我現在就是這種狀態～～無所謂啊，別怕，告訴自己可以慢慢冷靜下來，深呼吸幾次，自嘲自己幾句，傻笑幾聲～很快就過去了

驚恐發作怎麼辦？

驚恐發作是焦慮症的一個特殊症狀，是在焦慮達到極點，高到頂峰的時候出現的一種極端症狀，變現為癱軟，虛脫，心跳很快，幾乎上不來氣，有瀕死感的感覺，就是感覺要死了。

出現驚恐發作的一般是疑病症患者，就是覺得自己得了大病，哪裡不舒服的時候焦慮瞬間升高，感覺人都失控了，並不是莫名的，無緣無故的，而是怕得覺得，或者認為自己得了絕症，高焦慮導致的。

有過驚恐發作體驗的人，在以後的檢查中，查不出任何器質性病變，有的人懷疑醫院的檢查結果，發作的次數就會多，有的人也相信了醫院的檢查，即便知道自己沒什麼大病，但驚恐發作的那種感覺，如幽靈一樣，揮之不去，怕再次發作，越這樣怕，焦慮越高，越容易發作。

在古代，過去，人們對驚恐發作不瞭解，用什麼鬼神附體之類的迷信說法，採取驅邪等方法，導致患者的症狀更重，甚至徹底毀了患者。

如果看懂了驚恐發作的原理，透過給患者講解降低焦慮的原理，瞭解自己身體是健康的，不怕驚恐發作，就不會有驚恐發作，學會暗示放鬆的方法，焦慮就不斷降低，症狀就逐漸消失。

就剛剛，我就發作了！一瞬間心臟彷彿如電流穿過，當時睡著午覺就立馬彈起來了！不敢睡，瀕臨死亡的感覺又出現了！我默默點了一支菸，在想著平常十分鐘就能到的辦公室能不能到達，會不會暈倒在路邊，會不會死，那種煩躁感無力感又出現了！我不停的暗示自己會沒有事，同時不停的深呼吸，提醒自己勇敢的走出去，我做到了！然後一路上我不停的安慰著我的身體說“沒事的，會過去的”，然後就去上班，去做事。

驚恐來臨，沒有人能幫你，只有自己調整，靜靜的休息，積極的心理暗示能起到很好的調整，不要為沒有到來的事情過渡焦慮，也不要無限放大自己的病情，病久了，先醫心。

驚恐發作也叫急性焦慮障礙，是在走路或者安靜的時候突然出現的沒有客觀刺激的緊張、恐懼、坐立不安，甚至出現瀕死感。

驚恐發作的時候一般都會感到十分無助，往往身邊無可以信賴的人，或者有親人朋友但無法給你需要的幫助，其實，醫生最簡單的方法就是推一支安定，患者會很快安靜下來。當然驚恐發作的時候大多身邊沒有醫生，那麼我們就要告訴自己，“我曾經有過這樣的表現，我能挺過來”，“沒什麼，我能行”，“又是這種感覺，很快就好了”。科學的對待自己的疾病就會將疾病的影響降到最低。如果經常焦慮的人，身上可以放一些抗焦慮藥比如丁螺環酮，比安定類更有效，還沒有睡眠作用，副作用也很小。可以發作時再吃，無需長時間服用。

急性焦慮，即驚恐發作，驚恐障礙的臨床表現包括:表現為反覆出現的，突然發作的，不可預測的，強烈的驚恐體驗，一般經歷5-20分鐘，伴瀕死感或失控感，患者常體會到瀕臨災難性結局的害怕和恐懼。發作時伴有很奇異，很強的心臟和神經系統症狀:如心悸，胸痛，胸悶，噁心，心跳不規則，呼吸困難或過度換氣，之一，眩暈，口乾，哽咽感，四肢麻木和感覺異常，現實感喪失，出汗，震顫，全身發抖或全身無力等。

