白開水吧。可以在家安裝淨水器。不必直飲的。感覺自己燒的更放心。瓶裝水，真的不知道都添加了啥，不放心。不要長期應用

純淨水、礦泉水和白開水,哪種適合長期飲用?關於喝水的5個真相

　有一件事你每天都要做、必須做、不做不行；

　　有一件事如果你不做，可能滿臉爆痘排洩不暢；

　　有一件事是回答各種“我該怎麼辦”問題的萬能答案；

　　有一件事你明知道是正確的，但當別人勸你做時，你會不高興；

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　　都講到這裡了，你一定猜到它是什麼了。對！答案就是—— 喝水！喝水！喝水！

　　喝水是每天都要做的事情，但是你不一定真的瞭解它，生活中還存在著不少關於喝水的誤區，讓不明真相的小夥伴盲目效仿。 今天，微醫君就來跟大家聊聊喝水的學問。接下來的資訊量略大，而且都是脫水乾貨，建議小夥伴們先倒杯水，邊喝水邊聽微醫君慢慢說。

　　一、夏天喝冰水還是溫水，哪種更解渴？

　　天熱喝溫水更解渴。 雖然喝冰水、吃冷飲一開始有降溫作用，會讓人感覺清涼，但是容易導致毛細血管收縮，不利於散熱，通常會有越喝越渴的感覺。因為喝溫水的時候能夠引起血管擴張，促進排汗，將體內的熱量帶出，使體溫真正下降，通常過一會兒就會感覺非常涼爽了。

　　看到這樣的答案，微醫君猜你內心的潛臺詞一定是這樣的：“哼，夏天不喝冰水還有什麼意思！”冰水可以喝，但答應微醫君不能貪多哦，尤其是腸胃不好、患有心血管疾病的人不喝冰水為好。

　　正確的做法：

　　夏天喝 25~30℃左右的水，也就是用手摸著不燙也不涼的狀態，解渴降溫是最好的。

　　二、純淨水、礦泉水、白開水哪種適合長期飲用？

　　先來解釋下這幾種水：

　　白開水：自來水經加熱煮沸後放涼的水

　　純淨水：過濾了水中的雜質，既不含有益元素，也不含有害元素的純水

　　礦泉水：天然含礦物質和微量元素的水

　　純淨水不適合長期飲用，因為它雖然過濾掉了水中的有害物質，但也喪失了對人體有益的礦物質。長期飲用會影響人體內的酸鹼平衡，甚至可能會造成微量元素缺乏，降低人體免疫力。

　　再說礦泉水，由於每個人的身體條件不同，所需微量元素種類和數量也不同，因此礦泉水所含的微量元素和離子並不是對所有人都有益的。如果在人體不缺乏微量元素的情況下，長期飲用礦泉水，就會導致微量元素代謝失調，增加肝腎負擔，增加產生腎結石、尿道結石及膽結石等的風險。所以，礦泉水也不適宜長期飲用。

　　白開水既保留了水中的營養物質又經過煮沸殺菌，對人體是有益無害的。所以， 白開水是適合長期飲用的。

　　需要注意的問題：

　　自來水燒開至少 3~5分鐘，才能達到殺死致病菌、病毒和寄生蟲的效果；

　　每天喝 1800~2000毫升的水；

　　每次喝水 200~300毫升為宜，不宜大口喝，應該小口慢慢喝；

　　白開水要 儘快飲用，不應放置太久，不喝隔夜水。

　　三、早上喝一杯淡鹽水排毒養顏？

　　真相：顏值有沒有提高不一定，血壓是有可能升高的。

　　在正常生理情況下，人體對鹽的需求量很小，每日僅需4～6克，日常飲食完全可以滿足。只有在大量出汗或有其他特殊需要的情況下，才有必要飲用淡鹽水。 關於“淡鹽水”沒有明確的定義，生理鹽水的濃度為0.9％，口感很鹹，如果把濃度降低為0.2％，也就是500毫升水中加入1克鹽，人們從口感上能夠接受，但當天再吃其他食物鹽分超標的機率增加。如果每天飲用，可能帶來血壓的升高。

