穩定血壓值，謹記：補3物，控3處

【補3物】

1、補充鉀元素

鉀元素，是一種非常重要的礦物質。

有關資料顯示，鉀元素可以透過控制體液的平衡，來達到降血壓的效果。

因此，我們在日常生活中，可以透過補充含有鉀元素的食物，來達到補充的效果。

2、補充α-亞麻酸

α-亞麻酸是一種自身無法合成，必須從食物中獲取的，人體所必需的不飽和脂肪酸。它人們嚴重缺乏的營養素之一，有降低血壓、預防血栓等功效。

中國營養學會推薦，α-亞麻酸每日推薦的攝取量，為1600-1800毫克。

其中，蘇子油，是目前發現的食物中，含有α-亞麻酸最高的食物。

研究發現，α-亞麻酸進入體內會被分解為EPA和DHA，其中EPA被稱為“血管清道夫”，可降低血液中壞的膽固醇的含量，達到調血脂、降血壓的作用。

另外，α-亞麻酸能使血管有彈性，延緩動脈粥樣硬化程序的速度，保護血管。

3、補充鈣元素

鈣元素的重要意義，不用筆者過多闡述。

長期缺鈣的人，會直接影響血管，引發血壓持續升高。

所以，日常應當適量補充鈣元素，不僅可以促使骨骼儲存鈣， 減少“病變因子”的產生，還能輔助平穩血壓，有益身體健康。

【控3處】

1、控菸酒

喝酒，會導致血壓急劇上升，尤其是大量且長時間飲酒，還會引發腦出血；

吸菸，同樣會引起高血壓的發生，香菸中的尼古丁，會興奮血管運動中樞，讓小動脈處於收縮狀態，從而增加了外周的阻力，導致血壓快速升高。

因此，菸酒一定要所有控制，為了健康，最好能戒菸少酒。

2、控情緒

情緒的波動，會影響血壓的高低。

諸如：生氣、緊張、憤怒、悲傷等不良情緒，會直接導致血壓的上升。

這通常是因為，上述的情緒波動，會刺激交感神經興奮，促使末梢動脈收縮；

進而導致血壓驟然升高，嚴重的話，很容易引發心腦血管疾病。

因此，想要平穩血壓，保持穩定的情緒是關鍵。尤其是高血壓人群，更要時刻保持愉悅的心情，平心靜氣，避免大喜大悲。

3、控攝鹽

日常飲食中，如果攝鹽量過多，會影響到血壓的變化，增加心腦血管疾病的風險。

另外，經常吃高鹽的食物，還會增加腎臟疾病的風險，進而導致高血壓，糖尿病等。

因此，我們一定要注意控制用鹽量，每日每天攝鹽量在6克以內，血壓高的人控制在4克以內。

除了保證日常的清淡飲食，適量運動之外，還要適當補充膳食補劑，例如京東的因德瑞NMN植物營養粉，我自己已經吃了快半年了，現在睡眠質量好不說，血壓也平穩了，降壓藥沒吃半個月了，早午晚每天三次檢測血糖還是很平穩的。

對於高血壓，其危害性是很明顯的，周圍也經常聽說有人發生心梗、腦梗、中風偏癱的，屢見不鮮。如果持續性的血壓高於80/150，必須堅持吃降壓藥，不能依靠食療。對於偶發的高血壓，比如有人喝過酒血壓就高，那必須戒酒，也需要堅持鍛鍊身體、減肥。

中國目前有2.7億高血壓患者，如果血壓控制不理想或不注意監測血壓，最終容易導致心腦血管併發症的發生，我們該如何控制血壓穩定？簡單來講，主要注意以下方面：

一、 生活方式的改善。不管是否已經在服用降壓藥，不良生活方式的改善是高血壓治療的基礎。所有高血壓患者都應注意生活方式的改善，甚至部分高血壓患者經生活方式改善後不用降壓藥血壓也可將至正常。具體要求是“限鹽減重多運動，戒菸限酒心態平”。高血壓患者每日攝鹽總量不應超過6g（一空啤酒蓋鹽量），控制體重，保持BMI在24以下，積極運動，每天半小時，每週五次。戒菸限酒，保持心情舒暢，生活規律。