發作期間始終意識清晰，高度警覺。很少超過1個小時。驚恐發作伴嚴重的自主神經功能失調，主要有三個方面，1.心臟症狀，胸痛，心動過速，心跳不規則。2.呼吸系統症狀，呼吸困難，嚴重時有窒息感。3.神經系統症狀，頭疼頭暈，眩暈，暈厥和感覺異常。也可以有出汗，腹痛，全身發抖或全身癱軟等症狀。急性焦慮發作通常起病急驟，終止也較快。發作過後患者仍心有餘悸，不過焦慮的情緒體驗不再突出，而代之為虛弱無力。一般持續十分鐘便自發緩解，有的患者需經若干天才能完全恢復。有的病例可以數週內完全緩解，病期超過6合月者易進入慢性波動病程。

不管急性焦慮，還是慢性焦慮，都是一種以大腦激素分泌紊亂的病，建議及時就醫，只能用藥物治療，這是唯一的辦法！

下次驚恐發作時可以嘗試一下呼吸冥想。在臨床中，控制呼吸也被用於治療驚恐發作中過分覺醒的情況。

早在幾個世紀前，人們就知道可以透過放緩呼吸來調節內心，達到較為平靜的狀態。但呼吸與大腦活動間的關係，以及其中的生理和神經基礎仍是個謎。

2017年，發表在《科學》雜誌上的一個研究中，科學家發現：

在小老鼠的腦幹中，有一群控制呼吸節律的神經元（preBotzinger complex)，在調節大腦平靜和覺醒之間的平衡中發揮了作用。雖然在科學家敲除了這部分神經元的一個基因片段後，小老鼠的呼吸節律沒有受到影響，但是它們的平靜行為明顯增加了，相對的，它們覺醒的狀態減少了。

此外，這部分神經元還連線且負責調節藍斑中的去甲腎上腺素神經元，而藍斑是我們大腦中負責注意力、覺醒和恐慌的一個重要中心。

陶先生先來介紹一下驚恐發作，再來談談應對、處理。（附:驚恐障礙判斷方式）

一、驚恐發作不是心臟病！不會危及生命！

驚恐發作，往往使患者突然感受到心悸、或心臟劇烈跳動、或其他心臟不適感，胸悶、出汗等其他身體不適，甚至會有瀕死感。

但是驚恐發作，急性、突然出現，也會在短時間內消失。如果沒有其他器質性原因（醫院檢查無誤），絕對不會危及生命，只是感覺不適。

二、驚恐“發作”即是一種特定的精神障礙，也是其他障礙的附屬症狀。

如果想根除驚恐發作，就需要找到它的心理根源。“對症下藥”。

除驚恐障礙外，驚恐發作的根源可能是單純的焦慮症，也有可能是某種恐懼症。需要進行專業診斷！

而且即便是同一種障礙，也可能有不同的心理根源。建議尋求專業諮詢師的幫助。

三、確認無誤，可採用一些自療方式

1、首先接受自己的驚恐發作，正確地面對它、看輕它！

驚恐發作，本身就是因為對於某些心理根源的恐懼，而產生的症狀。如果我們依舊恐懼這個症狀，那麼自療無從談起！

它並不會危及生命，所以不要擔心，而且只是短時間內的不適，所以可以輕鬆地對待它。

2、可以嘗試一些簡單的體育運動，並堅持鍛鍊。

健身真的是一個緩解焦慮、恐懼的好方法。

3、如果有興趣，可以看一些“自療”書籍。

比如《不害怕:各種恐懼症，以及怎樣克服恐懼》。

4、放鬆心情、保持和朋友、親人的聯絡

良好的心態、溫暖的人際關係都可以給人巨大的支援

5、尋求專業人員幫助！

如果不確定藥是否對症，慎重服藥！雖然第二代藥物副作用很小。但是一旦“藥不對症”，真的很難受。

尋求專業諮詢師的幫助，進行心理層次的“治療”。如果害怕遇到“騙子”，可以看陶先生的上一個回答: 掌握兩點，就可以輕易鑑別一個諮詢師是否專業。

在所有的焦慮症狀中，非要找出最讓人痛苦的一個症狀，

毫無疑問的就是驚恐發作，也叫驚恐症，它是在某個恐懼的場景，甚至毫無徵兆的情況下，就突然爆發的，它的症狀在感受上，會有很強烈的心悸，心跳很快，窒息感，頭暈眼花，手腳發麻，乏力，渾身出汗等等，甚至會有很強烈的不真實感，失控感，感覺自己快要發瘋，不受控制了，感覺靈魂就要突破這個軀殼，感覺自己馬上要死了，特別恐懼害怕。