　　早晨第一杯水這樣喝

　　哪種水？

　　白開水

　　涼的還是熱的？

　　溫度因人而異， 水溫25℃左右是比較適宜的。對於年輕人、體質好的人來說，可以喝涼白開；但對於年老、體弱、怕涼、胃寒的人來說，清晨一杯水選擇 溫開水是比較合適的。

　　喝多少？

　　150-200毫升

　　什麼時候喝？

　　空腹喝。否則就不能起到促進血液迴圈、沖刷腸胃的效果。

　　四、睡前喝水會水腫？

　　真相：不一定

　　一般情況下出現水腫主要有兩個原因，一是個人水腫體質，在睡眠中代謝不好，或者排水不利，第二天醒來就會水腫；二是喝水方式不對，一下子喝太多就容易水腫。睡前少量飲水是不至於水腫的。

　　正確的做法：睡前可補充 100~200毫升水，小口慢慢喝比較好。

　　五、飯後喝水會沖淡胃液？

　　真相：不至於

　　我們每天都吃很多含水分很高的蔬菜瓜果，尤其是夏天吃西瓜會比較多，而西瓜的含水量達90%以上。這些食物中的水份會在胃中與其他成分分離，像直接飲用的水一樣直接進入腸道。這種情況和直接喝水是差不多的。所以啊，吃飯的時候喝幾口水還不至於把胃液稀釋掉。

　　這麼長都看完了，你不分享一下麼？

白開水好，自來水所含的礦物質不如礦泉水，不過，自來水中含有氯和氟化物。氯為殺菌，氟化物預防人們牙蛀。新加坡是世界上擁有最安全食水的國家之一，食水是按照世界衛生組織所提供的標準制造，它的標準包括了微生物的分量，及多達幾十種礦物質的分量。

純淨水、礦泉水和礦物質水與白開水差不多，只要是合格的、安全的水都可以作為長期飲用水。

純淨水是以自來水為水源，再次淨化去除有害物質（農藥、化工汙染等化學物質）和有益物質（如鈣、鎂、鉀等人體所需礦物質），理論上無疑是好的，雖然有益的礦物質被去除，但並不會造成人體缺乏礦物質，因為人體需要的礦物質主要靠食物提供，飲水提供的極少。是否有可能被再次汙染？價效比是否划算？這些是消費者購買純淨水時應該考慮的問題。

正是因為人體主要透過食物獲取所需礦物質，飲水中的礦物質對人體意義不大，所以礦泉水（從地下深處自然湧出或人工開採所得到的未受汙染的天然地下水經過過濾、滅菌灌裝而成，含有一定濃度的礦物質）的健康益處也是非常有限的。

同樣的道理，礦物質水（透過人工新增礦物質來改善水的礦物質含量，其原料通常就是城市自來水）中所含的礦物質對健康的益處也很小，一般認為比礦泉水更小，因為礦泉水中的礦物質是天然的，多呈離子狀態，比較好吸收，礦物質水中的礦物質是人工新增的，吸收利用情況尚待研究。

因此，說到底飲水就是為了安全、方便地補充水分，至於純淨、礦泉、礦物質都並不重要，只要水源較好、消毒處理工藝合格的水都可以。作為消費者需要考慮的是水的安全性和價效比是否划算，《中國居民膳食指南2016》推薦首選白開水。

