄，優雅的氣質，平和的心態和敏銳的大腦。

瑜伽精髓是在你內在的光明和黑暗中舞蹈。那個光，會把你帶到瑜伽墊上，黑暗會被揭開。不要害怕黑暗，這些只是陰影，即使你要走過黑暗的長廊，你也要記得，光明會帶給你自由。瑜伽不是外在的健身，是內在的修心。這就是練習的精神所在，開啟心胸，專注意識，你就會發現，我們本來就全知，本來就瞭解自己。瑜伽精髓冥想的目的，不是控制你的念頭，而是不要讓念頭控制你。

當你選擇不讓其他人和事控制你的情緒，就會帶來內在的平和。做你喜歡的事，讓它發光發亮，這也是瑜伽的一部分。

因為所謂的精髓是在對於瑜伽認知的基礎上達到的，比如，你認為瑜伽就只是一種普通的運動，那瑜伽的精髓就在於如何能起到更好的鍛鍊效果而已！這時候你告訴她瑜伽精髓在於身心靈的結合，她是完全不明白或者是理解不了的。而那些認為瑜伽是結合的這類修行者來說，她們肯定會覺得認為瑜伽是運動而感到膚淺。

個人認為，瑜伽是一種文化，一種傳承，就如我們的中醫，道教，需要更深的文化底蘊和自我習練來詮釋，或許更是一種生活態度，遇事有瑜伽心，處事有瑜伽行

如果瑜伽練習只為了追逐所謂體式標準時，

只會外練出身軀的貪浮華麗，

練出行為的花架之角。

而瑜伽體式Asana根本意義在於感官收攝，

內練靈魂生命淨化，練出行為品行的轉變。

眼內觀，喚醒真實的自我，

耳內聽，聽聞虔誠的自己。

鼻內息，啟動生命的程序，

舌內收，還原生命的本能。

身內受，感受靈魂的體證，

意內知，覺知生命的菩提。

外國妹子糾錯瑜伽，大神們有什麼想說的，盡情開槍吧

一個女人水靈靈，小密帶你看戶型。大家好，我是外在美，內在更美的小密。想要獲得更多精彩資訊，記得右上角點關注喲。

小密語錄：這群瑜伽達人，練就一身好瑜伽，還時髦到不像話

瑜伽是一項修養身心的運動，對女人來說有很多的好處，所以許多女神都在運用瑜伽來使自己的氣質更加出眾。可是你每天都在練習的瑜伽，你知道你做的標準嗎。瑜伽的效果是很有成效的，可是動作沒有極致運用，就起不到相應的效果。

錯誤一:肩膀和背部線條彎曲，使得肩膀得不到很好的伸展

錯誤二:彎曲的手肘，使得力量得不到均勻的發揮，還會扭傷到手臂

錯誤三:下滑的腳跟和低下的頭部，使得血液沒有得到很好的迴圈

正確的做法:肩膀和背部的線條應該呈筆直線條；手肘應該伸直與腳部平行；腳部踮起，頭部和肩部曲線呈現下滑姿勢。

錯誤一:彎曲的背部，使得背部得不到良好的伸展

錯誤二:豎直垂下的頭部，頸部力量得不到鍛鍊

錯誤三:重量聚集在腳後跟，臀部沒有翹起

正確的做法:背部伸直呈現出流利的線條；頭部向上微微抬起；重量聚集在前半身，這樣才能更好的發力。

錯誤一:重量聚集在頭部，容易扭傷脖子

錯誤二:彎曲的後背和腹部沒有縮排，容易重心不穩導致受傷

錯誤三:腿部向後傾，腳板心沒有放平

這些錯誤對於頭倒式瑜伽都是很嚴重的，不僅達不到效果，還會導致全身各個部位扭傷。

正確的做法:重量聚集在手部和手肘的地方；後背保持筆直的線條，以及腹部吸氣；腳板心要平行放置，充分的利用腿部的力量。

錯誤一:頭部和頸部用力，導致扭傷

錯誤二:胸部沒有舒展開來

錯誤三:彎曲的腿部沒有垂直，會導致重量聚集在頭部位置，導致拉傷

錯誤四:雙手拉住雙腳，

正確的做法:

頭部和頸部微微用力，力量不能過多的聚集；胸部向兩邊舒展開來；腿部與地面垂直，手隨意放置。

錯誤一:雙腿沒有垂直放置，使得重心分散開了，力量不穩

錯誤二:背部彎曲，臀部沒有貼緊地面，

錯誤三:彎曲叉開的雙手，手臂的鍛鍊收到了阻礙

正確的做法:

重心保持平衡，雙腿保持垂直；揹包曲線要平直，臀部貼緊地面；手臂與小腿要保持垂直。

錯誤一:後背沒有弓起，腰部和背部得不到伸展，血液不能迴圈到全身各處

錯誤二:頭部沒有垂向地面，血液不能很好的流通

錯誤三:大腿和小腿之間沒有相互垂直，使得力量集中在前半身，腿部得不到鍛鍊

正確的做法:後背弓起；頭部垂直向地面；大腿和小腿保持垂直，力量集中在前半身。

錯誤一:肘部沒有保持垂直，

錯誤二:臀部沒有向上提升，腰部要向下，是的呈現s曲線才是正確的

錯誤三:大腿與小腿之間沒有呈現90度。

正確的做法:肘部保持垂直；臀部向上提升；大腿和小腿之間保持90度

真正的瑜伽精髓是用心感受當下，去做去愛去快樂！不信你看這個瑜伽美女的笑容就知道了！

一個女人水靈靈，小密帶你看戶型。大家好，我是外在美，內在更美的妮可。想想要獲得更多精彩資訊，記得右上角點關注嗷。

妮可語錄：開心的笑，開心的樂。氣質與笑容結合，完美完美真完美。

笑容是練習的最佳法寶，搭配上大自然的清新，瑜伽的神立馬就出來啦。眼神炯炯的對視前方，練瑜伽的那個妹子在向你眉眼呢？旁邊的帥哥你們還在等什麼。還不趕緊接住，贏得美人歸。旁邊的妹子還不趕緊學習，讓更多的帥哥投奔你。快快來練習吧，花式的瑜伽還有很多的動作在等著你。

一練習就立馬騰空離地。雙手支撐地面，雙腳彈起，交叉在前面。開心的笑容，就立馬出來啦。動作簡單吧，看著都讓你想立馬就練習。手臂的肌肉也會隨著長期的練習，慢慢的出來。想要有肌肉的人，趕緊的練習吧。

空中的劈叉，霸氣十足。雙臂支撐在地面，把持住整個身體的重心，頭部往下注視著前方。腿部的練習劈叉，對柔軟性的練習特別的重要。想擁有劉詩詩那樣好的身材與氣質嗎？那就趕緊來吧。

又是一個離空隔地，身體微微的傾斜，雙臂支撐在地面。斜的Z字形就馬上的展現在我們的眼前。雙腳繃直，緊緊的靠攏。練習的過程中，需要保持，反覆的做，才能有很好的效果。

雙槓上的練習，可謂是美輪美奐。雙臂支撐在雙槓上，雙腿微微的往外炸開，腿部需要繃直往前。好像就是坐在空中一般，讓人盡情的享受大自然的美好。

笑容秘籍

1、 心情愉快，練習的前提。騰空一躍，霸氣的展現。整個身體輕盈自如，自身的控制讓自己更好的去練習。

2、 劈叉練習很重要，動作的到位需記牢。練習的過程需謹慎，微微一笑就可以。

敲黑板，上面是重點，要記住啦，其實下面也是重點。

首先，在練習的時候需要小心，腿部的交叉需要繃直腳尖。騰空落地需要做到一定的姿勢，不要不小心，先開始的練習需要慢慢的練習，動作慢慢的練就會到位，不要心急，我們的花式瑜伽還在不停地為你展示。

好啦，關於這部分的學習就到這裡啦。但是，關於女神美麗的姿態的展現，需要我們後期 不斷的練習。

瑜伽的精髓就是“連結”，身體與心靈的連結，呼吸與身體的連結哦！

關於生活，關於興趣。喝喝茶，練練瑜伽，做感興趣的事，做愛做的事情，過想過的生活。大家好，我是外在美，內在更美的麥根。想要獲得更多精彩資訊，記得右上角點關注喲~

麥根語錄：瑜伽給我了我平和的心境，也能讓我純粹地笑。

每天跟瑜伽親密接觸，都讓我覺得身體與心靈有更契合的感覺。練瑜伽的時候，什麼都可以不想，單純地關注自己的身體、關注自己的呼吸、關注自己每一個體式與每一個配合。很多有難度的體式，並不是因為高難度而做不到，而是因為內心不夠穩定，傳達到身體的也不夠穩定。