而我作為一個親身經歷的患者，這麼多年過去了，我對其他症狀的感覺都逐漸淡忘了，

唯獨驚恐，記憶猶新。尤其是第一次發作的記憶就像是刻在腦子裡，估計我這輩子都很難忘記了。

很多患者都會認為這是心臟病，或者某種嚴重的身體疾病，但真的去醫院檢查，發現身體一切正常，頂多就是有點很小的問題，像是心律不齊，但總體來說，身體很健康，根本不會出現，也不應該出現這麼嚴重的身體感覺。

但它到底是什麼？是如何產生的？又究竟該如何應對，這是每一個親身經歷者都在關心的問題。本期影片，就讓我們深入的瞭解一下驚恐，怎麼應對驚恐，

下期影片，重點說一下，我康復之後，對它的一些理解和看法。

原因：

當我們在路上正常走著，一輛車飛馳而來，沒有減速，跟你擦身而過，離你只有非常近的距離，這個時候你的反應是什麼？

非常的恐懼，心跳加速，出汗，手腳發麻等等，沒錯，這就是驚恐的症狀，驚恐其實就是一種強烈的應激反應，在我們生命受到威脅的時候，在最危險的時刻，它會觸發，幫助我們逃跑或者搏鬥的一種自然反應，它透過刺激我們的神經系統，讓血壓升高，心跳加快，分泌腎上腺素等等，用各種各樣的手段，最大程度的調動我們身體所有的機能，幫我們逃離危險，從而生存下來。

但是問題來了，並不是所有人驚恐發作的時候，是在極端的，恐懼的環境下發生的，我問了很多患者朋友，他們有的是在一次透支身體的運動之後發作的，還有經常熬夜打遊戲，半夜發作的，像我自己，第一次的發作就是在家看電影的時候。沒有處在非常危險的環境下，又為什麼會觸發這個防禦機制呢？

說實話，現在科學家也沒有研究出來，到底驚恐是怎麼產生的，目前還有爭論，有的研究者，認為就是生理的問題，說白了，它就是個身體疾病，是因為神經系統紊亂失衡等等原因造成的，而有的認為，驚恐發作並不是毫無緣由的，而是有一些觸發的壓力，有恐懼的根源，他們誘發了驚恐的產生，只不過我們沒有明顯得覺察到。

這個問題目前的爭議其實就像是唯物主義與唯心主義的爭論，那麼到底它是怎麼觸發的呢？從我個人的經歷和我聽到的真實患者的描述，可以很明顯的找到一些蛛絲馬跡。

很多患者表示，自己在驚恐之前，都曾經透支過體力，比如減肥，大量運動，還不吃飯。

有的是熬夜打遊戲，每天晚上玩到凌晨三四點，連著好幾個星期熬夜，還有是激烈運動之後，身體嚴重透支，像我是長期睡眠不足，失眠，總而言之，身體的脆弱和亞健康，是驚恐發作的一個鋪墊條件，但並不是決定性的因素。

而驚恐的根本，在我看來，是心理上的問題，是長期的壓力，種種消極情緒和思想的累積，自我壓抑，最終量變達到質變，被導火索引爆，在體會過第一次的痛苦之後，之後就會陷入對它恐懼和焦慮的狀態，害怕它下一次的到來，這樣的狀態反而不斷地誘發，讓驚恐反覆的出現，從而構成了惡性迴圈。

驚恐的原因，我們暫且說到這裡，最重要的還是我們如何緩解，如何應對驚恐發作。

立刻有效的緩解方法

當驚恐到來，我們的第一反應是逃離，是抗拒，試圖控制它，但這樣的做法反而會延續它的存在時間，因為你的抗拒反而會刺激腎上腺素更激烈的分泌，說白了，本身它就是在危險的情況下才會觸發的反應，結果你的反抗和恐懼，反而強化了這種危險，幫助他它繼續持續下去。