純淨水是不含雜質，導電率低於10的純水。

國內的純淨水一般使用RO反滲透膜技術，過濾了水中的雜質，既不含有益元素，也不含有害元素，可以解渴。純淨水佔大桶水和瓶裝水85%以上，長期喝純淨水應當引起注意。

純淨水因為是純水，所以水質沒有差別，所以只要標準了純淨水，挑品牌好一點的像怡寶，冰露，娃哈哈，景田都可以。

礦物質水是在純淨水基礎上人工新增礦物質。

一般新增硫酸鎂和氯化鉀。國內銷量最好的“康師傅礦物質水”已經改成“康師傅優悅”。新國標下，礦物質水名稱不得再使用，而且瓶身上會標註食品新增劑含量。

天然水是地表水或地下水。泉水，山泉水，竹根水都屬於天然水。

與礦物質水一樣，新國標不允許再使用天然水，泉水等名稱，統稱為飲用水。農夫山泉是國內最知名的天然水。怡寶當年和農夫山泉掐架，怡寶指責農夫山泉用弱鹼性水糊弄老百姓，農夫山泉指責怡寶水中不含礦物質。老百姓只要記住，沒有空穴來風就夠了。

天然礦泉水是深層地下礦水。與天然水最大的差別是，有益元素達到天然礦泉水標準。

天然礦泉水因為含天然礦物質和微量元素，注重健康的人士會比較青睞。

國內天然礦泉水最為知名的是依雲，當年以價格貴為人們熟知。現在進口天然礦泉水品種雖多，但品牌參差不齊，渠道也比較混亂。消費者選購天然礦泉水時也比較盲目，日本有一款水素水， 530ml的一袋水要賣到145元，廣告語叫此水非凡水。西藏5100高階品牌卓瑪泉，給了很多案例，例如晚上喝了卓瑪泉，第二天早上不會浮腫，用卓瑪泉發豆芽發得更好。但是卓瑪泉從未公佈其水質的指標引數，何解？這些疑問都等著消費者你去解開。

2、家用淨水器處理出來的水是純淨水。

家用淨水器一般使用RO反滲透膜，處理出來的水是純淨水。

3、天然水和礦物質水，這兩個名稱已被新國標禁止。

飲用水新國標開始執行後，天然水和礦物質水要改成飲用水。這個也幫大家減輕了選擇的負擔，從明年起，就只有純淨水，飲用水和天然礦泉水三種了。

4、進口水一般是天然水和天然礦泉水。

進口水在工藝上普遍優於中國產水，中國產天然水和天然礦泉水還在使用臭氧殺菌，溴酸鹽超標事件頻發。歐美進口水普遍是物理殺菌+無菌灌裝，無臭氧是標準工藝。

但是，選進口水，不要迷戀高價水。

水質才是最關鍵，還有就是適不適合，適合大人的不一定適合小孩，適合歐洲人的不一定適合華人。

天然礦泉水水資源少，比較稀有珍貴，選擇天然礦泉水時一定要注意幾個事情，一、對比水的指標引數，特別要注意影響敏感人群的五項限量指標：鉛、鎘、錳、硝酸鹽和化學耗氧量；二計算水的硬度和礦化度，這是水的美味指標規定的兩個專案，孩子不愛喝水，可能是水不夠好喝；三天然礦泉水是不是符合飲用水標準，只有符合飲用水標準的天然礦泉水才可以每天喝2L。

5、買水不是選美，先看瓶標再看瓶身。

看瓶標看什麼？一看品種，是純淨水，飲用水還是天然礦泉水。二看引數，微量元素的含量和限量指標的含量都很重要。進口水標註相對比較規範。進口水一般標註為具體數值，並統一表明，引數會有10%左右的浮動。國內水一般標註為一個區間，這個可以理解，但是標註為0.1-100時，就很難理解了。最可怕的是，消費者只看瓶身不看瓶標，如果你買的水不給孩子喝，繼續盲目下去也可以的。

綜上所述，如果要選擇長期飲用的水的話，天然礦泉水不失為一個好的選擇，但是在購買的時候需要仔細檢視瓶身的微量元素的含量和限量指標的含量，這樣才可以選擇到一款適合自己常飲的水。