春節感冒咳嗽，一邊治療一邊就停下不抽菸了，十多天後，發現對煙最大的依賴性並不是成癮而是習慣，老在一定特殊條件的刺激下想抽一兩支，就努力克服，到今天二十多天了，一支沒抽，這次戒菸有希望堅持更長時間！呵呵

我的煙齡是22年，我已經成功戒掉煙了，自201⑤年12月15日到現在，一年多啦。戒菸的感覺真的是太好了。沒別的，只是體重增加了20多斤。但是我在堅持鍛鍊身體。每天神清氣爽，也不咳嗽啦，慢性咽喉炎也好了。就是剛開始一個月特別特別的難受，咳嗽半個月左右，後腦勺子都疼。只要把這一個月挺過去就萬事大吉了，希望大家一定要堅持。我有一個小竅門兒，就是跟大家吹牛逼跟跟前兒的人都說我戒菸了，如果誰發現我抽菸，我就給誰100塊錢。這樣的話，大夥監督你你就能戒掉煙。

其實吸菸是一種習慣，當年吸菸時，就是突然一下想起是不是忘了一件事，一想起來就是煙沒有抽。剛戒菸時也是這種感覺，這根菸不吸心裡真的是毛焦火辣，但只要堅持住，就成功了，戒菸成功前一年也是一個復吸的危險期，朋友的誘惑，煙給你遞到嘴邊，好煙的誘惑，都必須要控制住。不要想又吸一支耍耍，那可能前功盡棄

不吸菸有67天了，現在偶爾還在想起它。今年不吸菸，哪怕哦是生意做不下去了，也不吸菸了。工作壓力大時，吸菸好像就好了。實際上吸菸了，難道問題就解決了麼？所以無論如何都不吸菸了。不吸菸的好處時，無論到哪裡都不擔心自己忘記帶煙（沒有煙讓人手腳都不知道往哪放）......再也沒必要擔心，在高鐵上吸菸.......不再受別人的歧視了

截止今天為止，整整戒菸405天了！當然戒菸的好處太多了，不像原來早起起床咳嗽，呼吸非常順暢，沒有了因為氣管發炎發出的刺啦聲了！唯獨體重漲得太快，跟吹氣球似的，漲了大概有20斤，而且很難減下來！還有就是在戒菸的頭三個月中，會有各種的不適感，比如飄忽感，憋死等！當戒菸超過半年後，感覺會越來越好！下一個任務就是減肥了！健康生活是正能量！

我戒菸主要是因為嗓子不好，醫生囑咐再抽嗓子就爛了，就戒了，過程也沒怎麼難受，就是頭幾天晚上睡覺時候流汗，食量大增，後來就慢慢沒煙癮了

剩兩天就滿一個月了，剛戒的那幾天很辛苦，煙癮犯了手在發抖，感覺全身無力，嘴巴苦澀。難熬，特別是朋友一次次分煙給你時那種誘惑感，全憑意志力挺過來，看著朋友們一根接著一根，哈喇子差點沒流一地。之前上廁所沒帶煙就跟沒帶紙一樣，吃完飯沒抽跟煙就跟沒漱口一樣。其實這一切只不過是習慣，很難去改變的習慣。戒菸，真的需要一個理由！沒有這個理由我堅持不下去！

煙齡差不多三十年了 今天是戒菸第三天 煎熬啊 尤其是吃過飯那會 零食要備好 想抽菸的時候就吃零食

戒菸6小時，你會心煩意亂。戒菸12小時，你會狂躁不安。戒菸24小時，你會哈欠連天。戒菸2天，你會精神萎靡，口水流的像白痴。戒菸3天，一把鼻涕一把淚。戒菸1星期，總是不停的找東西吃。戒菸半個月，體重明顯增加。戒菸1個月，恭喜你已經成為胖子。戒菸2個月，以前沒發現的毛病都出來了……戒菸大於兩個月，去你大爺的，抽死算了，於是復吸。復吸第一根，頭暈眼花，飄飄忽忽！復吸第二天，看見“戒菸”兩字，口水立刻多起來了，手不自覺伸進兜，拿出一根，點上！！！