雙手交叉環抱住右小腿，左腳單腳著地蹲在地上，關注自己的呼吸，收緊核心，保持好整個身體的平衡。

依然是單腳著地，這次整個腳著地，軀幹向前、向下，左臂繞過右膝蓋，左手從背後有右手環抱住軀幹與右腿。關注呼吸，右腿向後、向上伸直，與軀幹在同一條直線上，保持平衡。

左腳著地，左腿伸直，左臂也伸直左手抓住左腳腳踝；右腿向上伸展，右臂伸直，右手抓住彎曲的右腿的右腳腳踝。看著是不是很優雅，又像一張彈性良好的弓呢？也要關注自己的呼吸，才可以保持平衡哦~

已經有了前面平衡的練習，可以開始挑戰更有難度的體式啦！頭倒立第一式是倒立裡面相對簡單一點的體式，但是也對平衡有很高的要求，所以開始練習的時候，要先做一階段平衡和力量的練習哦！那我們來看看頭倒立第一式怎麼做吧！

頭倒立第一式詳解：

1、在瑜伽墊中部。膝蓋著墊，十指交叉相扣，將兩肘靠地。兩肘須與肩膀同寬。

2、頭頂著地於雙手間。

3、吸氣，兩膝蓋離地，小心地移動兩腿向兩瑜伽肘靠近，使臀部為最高點類似一個倒轉的V字，整個過程保持兩肘始終在地上而保護頭部和頸部不受到壓迫。

4、呼氣，腹部和下背部用力抬起兩腿離開地面。

5、試想是倒轉的山式，保持脊椎的直線而不後彎，兩腿併攏微微將尾骨內收而使身體向上提升，試將肋骨向內收攏並同時將肩膀遠離雙耳。

6、手腕、手臂和肘部所承受的重量不應少於身體重量95%。

7、均勻呼吸，初學者停留此姿勢約10秒，可隨著練習5秒或10秒地逐漸增加，直至可以舒適地停留3分鐘或5分鐘或儘量延長時間（初學者可背靠牆練習）。

真正的瑜伽，是身體和心靈雙重的修煉，也是一種健康，安寧，時尚的生活方式。它能由內而外，由外而內地調節身心平衡，給人們取之不盡的力量。幾乎所有人都能夠從瑜伽練習中獲得健康的體魄，優雅的氣質，平和的心態和敏銳的大腦，，，，

開始瑜伽的魅力之旅

雖然瑜伽常常被誤解為體操或舞蹈等，但是它們卻有著很大的差別。瑜伽運動不僅僅是身體上的鍛鍊，更是以潔淨身心為基礎，透過姿勢練習，呼吸調息，控制心智，冥想入靜等漸進而統一的程式使修煉者達到＂梵我一如＂的境界。

在瑜伽最廣為人知的三種行法-----姿勢練習，呼吸法和冥想法中，姿勢練習是瑜伽修行者控制心智，領悟生命的途徑，也是大多數人對瑜伽的最初瞭解。它透過鍛鍊全身的肌肉，舒緩緊張的神經，搭配正確的呼吸方式，集中渙散的意念，為學習更高層次的呼吸法及冥想做好準備。而呼吸法和冥想法則在控制身體的基礎上控制呼吸與心意，使瑜伽修行者得以進入更高的境界。

冥想和呼吸一直是瑜伽的一部分,瑜伽並不是單單的做幾個動作,瑜伽的精髓在於冥想和呼吸,有一些學者曾經說過練習瑜伽的人不會呼吸和冥想,那麼他練習的就不是瑜伽。就像畫家和畫匠的區別,畫的好壞不單單是技法的問題,更多的在於靈魂。瑜伽的冥想主要是讓身體放鬆,排除雜念讓心情平靜,在冥想當中改善或緩解精神壓力,很多女星也不只一次說過,有好的心情就是長壽美利的前提,所以瑜伽的冥想更是在內在培養你的心靈和氣質。