二、監測血壓。高血壓管理的一個重要方面是學會自我監測血壓。有些高血壓患者認為只要是吃上降壓藥就行了，也不管血壓實際的數值波動，這樣做實際和沒吃降壓藥沒什麼大的區別。高血壓患者要學會自我監測血壓，對於診斷和治療初期，應每日早晚（早餐和服降壓藥前，晚上睡覺前）各測量1次、連續1周，去除第1天血壓值，計算後6天的平均值。如果血壓已達標且平穩者，每週選1～2天，早晚各測量1次。

三、個性化降壓藥物規律終身用藥。所有高血壓患者，應先由心血管醫生進行相關檢查評估心血管風險，然後根據年齡、靶器官受損等具體情況制定個性化降壓方案，務必使血壓達標。高血壓患者切勿擅自停藥或吃吃停停，容易造成血壓的波動增大，更容易發生心腦血管風險。

總之，高血壓的總體目標是達標、平穩、綜合管理。首先要降壓達標，其次是平穩降壓，最後是對高血壓患者的綜合干預管理。

高血壓要想降壓，如何控制血壓穩定？其實，除了降壓藥之外，還有一些其它的降壓方法可以採用。在日常生活中有效控制血壓。

1:降壓藥

起到擴張血管的作用，對病本身沒有好處，相反，長期服用導致血管彈性下降，更容易導致日後發生血管破裂。健康血液中的正常紅細胞、膠體質點等帶負電荷，見們之間相互排斥，保持一定的距離，而病變老化的老細胞由於電子被爭奪，帶正電荷，正負相吸使紅細胞凝聚成團，造成血液粘稠。

2:早餐時吃些甜瓜和酸奶

甜瓜和酸奶礦物質鉀的含量高，有助於控制血壓。

3:多喝橙汁

橙汁含豐富的維生素C。維生素c有助於血管擴張，每天服用60毫克維生素c片，或者多吃些蔬菜，胡椒，檸檬和其他酸味水果，也可起同樣作用。

4:避免過度疲勞

一般來說，疲勞時人的血壓至少比其他時間高，為了避免疲勞，週末儘量少參加那些令人感到疲勞的聚會。

5::少喝咖啡

根據拉克大學的一項研究，一天之內，若口服相當於兩杯咖啡的咖啡鹼藥，人的血壓就會上升2一3個毫米汞柱，咖啡鹼可使血管收縮，導致血壓升高。

在曰常生活中，注意做好預防工作，可有效防治高血壓的發生。

第一，生活習慣。菸酒，高脂肪的東西確實會升高血壓，切身體會，今天有個朋友去外地工作，連續喝了兩天酒，煙抽的也不少，血壓飆升110/150，我都糾結要不要吃片藥。

第二，體重。我原來將近90公斤，血壓110/150。吃硝苯地平二半年，期間菸酒飲食控制的很嚴，體重降到79。再吃一片硝苯地平二，血壓到70-110,有時候高壓才100。問了幾個醫生朋友有說吃半片的，有說繼續吃的。我自己選擇了不吃，也控制在了八九十到一百三四，偏高一點。但是不能作，睡眠不好，喝酒，抽菸多了，立馬90/150。

我四十多歲，老年人還是老老實實吃藥吧，年輕人根據自己情況，適量運動，控制飲食控制體重，只要能瘦下來，戒菸酒，應該能降下來。

至於說服藥就終生不能停藥，我覺得不能一概而論。

日常生活中，控制血壓需要做好以下幾個方面

菸酒是明確會引起血壓升高的不健康生活方式，而且本身菸酒對腎臟有害處。

少吃鹽，同時控制脂類、糖類攝入，多吃蔬菜水果，五穀雜糧。高血壓沒有絕對的禁忌，但低鹽飲食是關鍵，健康的食鹽劑量是每人每天3—6g。

控制體重，對新發的1級高血壓，常常能夠透過這種方法實現血壓正常。

如血壓仍無法達標，只有配合藥物治療。保護腎臟的降壓藥一般我們會選擇普利或沙坦。

保持好心情是非常重要的，因為，情緒對血壓的影響很大，因此，要保持平靜樂觀的心態。