你給的資訊太少了！

給你建議；

1，變化跑步方式：速度，距離，甚至路線（如果是路跑的話）

你的身體適應了你的運動方式，你要做些變化突破一下。

而且140斤跑5公里和120斤跑5公里消耗的熱量是不同的。你瘦了肯定要跑更快更多才能消耗跟以前一樣的熱量。你想想你揹著十斤大米跑和空手跑……就會有所體會。

2，力量肯定要做啊！不想擼鐵也行，我個人覺得男人擼鐵很性感啊，但是女生一般都不擼……當然我也不知道你男女

話題扯回來，就找那些墊上力量的課程，網上免費都影片超級多，隨便一搜一大把，只要是教練精心拍攝的都是很好的，不要糾結說哪個教程最好（好多人在問類似問題）沒有最好的教程，只要你做了什麼都是好的！

最後！祝你成功！棒棒噠！

Burning知道在減肥中常常有這麼一個誤區，大家對“管住嘴，邁開腿”的理解，似乎真的非常字面，“管住嘴”往往會被髮展成節食，然後“邁開腿”就成了瘋狂跑步，大量有氧。

有氧運動對消耗脂肪的意義之重大，此處不需要過多說明，但是運動和吃飯其實是一個道理，都講究“過猶不及”。

今天Burning來談談跑步在減肥中的弊端。首先，有氧運動，尤其是像慢跑這樣的勻速有氧，通常需要維持較長的時間來保證其燃脂效果，然而維持較長的時間就意味著，身體更有可能儘快的適應這種節奏，也就是說，如果你想要透過慢跑來減肥，今天按照燃脂心率跑到了三十分鐘，一週後體重有所減輕，但是如果依舊保持這個速度和時間，慢慢的你會發現，達不到燃脂心率了，或者三十分鐘跑完也沒有以前那麼累了，這就說明你的身體慢慢適應這種節奏了，自然減脂的效率也就開始打折扣了。這個時候想要突破瓶頸，要麼更加嚴格的控制飲食，要麼加大跑步運動強度。

但是其實，這也只是一時之計，因為很快，你可能又會迎來下一個瓶頸期。並且大量的有氧，除了會消耗脂肪，同時也會分解肌肉，這可能會降低你的基礎代謝，使肥越減越難。

真正有效的解決這個問題的辦法，其實非常簡單——舉鐵！力量訓練！

有針對性的力量訓練可以刺激特定部位的骨骼肌，對於肌肉這種用進廢退的東西而言，這樣的刺激可以使它們被利用起來，從而避免大量被消耗。同時力量訓練也有著較好的遲後燃脂效果，對提高基礎代謝有著很大的幫助。

所以如果你有氧減肥步入了瓶頸期，不妨試試加入一些力量，將二者有機結合，不僅能減肥，還可以塑形哦~

減肥不等於減重！脂肪主要分內臟脂肪和皮脂！內臟脂肪是危害到我們的身體健康的，皮脂只是覆蓋著我們的肌肉顯示不到我們的肌肉線條！減脂是把我們多餘的脂肪減下來，體重會隨著肌肉含量的提高而不改變！這是大多數人群運動的目的。

要體重有變化！只要控制熱量攝入和飲食在透過運動，堅持一段時間就可以！個人建議不要太過於追求體重變化，只要脂肪在正常水平就是健身的目標了！

其實我這個人比較懶，我認為控制飲食就能減肥了，運動太累了。你可以飯前喝杯咖啡，也能抑制食慾的。平時儘量不要吃碳水化合物，我一般只吃蔬菜和水果。我認識喝咖啡來維持身材的朋友，確實效果不賴。她天天喝luckin coffee的小藍杯，說是可以利水消腫，還能加速燃燒脂肪。