說到具體的方法，有很多奇葩的方法，比如憋氣，還有掐自己的，我都試過，都適得其反，沒用的。那麼在我嘗試過的方法中，最有效的就是三個方法。

第一，調整呼吸的節奏

因為在驚恐中，會過度換氣，呼吸很淺很急促，這個時候，做深度的腹式呼吸，節奏均勻而緩慢，能在五分鐘內讓驚恐明顯得改善。

第二個方法，積極的心理暗示

驚恐發作帶來的恐懼感很強，我們也很難立刻改變自己的恐懼情緒，在這個時候，我們的思維是完全被這股恐懼佔據的，那麼此時，積極的暗示是有幫助的，告訴自己，不用怕，放鬆就好了，一會兒就過去了，它只不過是一種應激反應，我身體沒有什麼毛病，他不危險，也不會真的傷害我，在這樣的心理暗示之下，我們的情緒會有緩解，症狀也會跟著心態轉變，一起好轉

第三個方法，等待

等待是最有效的方法，因為一旦你知道它就是一種應激反應，就是一些激素，神經系統的自然反應，你就會知道，它只是暫時的，不是長久的，平靜的看著它，無為，等待，讓時間帶走它。最長不過十幾分鍾，就會逐漸地退去。

總結起來呢，立刻有效的方法就是放鬆下來，不再發出危險的訊號。

長期有效的緩解方法

我們說完短期有效的三個方法，調整呼吸，積極心理暗示，平靜的等待之後，我們就要從它的根基上下手，讓他不再反覆的發生，換言之，就是把它存在的基礎給打掉，有幾個方法也是非常有效，我本人親身實踐過，而且在大量權威書籍中都有記載的方法，這些方法的其實就是在調整生活方式，調整心態，沒有什麼高明的方法，都是很容易做到的。

首先，要先改善身體狀態，如果身體條件不好，還是經常熬夜，經常過勞，那是肯定不行的

堅持定期鍛鍊身體，充足的睡眠，有規律的練習肌肉放鬆，練習冥想，飲食上遠離咖啡因，尼古丁等等刺激神經的物質。生活節奏一定要慢下來

其次呢，就是心理上的調節，不能再壓抑自己的情緒，釋放自己的憤怒恐懼悲傷的情緒，生活狀態要更放鬆，把自己消極的悲觀的、強迫的思維方式調整過來，更寬容的對待生活。

還有最重要的就是改變自己看待驚恐的態度，驚恐並沒有感覺上的那麼可怕，它也不代表你真的有某種嚴重的疾病，也不會讓你發瘋，也不會讓你猝死，它就是我們的一種自我保護機制。

關於藥物治療

藥物治療我並沒有重點來說，如果你因為驚恐和嚴重焦慮，沒法正常生活，那麼可以透過藥物治療緩解。這方面我就不多說了。

總結

本期影片呢，我重點說的是原因和方法，只有正確認識，正確的應對，才能更快的接受驚恐，不再恐懼它，因為你已經掌握了應對的技巧，你也知道它其實就是一種自然的反應，是為了保護你而存在的，那它其實沒有感受起來那麼可怕，這份恐懼，其實就是自己的錯誤解讀，產生的不必要的情緒。

那麼下期影片呢，我將重點說一些我康復之後，對驚恐發作，還有焦慮症狀的解讀。

驚恐發作怎麼辦

驚恐發作治療包括使用鎮靜催眠藥物、抗抑鬱藥物、心理治療等。

1.鎮靜催眠藥物。主要使用苯二氮䓬類的藥物，例如地西泮、氯硝西泮、阿普唑侖等，具有抗焦慮、鎮靜的作用。

2.抗抑鬱藥物。例如阿米替林、帕羅西汀、西酞普蘭等，改善患者的情緒。

3.心理治療。透過運用放鬆訓練、呼吸訓練等方式，可緩解患者的情緒，改善症狀。

驚恐發作明確診斷以後，在醫生指導下應早期對患者病情進行評估，選擇適當的治療方案改善病情。