很多人在睡覺的時候都喜歡開著燈，特別是小夜燈。使用小夜燈的目的，也許跟需要起夜有關，也可能是因為在黑夜中沒有安全感。但是，這種做法卻會對健康產生非常不利的影響，而且還會嚴重影響入眠時間。

　　人類自古以來就養成了“日出而作，日落而息”的習慣，只是近百年來，人們的生活習慣發生了很大的變化，燈紅酒綠的生活使黑夜失去它原本的意義。

　　然而，光線會給人帶來一種壓力，研究表明，人只有在黑暗中睡覺才能分泌出褪黑色素，而光線會抑制該物質的分泌，使睡眠的質量下降，人體的免疫力降低。

　　晚上睡覺開燈的危害

　　1、導致陰陽失調

　　從中醫的角度來說，白天即是陽，夜晚就是陰，什麼時候做什麼事，才是保健的根本。而晚上將燈開啟睡覺，人體很難辨別出陰和陽的區別，就會導致機體執行出現紊亂的現象，使人更容易出現亞健康。

　　2、導致孩子近視

　　對於孩子來說，開燈睡覺所引發的危害是更大的。特別是嬰幼兒，身體還沒有發育完全，開燈睡覺會對視力造成損害。

　　有研究表明，兩歲之前的孩子在燈光下睡覺，將來患上近視的機率超過30%，而兩歲以後還開燈睡覺的話，將來患上近視的危害是更大的，超過了50%。

　　其實，開燈睡覺並不是孩子的要求，而是父母的需求。至少在中國，嬰幼兒大多是跟父母同睡一個房間的，而夜裡由於哺乳，或是換尿布等原因，很多父母都會開著一盞小燈，以方便自己半夜照顧嬰兒。

　　專家呼籲，三歲以前的寶寶是視力發育的關鍵時期，父母們不要為了自己圖方便，就忽略了孩子的正常發育。

　　3、引起女童性早熟

　　人體內的激素分泌有一個特定的時間段，比如雄性激素的分泌時間是早上的七點左右，此時正是太陽出來、光線較好的時候。因此，晚上開燈睡覺可能會使激素分泌發生紊亂，但是對於男孩來說，危害要小一些。

　　而對於女孩來說，開燈睡覺就意味著褪黑色素分泌的減少，使得女孩體內的雌激素提前分泌，使女童出現性早熟的情況。家有女童的家長一定要注意了，從今天開始就關燈睡覺吧。

　　4、增加患病機率

　　不要小看了褪黑色素，它可以使我們的血壓保持在一定的範圍內，降低夜間高血壓和心臟病的發病機率。更可怕的是，體內的褪黑色素減少，會使癌細胞加速裂變和擴散，這就使得人體的患癌機率大增。

雖然這是一個長期的過程，但千萬不能掉以輕心，研究證實，經常上夜班的人，如護士、乘務員等，他們的患癌機率要比常人高出兩倍。

　　已經養成開燈睡覺的習慣怎麼辦

　　就像是抽菸、喝酒上癮的人，一時很難戒掉已經養成的習慣。而開燈睡覺，一定也有著當初不關燈的原因。如果已經養成了這一習慣，該如何補救呢?

　　1、戴眼罩

　　最直接避開光源的方法，就是戴眼罩了。這種方法也特別適用於那些夜班族，晚上受到了光汙染，白天又有自然光線，而褪黑色素只有在視覺感受不到光線的時候才能充分分泌，因此，白天補覺的時候，不妨戴上眼罩，可將危害降至最低。

　　2、補充黑色素

　　當人體的色素不足時，可以透過飲食來補充。深色的食物一般都含有一定的色素，尤其是黑色的食物，比如黑豆、黑芝麻、黑棗、黑木耳等，其它深色食物，如核桃、紫菜、桑葚等，不僅可以幫助人體補充黑色素，還能增加營養，增強免疫力。

　　3、循序漸進地改變

　　一下子將燈全部關閉肯定是不能適應的，從心理上來說也是難以接受的。特別是那些缺乏安全感的朋友，擔驚受怕地睡覺，還容易做噩夢，並不利於睡眠質量的提高。

　　可以採用漸進式的方式，比如先用亮度小一些的暖光燈，等適應了，將所有的燈都關閉，拉開窗簾，讓路燈的光或是月光照進來，不至於伸手不見五指，最後一步才是避開所有光源。相信經過一段時間後，習慣開燈入睡的人也可以安心地在黑暗中睡覺了。

　　結語：睡眠的時間佔到我們一生的三分之一，是一件多麼重要的事。但是，你是如何入睡的呢?還開著小夜燈嗎?這不僅會使你的睡眠質量下降，而且還會使免疫力減低，令人更容易生病。對於嬰幼兒而言，開燈睡覺的危害是更大的，家長們一定要引起重視。如果已經習慣了開燈睡覺，也要採取積極的措施，來彌補其帶來的危害。

開燈睡覺不僅是一種能源浪費，而且影響睡眠質量。人體生物節律，包括生物鐘是人類在適應環境過程中自然形成的，“天黑睡覺”是人類生活常規。如果破壞這常規，夜間開燈睡覺，或在強烈的Sunny下睡覺，就會使人體產生一種“光壓力”，會影響人體正常代謝功能。

多多少少會影響的。

一般來說晚上開著燈睡覺的話是對於睡眠不利的，容易導致入睡困難或者入睡不深。這樣有可能影響睡眠質量導致身體機能的下降。建議還是儘量在睡覺的時候關燈。房間比較暗的時候是比較有助於入睡的。 如果你是害怕黑暗的話可以在睡前看看輕鬆的書籍或者聽聽舒緩的歌曲或者喝一杯牛奶來幫助入睡減少腦部的活動。