煙齡25年，2017年1月24日開始戒菸，至今30多天。

戒菸後的感覺：

1. 戒菸第一天的確很想吸，但抽一口感覺很不舒服，口苦頭有些眩暈，隨後就不再抽了

2. 心裡會有些煩，但吃些瓜子一下子就過去了

3. 戒菸一個星期，口臭全部消失，口氣清新，身上煙味基本沒了

4.戒菸兩個多星期，身體感覺非常清爽，晨勃連連到來。身體逐漸發胖，臉色變白，神氣很好，印堂發亮

5.戒菸三個星期，十多年的腳氣好了。口腔潰瘍沒了，咽炎基本沒了。中午不休息，下午不太犯困。

6.戒菸到今天，感覺內外換了一個人似的。能聞出來煙臭味是怎麼回事：就是那種毛哄哄的味道，略有噁心。以前抽菸根本分辨不出。

7.的確會有些戒斷反應，但是很輕微，心癮大於勝利上的癮。

8.也有些人說自己戒斷反應明顯：其一、還是心裡因素佔多數。其二、有些故意作，希望引起別人的注意。其三、說明自身身體基礎差、吸菸所造成的損害非常嚴重！

9.別人抽菸、煙味飄過來的時候還是想抽；飯後想抽；酒後想抽；

總結一下：覺得應該早戒菸！現在戒也不晚。

（年輕時候抽菸主要就是裝逼，結果真裝成傻逼了，後悔的要死）

戒菸要注意心理上的疏導 我抽菸十年 現在戒菸快一年 體重長了26斤 最近一個多月感覺心慌 心悸 氣短 剛到醫院檢查 身體沒問題 就是心理的問題 現在正在治療中 大家要重視 切不要為了戒菸 搞成抑鬱症就麻煩了

第一次戒了4小時，抽過一支菸，頭昏昏的還感覺噁心，抽的時候小腹有點痛，今天是戒菸的第二天。頭暈暈的，像喝過二兩白酒一樣，不過我很喜歡這種感覺。不想再抽菸了

人往往都是有了病才知道煙的危害。本人吸菸三十年，最近幾年每天兩包，現在戒了一個月了，這次下決心後半輩決不會再抽菸了。

吸菸的危害不用多說了，其實大家都知道，但是尼古丁成癮，要戒掉，確實需要下一番功夫。以下是戒菸的過程，希望給各位有所借鑑。

第1周：準備工作

1、思想準備：問問自己，為什麼戒菸，有沒有決心。

2、準備一根電子煙，作為香菸的替代品，可以上某寶上購買，價格在100左右。

3、準備茶葉、口香糖、幾本愛看的書。

第2-3周：減少煙量

（1）可以逐步的減少吸菸，尤其是幾個關鍵的時刻：飯後、酒後、聚會等。

（2）減少對外的聚會，因為一聚會就想抽菸。

（3）飯後刷牙或漱口，穿乾淨沒煙味的衣服。

（4）用電子煙取代手持香菸的習慣動作。

（5）想吸菸的時候，用喝茶、口香糖等取代。業餘時間可以看幾本書。

第4-5周：停止吸菸

（1）慢慢的用電子煙和喝茶取代之後，煙量會逐漸下降，可以考慮不抽真煙，將香菸、打火機處理掉。同時，這一段時間也最難熬。

（2）一個月堅持下來，煙癮下降，基本上可以不再吸菸了。這時給你一根真煙，吸的時候，你會發現，原來吸菸真的好苦，就不想吸了。

（3）慢慢的你會發現吸二手菸，其實很痛苦，發現別人吸菸，就想阻止他吸菸。

【注意事項】

1、要充分認識吸菸的危害。戒菸成功與否，與個人的心理的意志很重要，要充分認識到吸菸的危害，可以百度上搜索一些吸菸的危害。

2、要有堅強的意志。戒菸很容易半途而廢，需要剋制自己，艱難的度過一個月之後，你會發現，慢慢的會忘記吸菸了。

3、要重點防範幾個關鍵的時刻，要剋制住。主要是（1）飯後,尤其是酒後；（2）緊張的工作的時候（3）朋友聚會,或者玩麻將的時候（4）著急或者煩惱等情緒變化的時候.

4、戒菸後的反應症狀及策略

（1）主要反應症狀：咳嗽，嗓子幹；晚上有盜汗；失眠等

（2）主要策略：可以多喝水、喝茶，運動等來避免。經常運動會提高情緒，沖淡煙癮，體育運動會使緊張不安的神經鎮靜下來，並且會消耗熱量。

每一天，每一刻，你都在同一個問題上鬥爭、撕扯、糾纏：倒底是要不要抽一支菸？抽了怎樣，不抽又怎樣？你在激烈地，不停地鬥爭著。幹戒太難了，後來聽了醫生的建議，開了暢沛戒菸藥。三個療程，現在沒有復吸，想到再抽就會有噁心感。你可以試試。

我是去瑞金醫院的戒菸門診，師傅給我個叫什麼沛的不含尼古丁的進口戒菸藥。前期還是剋制不住想抽，現在堅持服用了一個月，還是有見效的，就是有點噁心和沒胃口。