之前224斤，第一個月每天跑步30-50分鐘，跑前跑後都有拉伸的，然後膝蓋開始隱隱作痛，第二個月沒敢跑步了，早上晚上吃土豆中午正常吃飯。現在203斤，膝蓋已經不痛了，想問一下大神，接下來，我該怎麼做？
回覆列表
-
1 # 初心跑者
-
2 # imouttatime
首先我開始跑步的時候是245斤。以前有過跑步減肥的經驗，但是反彈了。所以這次開始就準備的充分些。
建議一，跑步沒問題，一定要買一雙減震的跑鞋。我買的亞瑟士的k23，適合大體重的朋友跑步用。目前我每週跑四次，每次6公里左右，堅持倆月了，膝蓋基本沒有負擔。我今年33，以前沒受過傷，所以醫生也不建議帶護膝之類的保護。
建議二，飲食絕對要保持。跑的再多，吃多了一樣沒用。晚飯尤其重要。
-
3 # 如夢如幻1111666
你這樣鍛鍊體重有降嗎？你還是先節食先把體重減下來好了，不然膝蓋負重太大。土豆——第四大主食！澱粉含量有點高，不太適合你。
-
4 # V黑執事
體重基數太大，跑步對膝蓋壓力太大。應該踩橢圓儀，或者快走，配合飲食先將體重減下來。同時做力量訓練，提高代謝，消耗更多地熱量。
-
5 # 是大博呀
之前250斤的時候也是去跑步 跑了一個月膝蓋不行了 就從跑步改成了快走 瘦的慢一些但是不影響膝蓋 現在188斤隨意跑步啦～
你的首要任務不是立馬去跑步，應該先減重一定量。
體重基數過大一跑步最容易出現膝蓋痛，跑步時關節受到的衝擊是體重的2到3倍，可想而知。
應該先透過控制飲食，快走，或者原地的強度訓練(燃脂訓練)，把體重控制到一定的範圍再開始跑步。
另外，因為體重大，跑步是選擇的跑者一定要選擇緩衝效能超好的，都是為了避免受傷！熱身拉伸也重要！
體重決定了你要比別人注意更多，加油！